Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Возможно, Вас также заинтересует:

При покупке двухслойной экипировки, необходимо брать на 1 размер больше.

Для подбора размера майки для жима лежа, необходимы:

– объем груди – в расслабленном состоянии, замер чуть выше линии сосков;
– объем бицепса – в расслабленном состоянии, рука разогнута, замер в наибольшей части бицепса;
– Ваш вес;
– отметить собираетесь ли Вы в ближайшее время набирать или сбрасывать вес.

Для подбора размера комбеза, необходимы:

– объем бедра – в расслабленном состоянии, замер в наибольшей части бедра;
– объем ягодиц;
– Ваш вес;
– отметить собираетесь ли Вы в ближайшее время набирать или сбрасывать вес.

Экипировка фирмы Titan / Титан

Жесткий размер – плотно сидит на спортсмене. Дает максимальную прибавку в весе. Эффективно использовать на соревнованиях. Рекомендуется только для опытных атлетов.

Средний размер – рекомендуемый размер. Хорошее соотношение комфортабельности и результативности.

Свободный размер – рекомендуется для новичков. Экипировка не доставляет дискомфортных ощущений. Прибавка от такого размера не значительна. Этот размер хорошо подходит атлетам, которые собираются в ближайшее время набирать вес. Размер позволит легко научиться пользоваться экипировкой. С прибавлением веса размер становиться жестче и прибавка возрастает.

Таблица размеров для комбезов Centurion, Superior фирмы Titan / Титан:

Вес, кгЖесткий размерСредний размерСвободный размер
402426
44242628
48262830
52283032
56303234
60323436
67,5343638
75363840
82,5384042
90404244
100424448
110444648
120464850
130485052
140505254
150525456
160545658
170565860
1805860

Таблица размеров для жимовых маек F6, Fury, Katana фирмы Titan / Титан:

Вес, кгОбъем груди, смЖесткий размерСредний размерСвободный размер
52до 81323436
5681-86343638
6086-91363840
67.591-96384042
7596-102404244
82.5102-107424446
90107-112444648
100112-117464850
110117-122485052
120122-127505254
130127-132525456
140132-137545658
150137-142565860
160142-1475860
170147-15260

Таблица размеров для борцовок (трико для жима) Singlets фирмы Titan / Титан:

Вес, кгРазмер
до 52XS
52-56S
57-68M
69-83L
84-100XL
101-1252XL
126-1343XL
135-1544XL
155-1755XL
176-1956XL

– Таблица размеров для поясов с карабином фирмы Titan / Титан:

Объем талии, смРазмер
70-87S
80-102M
88-110L
102-125XL

Таблица размеров тапочек для становой тяги Deadlift Slippers фирмы Titan / Титан:

Длина стопы, смРазмер
22-24S
24-26M
26-27L
27-29XL

Таблица размеров для гетр Deadlift Socks фирмы Titan / Титан:

Размер обувиРазмер
35-38S
39-42M
43-46L

Таблица размеров чулков для одевания комбеза Suit Slip Ons фирмы Titan / Титан:

Вес, кгРазмер
52-62S
61-75M
76-100L
111-125XL
более 1262XL

Таблица размеров для футболок фирмы Titan / Титан:

Объем груди, смРазмер
88-92XS
92-96S
96-100M
100-108L
108-112XL
112-1162XL
116-1203XL
120-1244XL
124-1285XL
128-1326XL

Экипировка фирмы Inzer / Инзер

Таблица размеров для комбезов TRX фирмы Inzer / Инзер:

Вес, кгРазмер
41-4820
48-5222
52-5624
56-6426
64-7228
72-7730
77-8432
84-9334
93-9836
98-10438
104-11140
111-11842
118-12544
125-13246
132-13848

–> Таблица размеров для жимовых маек RageX фирмы Inzer / Инзер:

Вес, кгОбъем груди, смРазмер
40-43до 7630
43-4776-8132
47-5081-8634
50-5486-9136
54-6091-9638
60-67.596-10140
67.5-75101-10642
75-81106-11244
81-90112-11746
90-99117-12248
99-113122-12750
113-126127-13252
126-133132-13754
133-142137-14256
142-148142-14758
148-155147-15260

