Валентин дикуль видео суставная гимнастика

Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Популярность гимнастики Дикуля

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Суставная гимнастика Дикуля пользуется популярностью среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Валентин Иванович сам смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают удивительные результаты при восстановлении функций позвоночника.

Чтобы дерево не сломалось, ему дают опору. Для позвоночника такой опорой служит мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Позвоночный столб лишается опоры, а это — прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Резко снижается подвижность костей, дисков и крупных суставов. В спине появляется боль, которая часто отдает в руку или ногу.

Снять мышечную блокаду и укрепить мышечный корсет – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжа дисков, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основа основ – это лечебная физкультура. За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах. После устранения причины боли пациент приступает к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

  • укрепление мускулатуры спины и пресса;
  • уменьшение отложения солей;
  • омоложение организма;
  • укрепление и разработка суставов;
  • гибкость позвоночника;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение жизненного тонуса;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение активности;
  • прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

  • мануальные процедуры;
  • один из двух комплексов физических нагрузок;
  • физиотерапия;
  • питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни в острой фазе течения;
  • нарушения мозгового кровообращения.
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания нервной системы тяжелой стадии;
  • температура тела выше 37,5;
  • выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

  1. Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
  2. Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
  4. В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
  6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Основные упражнения комплекса

  1. Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
  2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
  3. Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
  5. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
  6. Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

  1. Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
  2. Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
  3. Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
  4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
  5. Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

  1. Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
  3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
  4. Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
  5. Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
  6. Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
  7. Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
  8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
  9. Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
  10. Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Суставная гимнастика Дикуля

Современный образ жизни насыщен малоактивным образом жизни.

Работа основной массы людей относится к сидячему образу (офисная работа за компьютером), вследствие чего возникают проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зачастую эти же проблемы тревожат людей, выполняющих тяжелую работу.

Читайте также:  Лечение повреждения мениска коленного сустава

Известно много различных гимнастик, однако, суставная гимнастика Дикуля отличается особой популярностью среди людей, скрупулезно следящих за состоянием своего здоровья.

При возникновении симптомов грыжи, кифоза, лордоза есть возможность улучшить состояние здоровья посредством занятий суставной гимнастикой Валентина Дикуля.

Особенности гимнастики Дикуля

Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов:

  • Остеохондроз;
  • Дисфункции позвоночника и крупных суставов;
  • ДЦП;
  • Наличие позвоночной грыжи.

Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть прежнюю активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.

Комплекс упражнений №1 суставной гимнастики Дикуля

Особенностями гимнастики являются:

  1. Основной комплекс взаимосвязанных тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;
  2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;
  3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;
  4. Многолетняя работа Валентина Дикуля позволяет получить ошеломляющий эффект и вернуть многих людей к полноценной жизни;
  5. Регулярное выполнение упражнений приводит к 100% выздоровлению.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;
  • Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;
  • Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо заведомо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Суставную гимнастику рекомендуют выполнять также здоровым людям, для профилактики и укрепления физического состояния.

Комплекс упражнений №2 суставной гимнастики Дикуля

В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения:

  1. Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа;
  2. Процедура иглоукалывания;
  3. Применение водных процедур;
  4. Физиопроцедуры.

Основные упражнения суставной гимнастики Дикуля

Регулярное выполнение гимнастики эффективно влияет на мышечные, поясничные, плечевые, грудные и шейные функции позвоночника.

Различают следующие основные занятия суставной гимнастики:

  • Данная тренировка выполняется для оздоровления спинных мышц. Ложимся на спину, выворачивая левое бедро до упора, продержать это положение нужно около 3 секунд. При этом торсом не двигать. То же самое проделать с правым бедром;
  • Это действие оказывает положительное влияние на мышцы спины. Для его выполнения нужно раздвинуть ноги на ширину плеч. Производя вдох, поворачиваем тело на сторону, стараясь двигаться до предельных возможностей. После фиксирования позиции на 2 секунды, повторяем поворот на другую сторону;
  • Ложимся на спину, выпрямляем ноги и тянем носочки на себя до упора. Затем выполняем скользящие движения в стороны, не отрывая корпус тела от пола. Эти занятия положительно влияют на боковые мышцы спины;
  • Занимаем ту же позицию, лежа на полу. Раздвигать конечности на ширину плеч нужно, не отрывая их от пола. Руки скрестить на груди, обнимая себя за плечи. Выполняем наклоны влево и вправо, замираем при каждом движении на 3 секунды. Эти упражнения хорошо влияет на суставы грудного отдела;
  • Занимаем позицию стоя, выполняя наклоны вперед, нужно стараться держать корпус спины параллельно полу. Максимально прогибаясь, руки опустить вниз. Такие упражнения оздоровительно влияют на мышцы всей спины;
  • Для оздоровления поясничного отдела рекомендуют выполнять следующее упражнение: лежа на животе поместить руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимать тело, не помогая руками и не двигая ногами.

Точное исполнение данных действий по системе требует точного соблюдения подходов и повторений.

Заключение

Оздоравливающая система Валентина Дикуля представляет собой комплекс упражнений, положительно влияющих на все мышцы тела.

Методики представлены обзорно в видео и теоретическом материале.

Видео, с лечебной гимнастикой Дикуля В.И.

Пользователи просматривают тему:зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
НетСледующая тема
Предыдущая тема

АвторСообщение
Spinet


Возраст: 39
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4036
Откуда: Москва

голосов: 11


Видео, с лечебной гимнастикой Дикуля В.И.

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах

Правильная техника упражнений и нюансы их выполнения

Практически полезно:

Интересно, на заметку:

–>

  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Межпозвоночная грыжа
  • Стеноз спинномозгового канала
  • Листезы
  • Радикулит
  • Люмбаго
  • Ишиас
  • Межреберная невралгия
  • Остеопороз
  • Артроз
  • Артрит
  • Болезнь Бехтерева
  • Искривления позвоночника
  • Спортивные травмы

    ← Февраль 2020 →

    ПнВтСрЧтПтСбВс
    12
    3

    MEDLAB Middle East 2020 – Выставка лабораторного и диагностического оборудования. ОАЭ, Дубай , Dubai International Convention and Exhibition Centre.

    MEDLAB Middle East 2020 – Выставка лабораторного и диагностического оборудования. ОАЭ, Дубай , Dubai International Convention and Exhibition Centre.

    3D Medical Printing 2020 – Выставка и конференция по 3D моделированию протезов. Нидерланды, Маастрихт , MECC Maastricht.

    4 февраля – Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями или Всемирный день борьбы против рака.

    MEDLAB Middle East 2020 – Выставка лабораторного и диагностического оборудования. ОАЭ, Дубай , Dubai International Convention and Exhibition Centre.

    3D Medical Printing 2020 – Выставка и конференция по 3D моделированию протезов. Нидерланды, Маастрихт , MECC Maastricht.

    MEDLAB Middle East 2020 – Выставка лабораторного и диагностического оборудования. ОАЭ, Дубай , Dubai International Convention and Exhibition Centre.

    Pri-Med 2020 – Конференция и выставка для специалистов первичной медицинской помощи. США, Форт-Лодердейл , Broward County Convention Center.

    Pri-Med 2020 – Конференция и выставка для специалистов первичной медицинской помощи. США, Форт-Лодердейл , Broward County Convention Center.

    TheraPro 2020 – Медицинская выставка и конгресс. Германия, Штутгарт , Messe Stuttgart.

    Pri-Med 2020 – Конференция и выставка для специалистов первичной медицинской помощи. США, Форт-Лодердейл , Broward County Convention Center.

    TheraPro 2020 – Медицинская выставка и конгресс. Германия, Штутгарт , Messe Stuttgart.

    Pri-Med 2020 – Конференция и выставка для специалистов первичной медицинской помощи. США, Форт-Лодердейл , Broward County Convention Center.

    TheraPro 2020 – Медицинская выставка и конгресс. Германия, Штутгарт , Messe Stuttgart.