Таблица размеров для борцовок (трико для жима) Singlets фирмы Inzer / Инзер:

Вес, кгРазмер
52-66S
66-75M
75-88L
88-104XL
104-1222XL
122-1383XL
138-1544XL
от 1545XL

Таблица размеров для поясов с карабином фирмы Inzer / Инзер:

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга — это одежда обувь и другие приспособления применяемые при подъеме штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу и разрешенные федерациями для использования. Экипировка разрабатывалась для сведения к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Для пауэрлифтинга используется следующая экипировка: пояс, трико, жимовая майка, наколенные бинты, кистевые бинты, штангетки. Давайте рассмотрим все по отдельности.

Пояс

это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.

Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться.

Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.

Трико (комбез, костюм) для приседаний и становой тяги

В отличие от тяжелой атлетики ширина постановки ног в пауэрлифтинге шире и значительно возрастает нагрузка на паховую область. При работе с максимальными весами спортсмена может сильно просадить вниз и можно получить серьезные травмы связок.

Принцип действия комбеза. Он выполняется из очень жесткого материала и обхватывает верх бедра, таз и спину. Снижается подвижность тазобедренного сустава и при подъеме весов силе спортсмена помогает сила упругости материала.

Как в приседаниях так и в становой тяге трико в нижней точки движения достигает максимального напряжения и помогает спортсмену справиться с бОльшим весом, чем без трико. При выполнении упражнений с максимальными весами обязательно должен быть страхующий иначе никакая экипировка не спасет от травм.

Как выбрать комбез для пауэрлифтинга? Конечно же, лучше посоветоваться со специалистом. Но можно и подобрать основываясь на таблицах размеров для экипировки. Перейдя по ссылке вы можете посмотреть таблицы размеров для экипировки фирм Inzer, Titan, Metal.

Если вы купили комбез и еще не разу его не одевали, вам будет полезно это видео, из которого вы узнаете как правильно одевать комбез.

Жимовая майка

Про жимовую майку подробно описано на этой странице, так же там вы можете посмотреть видео о том, как ее надевать. Если вас интересуют таблицы размеров жимовых маек фирм Inzer, Metal, Titan заходите сюда.

Наколенные бинты

Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.

Чем туже намотаны бинты, тем больше они помогают и защищают от травм.

Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов — «Titan», «Inzer» и «Marathon Double Gold line». Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.

Кистевые бинты (напульсники)

Для того чтобы уберечь кисти от травм при выполнении жима лежа или приседаний, используются кистевые бинты. Это такие же бинты, как и для коленей, только короче. Разрешенная длина напульсников – до 50 см. Жесткость обычна идентична наколенным бинтам.

Напульсники выпускают те же фирмы, что и другую экипировку — Inzer, Titan, Marathon.

Штангетки

Это специальная обувь, которая применяется для выступлений и тренировок штангистов, которая используется и в пауэрлифтинге.

Это жесткая, кожаная обувь, которая шнуруется по всей длине имеет жесткую подошву и твердый каблук высотой около 2 см. Нога в штангетках жестко зафиксирована, а каблук позволяет держать равновесие в следствии уменьшается возможность травмы голеностопа.

Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Экипировка в пауэрлифтинге является важным атрибутом. Если пауэрлифтер участвует в соревнованиях, то его основная цель – показать максимальный результат в троеборье в каждом упражнении. Для наибольшего эффекта требуется применение экипировки для пауэрлифтинга. Она необходима для предотвращения различных травм, но пауэрлифтеры применяют ее, чтобы поднять больший вес.

Лучшая экипировка для пауэрлифтинга, которая способная уберечь от травм – это ремень. Многие спортсмены затягивают его очень туго, так, что практически не могут дышать. Но при этом, плюсом появляется возможность поднять больший вес. Пауэрлифтинг – такой вид спорта, где экипировку используют практически все. Впрочем, на одно только обмундирование надеяться не надо, перед выступлением необходимы обязательные упорные тренировки. Давайте более детально рассмотрим экипировку, применяемую пауэрлифтерами на соревнованиях.