    9 февраля – День стоматолога.

    11 февраля – Всемирный день больного.

    Медицина. Реабилитация. Доступная среда. Здоровый образ жизни 2020 – cпециализированная выставка-ярмарка. Россия, Новокузнецк, ВК «Кузбасская ярмарка».

    Медицина. Реабилитация. Доступная среда. Здоровый образ жизни 2020 – cпециализированная выставка-ярмарка. Россия, Новокузнецк, ВК «Кузбасская ярмарка».

    Семейные традиции. Старшее поколение 50+ 2020 – межрегиональная выставка-ярмарка здоровья и предметов быта Россия, Челябинск, Дворец спорта «Юность».

    Медицина. Реабилитация. Доступная среда. Здоровый образ жизни 2020 – cпециализированная выставка-ярмарка. Россия, Новокузнецк, ВК «Кузбасская ярмарка».

    Семейные традиции. Старшее поколение 50+ 2020 – межрегиональная выставка-ярмарка здоровья и предметов быта Россия, Челябинск, Дворец спорта «Юность».

    Семейные традиции. Старшее поколение 50+ 2020 – межрегиональная выставка-ярмарка здоровья и предметов быта Россия, Челябинск, Дворец спорта «Юность».

    15 февраля – Международный день детей, больных раком.

    Семейные традиции. Старшее поколение 50+ 2020 – межрегиональная выставка-ярмарка здоровья и предметов быта Россия, Челябинск, Дворец спорта «Юность».

    17181920 21

    Wellness Days 2020 – Медицнская выставка. Литва, Каунас.

    Wellness Days 2020 – Медицнская выставка. Литва, Каунас.

    Wellness Days 2020 – Медицнская выставка. Литва, Каунас.

    Medical IT Expo Osaka 2020 – Выставка медицинских ИТ-решений. Япония, Осака , Intex Osaka. Medix Osaka 2020 – Международная выставка производства медицинского.

    Medical IT Expo Osaka 2020 – Выставка медицинских ИТ-решений. Япония, Осака , Intex Osaka. Medix Osaka 2020 – Международная выставка производства медицинского.

    Medical IT Expo Osaka 2020 – Выставка медицинских ИТ-решений. Япония, Осака , Intex Osaka. Medix Osaka 2020 – Международная выставка производства медицинского.

    Международный день редких заболеваний. По инициативе европейской организации по изучению редких болезней EURORDIS самый редкий день в году — 29 февраля — официально получил статус.

    Базовая суставная гимнастика Дикуля: видео‐разбор для снятия острой боли

    Доктор Дикуль считает, что боль в суставах и позвоночнике напрямую связана с потерей силы и эластичности мышц спины. В результате ослабления мышц происходит деформация позвоночника, нарушается распределение нагрузки по телу, страдают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

    Комплекс упражнений Дикуля способен восстановить мышечную силу, вернуть физиологическую форму позвоночнику и снять напряжение с суставов ног. Без регулярных занятий атрофия прогрессирует, а боль усиливается.

    Задачи, цели и эффективность тренировки

    Основная цель суставной гимнастики доктора‐реабилитолога Дикуля – снять мышечный спазм, за счет которого происходит блокада притока артериальной крови. Вторая цель – это укрепление мышц, для поддержания сустава в правильной форме.

    По мнению Дикуля, если нагружать суставы, то сокращение мышц ускорит отток венозной крови. Это приведет к декомпрессии нервных волокон и снижению боли. Во время интенсивной работы в кровь выделяются глюкокортикоиды и адреналин. Эти гормоны снижают распад арахидоновой кислоты и уменьшают воспаление.

    Эффективность суставной гимнастики по Дикулю заключается в её быстродействии. Спустя 3–4 занятия мышцы полностью расслабляются, кровообращение нормализуется, стабилизируются межпозвоночные диски.

    При заболеваниях позвоночника ключевую роль играет спазм глубоких мышц спины. При проработке спины суставной динамической гимнастикой профессора Дикуля этот спазм снимается за 2–3 занятия. Для повышения эффективности гимнастики используют массаж.