Сначала поговорим об экипировке для приседаний, так как приседание – это первое упражнение на соревнованиях. Костюм для приседаний – это тот инвентарь, который может улучшить ваш результат на 20 килограммов. Такие костюмы производят Inzer, Marathon, Titan и многие другие фирмы. Стоимость костюма для приседаний составляет около 1500 рублей. Если вы решили заказать себе такой, то нужно знать свои параметры очень точно.

Костюм для приседаний должен быть достаточно тесным, чтобы вам было сложно его надевать и носить. Однако он не должен быть тугим настолько, чтобы вы нуждались в посторонней помощи при облачении него. Не удивляйтесь, что после соревнований на всей поверхности бедер у вас останутся маленькие синяки от костюма. Такое наблюдается почти всегда. Если синяков вы не нашли, вероятно, костюм недостаточно тесен.

Костюм для приседаний гарантированно воздействует на вашу технику выполнения упражнения, он может совсем не дать вам присесть на нужную глубину приседа для зачета. Поэтому спортсмену нужно обязательно тренироваться в костюме, чтобы прочувствовать его и привыкнуть.

Многие атлеты, когда выполняют приседания в костюме, вместо настоящего приседа делают упражнение под названием good morning, а после удивляются, почему не была засчитана ни одна из попыток. Еще одна ошибка это то, что спортсмены уменьшают скорость при опускании, и в нижней точке делают паузу. Пауэрлифтерам нужно обязательно следить за этим, и проходить нижнюю точку плавно. Многим атлетам проще приседать, если они чуть-чуть увеличивают скорость прохождения параллели последнего сантиметра, после которой попытка засчитывается. Это делается для того, чтобы костюм «отыграл» свое применение. Также имеют огромное значение эластичные бинты. Как правило, костюм надевают в последнюю очередь, когда начинается предсоревновательный цикл. Атлеты первым делом надевают костюм, бинты начинают использовать к концу тренировок.

Читайте также:  Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Ремень в пауэрлифтинге обязателен, он хорошо фиксирует поясницу. Тонкий кожаный ремень не подойдет, для занятий пауэрлифтингом используется толстый, широкий ремень. Лучше всего подойдет ремень с пряжкой, имеющей один язычок. Когда вы готовитесь к упражнению, морока со вторым язычком совсем не нужна. Можно попробовать ремень с запатентованным механизмом в форме рычага – многим он удобнее.

Эластичные бинты на колени применяются для того, чтобы создать сопротивление сгибанию ног. Это похоже на сжатие пружины при выполнении приседания. Бинты позволяют спортсмену присесть с большим весом, чем без них. Эластичные бинты должны быть основным элементом экипировки после ремня в предсоревновательный период. Спортсмен должен бинтоваться очень туго, но чтобы была возможность встать без посторонней помощи.

В качестве обуви для приседаний лучше всего подойдут туфли на плоской подошве. Желательно, чтобы подошва была твердой. Многие используют специальную обувь для штангистов под названием «штангетки».

Применяйте бинты на запястьях. Когда штанга в нижней точке, на запястья ложится большая нагрузка. Бинты же хорошо зафиксируют их, и снизят нагрузку.

Теперь давайте рассмотрим экипировку для жима лежа, второго упражнения на соревнованиях. Ремень в этом случае не играет роли. И хотя многие спортсмены не могут обходиться без него, чувствуя себя «плотнее», это чисто психологический фактор. Самое большее, что он делает, очень сильно натягивает майку для жима.

Майка применяется для жима большого веса. «Жимовая майка» – это искусственно созданные «плечи» и «мышцы груди». Майка создает сопротивление движению штанги вниз – этим она помогает сорвать гриф с нижней точки, когда он находится на груди. Производители маек заявляют, что их майки увеличат жим на 30 килограммов. В основном майка дает прибавку в 10 килограммов.

Теперь рассмотрим инвентарь для третьего упражнения на соревнованиях – становой тяги. Спортсмены выполняют становую тягу в костюме для приседаний. Польза от этого костюма зависит от телосложения, и способа выполнения становой. В некоторых случаях костюм может мешать отвести, и зафиксировать свои плечи в нужном положении.

Спортсмену обязательно нужно применять ремень. Из трех упражнений пауэрлифтинга ремень наиболее полезен в становой тяге.

Для становой тяги обувь также надо подбирать с тонкой подошвой: чем меньшее расстояние проходит гриф, тем лучше. Рекомендуется применять борцовскую обувь с низкой подошвой.