    Занятия новой суставной гимнастикой реабилитолога Дикуля помогают устранить деформации позвоночника и увеличить амплитуду движений в других суставах. Методикой можно пользоваться при протрузиях, остеохондрозе, радикулите и артрозе.

    Основные принципы, правила, рекомендации

    При межпозвоночных грыжах упражнения делают после вытяжения под водой и на специальных аппаратах, разработанных доктором Дикулем. Пациент должен вести активный образ жизни. Больше ходить пешком, ездить на велосипеде.

    50% упражнений из суставной гимнастики по методике Дикуля делаются на тренажёрах. Это обеспечивает вытяжение позвоночника и одновременно нагружает мышечный корсет.

    Профессор рекомендует придерживаться таких правил при выполнении суставной гимнастики:

    1. все упражнения из суставной гимнастики делайте плавно, так как резкие движения могут повредить межпозвоночные нервы или внутрисуставные структуры;
    2. время работы – от 20 минут, рекомендуемое время – 30 минут, частота – 1–2 раза в день.
    3. отдых между подходами – 30 секунд, а между разными упражнениями – 45–60 секунд;
    4. дополняйте лечение тепловыми физиопроцедурами (озокерит или парафин);
    5. занимайтесь суставной гимнастикой после того, как прошли симптомы болезни.

    Перед началом комплекса проводят суставную разминку. Делают ее 3–5 минут, выполняя простые сгибательные и разгибательные движения.

    Зарядку для суставов ног по авторским методикам других врачей читайте в этой статье.

    Занятие для шейного отдела позвоночника

    Тренировка шеи по Дикулю выполняется в комплексе с суставной гимнастикой для плечевых суставов.

    В комплекс суставной гимнастики для шеи входят такие упражнения:

    В положении стоя на коленях, опустите максимально вниз плечевые суставы. Головой делайте плавные наклоны в стороны. Наклонив голову на максимально возможное расстояние, задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону, выполните 2 подхода. Упражнение помогает снять боль в области перехода шейного отдела в грудной, расслабляет лестничные мышцы.

    Делайте смещение головой вперёд и назад, но саму голову не наклоняйте. Повторите по 10–15 смещений, выполните 2 подхода.

    В конце суставного комплекса по Дикулю сделайте 2–3 маховых упражнения плечевыми суставами. Помассируйте остистые отростки шейного отдела позвоночника. Это закрепит результат суставной гимнастики.

    Что делать для грудного отдела позвоночника?

    Суставной комплекс занимает от 10 минут. Упражнения направлены на развитие мышц‐выпрямителей позвоночника, грудных мышц и рук.

    Движения по рекомендациям доктора Дикуля для грудного отдела позвоночника:

    В коленно‐локтевой позе сделайте 10–12 отжиманий, выполните 2 подхода. Опускаться полностью вниз не нужно. Достаточно ощутить растяжение грудной клетки.

    Сидя на коленных суставах, протяните руки максимально вперёд и опустите спину. В таком положении тянитесь руками вперёд и слегка прогибайте позвоночник в грудном отделе в течение 20–25 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.

    Простые отжимания от пола и растягивания груди в дверном проёме – эффективны, они могут быть использованы в качестве дополнительной суставной тренировки по Дикулю.

    Нужно восстановить опорно‐двигательный аппарат? Дополнительные советы врача для реабилитации позвоночника и конечностей читайте здесь.

    Упражнения для поясницы

    Суставная гимнастика для поясничного отдела назначается для снятия боли и растягивания межпозвоночного пространства при радикулите. Упражнения можно делать дома без посторонней помощи.