Что взять на соревнования по пауэрлифтингу?

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Многие начинающие спортсмены не знают, что нужно взять с собой на соревнования по пауэрлифтингу.

В этой статье мы дадим вам подробный перечень вещей, медикаментов и экипировки, которые понадобятся для выступления.

Несколько слов о пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг — достаточно простой силовой вид спорта с технической точки зрения, поэтому многие спортсмены занимаются без тренера и добиваются больших результатов.

Мы посвятили пауэрлифтингу большой раздел, где вы можете найти программы тренировок, технику упражнений, методику построения занятий и многое другие.

Одежда

Одежда для пауэрлифтинга

Борцовское трико для пауэрлифтинга

Борцовское трико — неотъемлемый атрибут любого пауэрлифтера.

Обязательно приобретите его, если нацелены выступать в дальнейшем. Оно также хорошо подходит и для тренировок.

Футболка для пауэрлифтинга

Важное правило соревнований — наличие футболки с коротким рукавом одного цвета. Футболка не должна закрывать локтевой сустав спортсмена, чтобы не было вопросов со стороны судейства.

Гетры для пауэрлифтинга

Гетры являются обязательным атрибутом экипировки при выполнении становой тяги. В этом упражнении гриф соприкасается с вашей голенью и может содрать кожу, поэтому в целях безопасности и стерильности используются гетры.

На соревнованиях по пауэрлифитнгу вы обязательно должны иметь трико, футболку с коротким рукавом и гетры.

Обувь

Обувь для пауэрлифтинга

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки — важный элемент экипировки на соревнованиях по троеборью.

Это специальная обувь для пауэрлифтинга. Однако правила не ограничивают использование другой обуви, но одно из условий — наличие плоской подошвы.

Если вы намерены выступать не один раз, то рекомендуем приобрести штангетки. Их также можно использовать на тренировках.

Кеды и борцовки для пауэрлифтинга

На штангетках высокий каблук, поэтому на тяге их использовать неудобно. Здесь подойдут кеды или борцовки, так как у них плоская подошва.

Правила соревнований не ограничивают спортсмена в выборе обуви: вы можете соревноваться в любой.

Экипировка

Экипировка для пауэрлифтинга

Кистевые бинты для пауэрлифтинга

Кистевые бинты зафиксируют и защитят кисть в жиме лёжа. Не являются обязательным элементом экипировки, однако помогают поднять вес больше.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс сдерживает внутрибрюшное давление при приседаниях и становой тяге. Пояс должен иметь ширину не более 10 см, иначе его запретят на выступлении.

Наколенники для пауэрлифтинга

Наколенники фиксируют коленный сустав при приседаниях. Обратите внимание, что это не специальных наколенные бинты, которые улучшают результат в приседаниях. Наколенники цельные и надеваются снизу.

Аптечка для соревнований

Соберите для соревнований небольшую аптечку, которая может пригодиться в случае небольшой травмы.

Йод, бинт, перекись водорода

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

В интернете очень мало информации по тренировкам в пауэрлифтинге. Все, что есть, — рассчитано для.

Экипировка для пауэрлифтинга, какая нужна и как подобрать лучшую

Споры о том, нужна ли экипировка в пауэрлифтинге, разделили представителей этого вида спорта, по сути, на два противоположных лагеря. Противники «экипы» уверены, что тот, кто ее использует, не в состоянии поднять очень большой вес и сам по себе не слишком стремится усердно работать в спортзале, надеясь на более легкий и быстрый путь к долгожданной победе. Сторонники экипировки, в свою очередь, приводят свои доводы. Они уверены, что «экипа» надежно защищает их от возможных травм, делает сильнее, потому что работа с большими весами укрепляет связки, мышцы и сухожилия.