    Описание гимнастики Дикуля для суставов по этапам:

    1. Стоя в коленно‐локтевой позе, плавно опускайтесь ягодицами на икроножные мышцы, но не отрывайте руки от пола. После этого делайте разгибание коленных суставов и ложитесь животом на пол, руки не сдвигайте. Это растянет спину и поясницу. Повторите 10–12 раз.
    2. В той же позе поднимите голеностопные суставы немного вверх и начинайте прокручиваться на коленях, не меняя положения рук и грудного отдела позвоночника. Повторите по 10–12 поворотов в стороны.
    3. Находясь в том же исходном положении, плавно коснитесь латеральной частью таза пола. Это делается при помощи смещения коленного сустава ближе к центру, но без его отрыва от пола. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

    Альтернатива упражнению 4

    Лежа на спине, согните коленные суставы и по очереди наклоняйте их в стороны, пытаясь положить на пол. Стопы от пола старайтесь не отрывать. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.

  • Находясь в той же позиции, по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленных суставах, к животу. Для облегчения упражнения возьмитесь обеими руками за коленные суставы и тяните их к себе. Повторите на каждую ногу по 10–12 раз.
  • Сидя на полу с ровными ногами, переместитесь на 2 шага вперёд при помощи сокращений ягодичных мышц и перемещения их со стороны в сторону. Делайте движение на шаг вперёд и шаг назад.
  • В конце комплекса по Дикулю нужно полежать на твердой поверхности в течение 3–5 минут. После суставной гимнастики рекомендуется сделать дыхательные упражнения.

    Полезное видео с комплексом движений

    Смотрите на видео комплекс суставной гимнастики по Дикулю для начинающих, помогающий снять острую боль в спине.

    Тренировка для коленных суставов

    Тренировка коленных суставов гимнастикой по методике Дикуля заключается в использовании постоянных динамических нагрузок в положении лежа и сидя.

    Упражнения из суставной гимнастики Дикуля:

    Позиция для упражнения 1

    Лежа на спине, поднимите ноги на высоту до 20 см. Начинайте делать сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 10–15 движений, выполните 2 подхода.

    Находясь в том же положении, выполняйте сгибания коленных суставов так, чтобы пятки доставали до ягодичных мышц. Повторите 25–30 раз, выполните 3 подхода.

  • Выполняйте ходьбу на коленях в течение 30 секунд, сделайте 2–3 подхода. Ходите по мягкой поверхности или в наколенниках.
  • В коленно‐локтевой позе по очереди отводите ноги назад и выполняйте сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 2 подхода, по 15–20 упражнений на каждую ногу.
  • Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и поднимите на высоту 40–50 см. В таком положении выполняйте повороты голенью по часовой стрелке и в обратную сторону. Проделайте 15–20 поворотов.
  • Вышеописанный ЛФК лечит и профилактирует артроз, снимает боль, помогает восстановиться после травм и эндопротезирования. Его можно использовать в конце второго – начале третьего периода реабилитации.

    Дыхательная зарядка

    Дыхательную гимнастику нужно выполнять перед основным комплексом, она помогает насытить кровь кислородом и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

    Дыхательная гимнастика по Дикулю:

    1. Находясь в положении сидя на коленях, плавно поднимайте руки вверх. На протяжении всего подъёма делайте глубокий вдох. Как только поднимете руки – плавно опускайте их вниз, но уже делайте быстрый выдох ртом, включая мышцы брюшного пресса. Повторите 8–9 раз.
    2. В положении сидя на ягодицах с ногами, согнутыми в коленных суставах, наберите полную грудь воздуха и надуйте живот. Плавно сделайте выдох и максимально втяните живот. Повторите 10–12 раз.
    3. Наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание на 2–3 секунды, после чего плавно сделайте выдох. Повторите 4–5 раз.

    Занятие на равновесие

    Движения на равновесие показаны для реабилитации после эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава, после травм и при длительной неподвижности сустава из‐за иммобилизации.

    3 упражнения из суставной гимнастики для равновесия:

    1. Перемещение веса с ноги на ногу на специальной полусфере. Выполняют по 30–40 секунд, делают 2 подхода.
    2. То же упражнение, только равновесие нужно держать одной ногой и делать это без опоры. Ставят ногу в центр шара и стараются удержаться на протяжении 20–30 секунд.
    3. Ходьба по одной линии. Простая ходьба, напоминающая детскую шалость. Перемещение по бордюрам тренирует равновесие и координацию. Нужно ходить по 30–45 секунд, делать 2–3 подхода.