Мы не отводим себе роль третейского судьи и не пытаемся восстановить истину. Жизнь внесет свои коррективы, все расставит по своим местам и покажет, каковы дальнейшие тенденции развития пауэрлифтинга. Хотя уже сегодня становятся очевидными перспективы безэкипировочного силового троеборья. Тем не менее современный рынок диктует свои условия. Не зря же на одних соревнованиях экипировка не допускается вообще, на других — только частично, на третьих — не только разрешена, но и должна быть обязательной. Таковы условия федераций. И таковы законы бизнеса, зачастую идущие вразрез с интересами большого спорта.
Однако спрос, как известно, формирует предложение. Именно поэтому мы сегодня поговорим не столько о преимуществах и недостатках экипировки, сколько о ее характеристиках и специфике применения. Очень надеемся, что данная статья окажется полезной для тех, кто только начал «приручать» эту непростую и порой своенравную «даму» — специальную спортивную «одежду». В качестве экспертов мы пригласили наших именитых гостей — заслуженных тренеров Украины Виктора Налейкина и Сергея Рыжука.

Из личного опыта

Виктор Налейкин , старший тренер мужской сборной Украины по пауэрлифтингу, заслуженный тренер Украины, заслуженный мастер спорта, заслуженный работник физической культуры, восьми¬кратный чемпион Европы, рекордсмен Европы, двукратный чемпион мира, шестикратный серебряный призер чемпионата мира, почетный член Зала европейской спортивной славы

«Когда я первый раз, в начале 90-х, применил экипировку, она мне с непривычки здорово помешала, потому как не было ни необходимых знаний, ни опыта работы с ней. Это то же самое, что обычного человека заставить прыгнуть с шестом. На матчевой встрече СССР — США американцы нашим спортсменам подарили по комплекту экипировки. Изначально ее использовали для безопасности, а затем начали применять для улучшения результатов. Помню, перед турниром в Америке я присел в обычных медицинских бинтах 330 кг на 3 раза в одном подходе.

Когда надел экипировку, 310 кг (первый подход) — сел тяжело, 320 — тоже тяжело, а на 330 кг меня придавило. Если бы кто вовремя подсказал, посоветовал как правильно использовать экипировку, то многих ошибок можно было бы избежать».
Однако даже ошибки по незнанию не помешали молодому Виктору Налейкину в 1990 году в США в категории до 110 кг стать абсолютным чемпионом соревнований. После этого был первый чемпионат Европы, где он занял 6-е место, но уже через год на чемпионате мира стал вторым, а начиная с 1993 года победы шли одна за другой 8 раз подряд. «Что бы я посоветовал атлетам, начинающим осваивать экипировку, так это прислушиваться к советам тренера», — говорит Виктор Сергеевич. — Как правильно и грамотно подобрать «экипу»? Все зависит от многих факторов: от фирмы-производителя, размера экипировки, анатомического строения и техники движения.

Для обучения желательно брать больший размер. Постепенно его нужно уменьшать. Если грудная клетка большая, а руки короткие — типичный жимовик, — майку можно брать более жесткую, меньшего размера. Движения при этом делаются короче, и меньше шансов «сломаться». Существует такое понятие, как период адаптации/привыкания к экипировке. В этом случае все происходит индивидуально, равно тому, как ребенок учит алфавит — одному он дается легко, а другому — тяжело. Как показывает практика, экипировку можно освоить за пару месяцев. Есть и такие спортсмены, которым удается ее освоить буквально за несколько тренировок. Все зависит от знаний и опыта тренера и таланта самого тяжелоатлета. Я бы посоветовал сразу ставить технику. Если закрепишь ее неправильно, потом тяжело переучиваться. Технику может показать тренер, можно ее изучить самостоятельно, благо, вспомогательных источников, в том числе и электронных, сегодня предостаточно».

Даже несмотря на то что экипировка долгие годы была верной спутницей Виктора Налейкина в его многократных триумфах, он все же склонен видеть перспективу в безэкипировочном пауэрлифтинге. И практика — тому подтверждение. «Этим летом мы были в Каунасе на чемпионате мира по жиму лежа. Анализ протоколов: 1/3 — неудачные подходы. Без экипировки ты рассчитываешь только на свои силы. Альтернатива экипировочного пауэрлифтинга — выступления в специальных наколенниках, которые слегка фиксируют колени. Хотя у «экипы» не отнимешь ее главного предназначения — так называемой страховки. Она «держит» плечи, колени. Как-то тренировался я без бинтов, так начали у меня болеть коленные суставы по причине большой нагрузки. Тут без «экипы» не обойтись».

Что входит в понятие «экипировка»? Какова ее классификация? Каковы новые направления в расширении ее ассортимента? На эти и другие вопросы мы попросили ответить Сергея Рыжука.

Читайте также:  Мелоксикам - уколы таблетки способ применения противопоказания аналоги

Сергей РЫЖУК, старший тренер женской сборной Украины (ФПУ) 2004-2006 гг., заслуженный тренер Украины

На самом деле изначальный смысл соревновательной экипировки в пауэрлифтинге был благородным — защита спортсменов от травм. Поэтому, например, жимовая рубашка называлась support shirt («поддерживающая рубашка»). И действительно, жимовые рубашки и комбинезоны выполняли в первую очередь некую страхующую задачу, а уже некоторое повышение соревновательного результата от такой поддержки было приятным «бонусом» для спортсмена. Но, к сожалению, начиная со второй половины 90-х годов компании-производители отошли от изначальной задачи использования экипировки, честно и четко маркировав упомянутые жимовые рубашки уже как blast shirt («взрывная рубашка»). Именно с этого времени повышение соревновательного результата стало постепенно превалировать над задачами безопасности. Появление же в начале 2000-х годов жимовых рубашек икс-типа (x-type) кардинально изменило предназначение соревновательной экипировки. С этого времени именно безопасность (часто относительная) стала приятным бонусом от использования экипировки, а во главу угла поставили результативность. Такие же тенденции можно проследить и в эволюции комбинезонов, но несколько в менее выраженной степени. На сегодняшний день экипировка представлена в такой классификации.

Комбинезон для приседаний (squat suit) —
используется для защиты спортсмена от травм во время выполнения приседаний. Успешно используется также для тяги.
Жимовая рубашка (blash shirt) — используется для защиты спортсмена от травм во время выпол¬нения жима лежа.
Комбинезон для тяги (dead lift suit) — используется для защиты спортсмена от травм во время тяги. Рубашка для приседаний и тяги (erector blast shirt) — используется для защиты спортсмена от травм во время приседаний и/или тяги. Жимовое трико (singlet suit) — в экипировочном пауэрлифтинге используется в жиме лежа. В безэкипировочном пауэрлифтинге используется во всех трех упражнениях.
Кистевые бинты (wrist wraps) — используются для защиты от травм кистей во время выполнения всех трех соревновательных упражнений. Коленные бинты (knee wraps) — используются для защиты от травм коленных суставов во время выполнения приседаний. Успешно используются некоторыми спортсменами также в тяге. Наколенники (knee sleeves) — используются для защиты от травм коленных суставов во время выполнения приседаний. Используются в безэкипировочном пауэрлифтинге вместо коленных бинтов. Налокотники — используются для защиты от травм локтевых суставов во время выполнения приседаний. Широкий пояс (lever belt) — используется для поддержки спины и живота во время всех трех соревновательных упражнений.
Пояс для жима (bench press lever belt) — используется для фиксации жимовой рубашки во время выполнения жима хорошо «мостящими» спортсменами.
На арсенал экипировки соревнующегося спортсмена могут влиять несколько факторов:
а) уровень подготовки. Спортсменам, делающим первые соревновательные шаги в пауэрлифтинге, рекомендуется использовать экипировку на размер больше;

б) уровень соревнований. Обычно на уровне серьезных международных соревнований спортсмены имеют несколько комплектов соревновательной экипировки. Например, первый подход в экипировке — большего размера, а второй и третий подходы — уже в тугой экипировке. Также целесообразно иметь запасной комплект на случай разрыва экипировки;
в) колебания между соревновательным весом и весом во время подготовки. В этом случае спортсмен во время подготовки использует один комплект экипировки, а после сгонки веса и непосредственно во время старта — соревновательный комплект.

Каковым является так называемый «джентльменский набор» пауэрлифтера?
В своем арсенале спортсмен должен иметь следующий оптимальный набор: комбинезон для приседаний, рубашку для приседаний, комбинезон для тяги, жимовую рубашку, кистевые и коленные бинты (по 2 пары), широкий пояс для приседаний и тяги, пояс для жима, обувь для приседаний/жима и обувь для тяги.