    Гимнастика для суставов по Дикулю

    Заболевания опорно-двигательного аппарата перестали быть редкостью, но без хирургического вмешательства во многих случаях можно обойтись. Суставная гимнастика Дикуля — это профилактический, лечебный и реабилитационный способ борьбы с болезнями и травмами опорно-двигательной системы, возникающими вследствие малоподвижного образа жизни, а также у людей с чрезмерными нагрузками на организм.

    Суть методики

    Метод разработал академик Валентин Дикуль. Он опробовал гимнастический комплекс на себе после компрессионного перелома тела позвонка, избежав инвалидности и став на ноги. Авторский курс является эффективным методом терапии позвоночника и помогает осуществить лечение суставов от артроза. Смысл состоит в предотвращении мышечной атрофии и восстановлении двигательной активности. Составляющие методы курса:

    • лечебная физкультура и гимнастика;
    • мануальная терапия;
    • акупунктура;
    • водные процедуры;
    • физиотерапия;
    • соблюдение питьевого режима.

    Вернуться к оглавлению

    Польза метода

    Гимнастика рекомендуется в таких случаях:

    • реабилитация после переломов и травм;
    • терапия при артрозах;
    • предотвращение болезней спины и шеи.

    Прорабатываются мышцы пресса, плеч, поясницы, грудного и шейного отдела. Также происходит повышение тонуса организма. Тренировка помогает избавиться от хруста в позвоночнике и восстановить полноценную работу суставов и гормонов, оказывая позитивное воздействие на внутренние органы. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. В связи с постепенным влиянием на организм, результаты становятся заметными спустя месяцы регулярных занятий. Важна точность исполнение действий, количество подходов и повторений. Лечение позвоночника предполагает осторожное растягивание, без резких движений. При правильном выполнении возобновляется циркуляция крови, опорно-двигательные функции, ускоряется метаболизм, повышается эластичность суставов.

    Показания

    Гимнастика по Дикулю рекомендуется при развитии таких заболеваний:

    • остеохондроз;
    • артроз;
    • дисфункция позвоночника и суставов;
    • лордоз и кифоз;
    • межпозвоночная грыжа;
    • гонартроз коленных суставов;
    • ДЦП.

    Вернуться к оглавлению

    Выполнение суставной гимнастики Дикуля

    Методика Дикуля состоит из двух комплексов. Выполнение предполагает плавное распределение мышечной нагрузки. Разработка мышечного каркаса осуществляется при помощи веревочной лестницы. Следует наблюдать за ритмичностью и ровностью дыхания, не задерживая его во время движений и регулярно делать перерывы, чтобы не перенапрягать организм.

    Основные упражнения суставной гимнастики:

    • Лежа на спине, вывернуть левое бедро до упора, фиксируя это положение в течение 3 секунд. Торс остается обездвиженным. Аналогично повторить для правого бедра.
    • Ноги раздвинуть на ширину плеч. Вдохнув, повернуть тело в правую сторону, двигаясь до предельных возможностей. Зафиксировав позу на 2 секунды, аналогично повторить поворот влево.
    • Лечь, выпрямив ноги и максимально тянуть носки к себе. Выполнить плавное скольжение в стороны, прижимая торс к полу.
    • В горизонтальном положении, не поднимая ног, раздвинуть их на ширину плеч. Скрестить руки на груди, обнимая себя за плечи. Наклонится влево и вправо, фиксируя движения 3 секунды.
    • Стоя наклонится вперед, стараясь держать спину параллельно полу. Руки опустить, максимально прогибаясь;
    • Лечь на живот, положить руки вдоль тела, тыльной стороной ладони вниз. Поднять корпус, не помогая руками и не двигая ногами.

    Вернуться к оглавлению

    Первый комплекс

    Гимнастика Дикуля, восстанавливающая мышцы ног и спины, совершается с утра, а для брюшных, грудных и мышц рук — в дневное время. Важна регулярность тренировок для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, которые делаются собственноручно. Выполнив комплекс, пациент совершает отдельные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течении всего дня. На протяжении трех месяцев гимнастику выполняют, не используя дополнительный вес. Минимальное количество повторов без остановки 10—15 раз. Совершается 6 подходов каждого движения. Перед исполнением следующего элемента делается разминка.

    Для контроля процесса и отслеживания динамики изменений, заводят дневник. В нем ежедневно отмечается уровень нагрузки и количество выполненных упражнений Дикуля.

    Особенности второго комплекса

    Более сложный этап, назначаемый после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача — улучшение эластичности мышц и связок, повышение подвижности в пораженных участках. В первый день задействуют одну группу мышц, во второй — другую. Третий день — перерыв. Для большей эффективности используется вес и противовес, подбирающиеся в соответствии со степенью болезни, возможностями и общим состоянием пациента. Приучение к нагрузкам происходит поэтапно. Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Спустя время количество подходов и частота занятий увеличивается. Для полного выпрямления и сокращения мышц важно выполнение полных движений. По мере восстановления мышечной функции противовес уменьшают, а отягощение увеличивают.

    Противопоказания

    Комплекс Дикуля не желателен детям до 11 лет. При выполнении гимнастики пожилыми людьми, особенно страдающим ревматизмом и остеохондрозом, стоит соблюдать осторожность, медленно и аккуратно выполнять движения. Комплекс противопоказан в таких случаях:

    • температура более 37,5 градусов;
    • нарушено мозговое кровообращение;
    • боль в спине и суставах;
    • компрессионный синдром.

    До начала применения методики необходима консультация доктора для подтверждения диагноза, правильности лечения, учета индивидуальной переносимости и исключения негативных взаимодействий препаратов. Гимнастика не совершается при обострении заболеваний, особенно суставных. С завершением периода рецидива, начинается постепенное выполнение комплекса.

    Лечение суставов

    Сайт про суставы

    Валентин дикуль суставная гимнастика видео

    Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его — это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

    Суставная гимнастика Дикуля: особенности

    Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

    • Остеохондроз;
    • Позвоночная грыжа;
    • Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
    • ДЦП

    Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

    Особенности гимнастики следующие:

    • Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
    • Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
    • Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
    • Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

    Выполнение упражнений: рекомендации

    Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
    • Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
    • На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
    • С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

    Суставная гимнастика также может выполняться и здоровыми людьми. В данном случае она поможет укрепить физическое состояние и предупредит ряд проблем.

    Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

    Основные упражнения

    Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

    Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:

    • Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
    • Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
    • Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
    • Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
    • Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
    • Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

    Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

    Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

    Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

    Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей — днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

    После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

    • В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
    • Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
    • Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

    В процессе выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Чтобы вам было легче отслеживать результаты, можно вести дневник, отмечая в нем уровень нагрузки и количество выполненных повторений упражнений.

    Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую — днем.

    Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй — другую, а на третий день делайте перерыв.

    Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

    Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

    Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

    Лекарство от суставов доктора Дикуля

    Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов — массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

    Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

    • Снимают боли в суставах;
    • Обладают противоотечным действием;
    • Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
    • Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
    • Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
    • Улучшают подвижность;
    • Помогают улучшить метаболизм;
    • Улучшают кровообращение и лимфоток;
    • Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.

    Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

    Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

    При воспалительных болезнях суставов — артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

    Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

    Основное противопоказание к применению препаратов Дикуля — это возможная индивидуальная непереносимость какого-то из компонентов состава. Если проявляется зуд или покраснение в зоне нанесения, прекратите применять средства. Важно хранить лекарство при комнатной температуре, в месте, недоступном для детей. Это поможет сохранить активность входящих в состав компонентов.

    Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

    • Больше двигайтесь в течение дня.
    • Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
    • Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
    • Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
    • В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

    Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

    Видео о гимнастике Дикуля

    Ссылка на основную публикацию