Как и чем следующее поколение экипировки отличается от предыдущего и как происходит расширение ассортимента на мировом рынке? В чем специфика развития современного рынка «экипы»?
— От поколения к поколению для изготовления экипировки используется полиэстер. Меняется лишь толщина нитки, структура ткани, эластичность. Некоторые производители максимально приспосабливаются к пожеланиям потребителей, расширяя ассортимент, и, к сожалению, часто в ущерб здравому смыслу. Когда я представлял в Украине компанию Titan Support Systems, Inc., то многократно обращал внимание руководства компании на эти и другие моменты, но, к сожалению, остался неуслышанным. В результате ситуация с каждым годом усложняется. По моему мнению, рынок экипировки переживает стагнацию. Я выделяю четыре причины, которые перетекают одна в другую. Первая — развитие безэкипировочного пауэрлифтинга; вторая — многим надоела «гонка вооружений», устроенная производителями; третья — дороговизна экипировки, и даже если деньги находятся, то вступает в силу четвертая причина — трудности с приобретением.
— Тем не менее в экипировке, как и в любой спортивной одежде, регулярно появляются новые, перспективные тренды. И спортсмен просто обязан следить за подобной «модой», чтобы идти в ногу со временем и достигать намеченных целей.

Тренды в пауэрлифтинге подчинены сменам моделей экипировки. Как только выходит новая модель, то продажи предыдущей стремительно приближаются к нулю. Связано это с тем, что соревнующимся спортсменам постоянно приходится искать средства повышения результативности. Начинающие же, которые решают приобрести экипировку, ориентируются на соревнующихся коллег. Если же говорить предметно, то главный тренд последнего времени — это Xtreme Katana от компании Titan. Если же говорить о тренде в контексте набирающего обороты безэкипировочного пауэрлифтинга, то это наколенники от этого же производителя — Neoprene Knee Sleeves. Мир глобализируется, и этот процесс не проходит мимо Украины. Сейчас не представляет никакого труда купить за рубежом любое изделие. Что касается коммерческого импорта, то, скорее всего, украинские дилеры не видят в этом перспектив.

Коль скоро заговорили о дилерах, то кто сегодня лидирует на внутреннем рынке?

— Гегемония на украинском рынке, бесспорно, принадлежит Titan Support Systems, Inc. — не менее 85% рынка экипировки в Украине; Inzer Advance Designs (в 90-х годах американской компании принадлежало не менее 99% украинского рынка) — не более 10%. Metal (Финляндия) — единственный европейский бренд, который, как ожидалось, должен был вмешаться в борьбу двух гигантов Titan и Inzer. К сожалению, надежды не оправдались — финнам принадлежит не более 1%.
Существует как серийное производство «экипы» для пауэрлифтинга (жимовые майки), так и индивидуальное (особый крой и специальная ткань). Что лучше и выгоднее или особой разницы нет?
— Нормальное серийное производство налажено только у одной компании — Metal (отсылают заказ через 1 -3 дня). Несколько хуже, но достаточно сносно обстоят дела у Inzer (приходится ждать выполнения заказа около недели). И крайне отвратительная ситуация у Titan, когда изготовления заказа приходится ждать около 2-3 месяцев. При этом каждый год Titan отчитывается о вводе в эксплуатацию новых мощностей, о наборе дополнительного персонала, но как было предусмотрено 2-3 месяца на изготовление заказа более 10 лет назад, такой ситуация, насколько мне известно, осталась и сейчас…Что же касается индивидуального пошива, то, поверьте, 99% людей вписываются в тот стандартный крой, который используют производители.

Если же вы все же решили приобрести соревновательную экипировку, пошитую по индивидуальным меркам, то это добавит к стоимости и без того дорогой экипировки еще 25-35 долларов и дополнительные 2 -3 недели на выполнение заказа.
Ваши рекомендации: как правильно использовать/ осваивать экипировку?
— Я однозначно за ограничение современной экипировки в юном и ветеранском возрастах, т. к. ее использование несет угрозу для соответственно развивающейся и уже «увядающей» сердечно-сосудистой системы. Для соревнующихся спортсменов мои рекомендации следующие:

  1. Не покупайте жимовую рубашку меньшего размера, чем рекомендует производитель.
  2. Если вы только начинаете соревновательную деятельность в пауэрлифтинге и в ближайшем будущем (6-12 месяцев) планируете перейти в следующую весовую категорию — покупайте жимовую майку на размер больше.
  3. Смело покупайте комбинезон меньшего размера. Если вы планируете в течение ближайших 6-12 месяцев сменить категорию на более тяжелую — покупайте размер, который рекомендует производитель для вашей текущей весовой категории.
  4. Даже если вы начинающий спортсмен, но планируете серьезную соревновательную деятельность, покупайте только последнюю (обычно самую жесткую) модель экипировки.

Данное утверждение для многих покажется спорным, но я аргументирую свою позицию. Освоить любой вид экипировки на первой же тренировке — изначально ошибочное решение. Немного сноровки, фантазии и терпения — и вам удастся выжать из экипировки все возможное. Если кто-то не согласен с данным аргументом, то, уверен, производитель и его представитель в Украине будет только рад этому, т. к. будет зарабатывать каждый раз, когда вы покупаете вначале «младшую» модель, модель пожестче и самую жесткую.

Вы лично — «за» или «против» экипировки? Есть много ее противников и много сторонников. Каковы, на Ваш взгляд, перспективы ее применения?

Вопрос достаточно риторический. В подобных дискуссиях сломано немало копей. Разные стороны приводят свои «весомые» аргументы. Я никогда не был участником подобных дискуссий, но собственное мнение, конечно же, имею. С одной стороны, я против экипировочного пауэрлифтинга в его современном виде, т. к. это тупиковый путь развития. С другой стороны, я категорически против безэкипировочного соревновательного пауэрлифтинга, который неизбежно приведет к огромному числу тяжелых травм. Каким должен быть экипировочный пауэрлифтинг? Ответ на поверхности — таким, каким он был до 1995 года. Однозначно, что безэкипировочный пауэрлифтинг будет превалировать над экипировочным за счет большего числа участников из-за его доступности. С другой стороны, экипировочный пауэрлифтинг всегда будет превалировать по уровню зрелищности за счет гораздо больших весов на снарядах.

Перспективы экипировки вышли за рамки здравого смысла и, по моему мнению, уже прошли точку невозврата. IPF в своем призрачном стремлении к олимпийским перспективам имела идеальные возможности. Одновременно с изменением весовых категорий нужно было пересмотреть также и место экипировки в этой федерации. Но, к сожалению, шанс утерян. Поскольку претензии Международного олимпийского комитета (IOC) к количеству весовых категорий не исчерпаны, то, возможно, IPF получит на это и второй шанс. Что касается других федераций, то в них начались процессы внутренней сегментации, как, например:

  1. безэкипировочный дивизион;
  2. дивизион с однослойной экипировкой;
  3. дивизион с двухслойной экипировкой;
  4. вероятно, в перспективе — дивизион с трехслойной экипировкой.

Экипировка в пауэрлифтинге

Содержание

Экипировка в пауэрлифтинге [ править | править код ]

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.

Читайте также:  Сколько дней принимать диклофенак свечи

Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.

Экипировка для жима лежа [ править | править код ]

Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

Бинты для приседаний

Рубашка (майка) для жима лежа

Трико – борцовка для жима лежа

Комбезы для приседаний

Комбезы для тяги

Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.

Трико – борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы для приседаний. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же – 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Комбезы для тяги. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 – 30 кг.

Брифсы – шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Оборудование для пауэрлифтинг тренировки [ править | править код ]

Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.

Олимпийские штанги и грузы [ править | править код ]

Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.

Тяжелые гантели [ править | править код ]

Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.

Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама [ править | править код ]

Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.

Канатный (тросовый) шкив [ править | править код ]

Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.

Перекладина для подтягиваний [ править | править код ]

Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.

Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья [ править | править код ]

Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.

Станция для поддержки грудной клетки [ править | править код ]

В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.

Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний [ править | править код ]

Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.

Хорошие ботинки [ править | править код ]

У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.

Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками) [ править | править код ]

Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.

Браслеты [ править | править код ]

Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).

Валик из поролона [ править | править код ]

Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).

Квадратные приседания [ править | править код ]

Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.

Магнезия [ править | править код ]

Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.

Измерительная лента [ править | править код ]

Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.

Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс [ править | править код ]

Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.

Ссылка на основную публикацию