Упражнения при сколиозе с палкой

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления позвоночника

Сколиозом называют искривление позвоночного столба. Иногда речь идет о врожденной патологии, но в большинстве случаев сколиоз развивается в подростковом возрасте. В детстве его нетрудно скорректировать при помощи комплекса мероприятий, ведущим из которых является ЛФК.

Польза ЛФК при сколиозе

Сколиоз является распространенной проблемой, которая возникает при неравномерно распределенной нагрузке на позвоночный столб и ослаблении окружающих его мышц.

Большинство людей страдают от гиподинамии, при этом у детей мышцы растут медленнее, чем кости, поэтому школьники сталкиваются с проблемой чаще других. Ситуацию усугубляет резкое похудение, а также нарушение осанки во время учебы.

Обычно заболевание встречается среди детей 9-12 лет, при этом девочки страдают от патологии в несколько раз чаще. В среднем сколиоз диагностируется у 3% всего населения планеты, но реальное число больных может быть намного больше, так как далеко не все обращаются к врачу, если ничего не болит, либо боль легко заглушается таблетками.

Известный врач Сергей Бубновский рекомендует родителям регулярно проводить с детьми простой диагностический тест: попросить ребенка лечь на спину и правой рукой дотянуться до правой стопы, а затем разгибать колено, не разжимая рук. Если ему это удается сделать без боли, длина мышц соответствует длине костей, риск развития сколиоза ниже.

Чем раньше будут приняты меры, направленные на коррекцию позвоночника, чем значительнее будет прогресс. Для профилактики проблем со спиной можно заниматься фитнесом, танцами, футболом и другими видами спорта.

Если диагностировано искривление позвоночника и связанные с этим патологии внутренних органов или плоскостопие, нужен специальный подход. Один из методов борьбы со сколиозом – лечебная гимнастика. Он считается наиболее важным, так как с помощью ЛФК можно скорректировать положение позвоночника и укрепить мышечный корсет, который предупредит прогрессирование заболевания в дальнейшем.

Правильно подобранный комплекс будет эффективен, даже если выполнять его в домашних условиях. Чтобы освоить правильную и безопасную технику выполнения показанных упражнений, нужно обратиться к спортивному физиологу.

Цели и задачи физических упражнений при сколиозе

Сколиоз – прогрессирующее заболевание, которое в процессе развития последовательно проходит через четыре стадии. Их классифицируют в зависимости от угла отклонения позвоночника от нормальной оси:

  • I ст. – до 10 градусов;
  • II ст. – до 30 градусов;
  • III ст. – до 60 градусов;
  • IV ст. – более 60 градусов.

Лечебная гимнастика при сколиозе эффективна при 1-й и 2-й стадии развития патологии. Она позволяет укрепить мышцы, снять болевой синдром, скорректировать осанку и предупредить развитие осложнений.

На третьей и последней стадии обычно требуется хирургическая помощь, ЛФК служит эффективной, но лишь вспомогательной методикой, применяемой на этапе реабилитации.

Статистически первые две стадии развития встречаются чаще: при дальнейшем прогрессировании возникает сильная боль, которая вынуждает человека обратиться к доктору либо, если речь идет о школьнике или ребенке дошкольного возраста, рассказать о дискомфорте родителям.

Важно отличать ЛФК от обычной физкультуры. Во втором случае речь идет о развитии определенных физических навыков: скорости, гибкости, силы, координации движений. Антисколиозный комплекс является более щадящим методом, целенаправленно укрепляющим мышцы. Взрослый или подросток во время занятий должен понимать, что упражнения не должны решать другие задачи: развитие мускулатуры, снижение массы тела и т.д.

Цели занятий зависят от проблем конкретного пациента. Правильно подобранный алгоритм упражнений должен составляться индивидуально, особенно если у пациента уже есть осложнения: боль, нарушения работы внутренних органов.

Основные правила занятий

Правила тренировок должны подробно объясняться специалистом, в противном случае человек усугубит ситуацию.

  • Любые упражнения должны начинаться только после разминки. Ее цель – подготовить организм к последующей нагрузке, ускорить кровоток в мышцах, предупредить одышку и сердцебиение. Она должна начинаться с плавных движений: поворотов корпуса, шеи, разведения рук, ходьбы. Если на основную группу упражнений есть ограничения, они действуют и на разминку. Также разминка должны включать дыхательные упражнения.
  • Медленное выполнение упражнений – основной нюанс, который важно строго соблюдать. Человек не должен делать рывков, все движения должны быть плавными и выполняться таким образом, чтобы человек не испытывал неприятные ощущения и боль. Если у человека слабо развита мышечная система, он должен отказаться от упражнений, которые не может выполнить, правильно распределив нагрузку.
  • Отягощения не должны использоваться в процессе тренировки. Максимальная нагрузка должна обеспечиваться собственным весом, но в начале выполнения тренировок и от нее следует отказаться. Снизить нагрузку можно при помощи специальных приспособлений: мяча, эластичной ленты-эспандера. Также можно сосредоточиться на упражнениях из положения лежа. Для усиленной тренировки мышц подойдет статика.

Конкретные рекомендации дает врач, в зависимости от возраста и состояния здоровья конкретного пациента.

Выполнять упражнения нужно ежедневно: регулярность гимнастики имеет основное значение в достижении положительной динамики выздоровления. Перед занятием следует проветрить помещение, постелить на пол гимнастический коврик. Желательно установить рядом зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения всех упражнений.

Комплексы упражнений

При первой и второй стадии сколиоза набор рекомендуемых упражнений не отличается. Их нужно выполнять по 4-6 раз с одним подходом. Потом количество повторов можно увеличить и перейти к более сложным комплексам.

Стандартный комплекс симметричных упражнений выглядит следующим образом:

  • лежа на спине, нужно сцепить руки за головой и медленно сводить локти перед собой;
  • не меняя положения тела, следует попеременно подтягивать колени к груди;
  • поставив ступни на пол, следует медленно приподнимать таз;
  • перевернувшись на живот, нужно медленно поднимать грудной отдел, опираясь руками в пол;
  • вернувшись в положение лежа на спине, следует медленно закидывать руки на вдохе, а на выдохе возвращать их в исходное положение;
  • одновременно поднимать левую руку и левую ногу, потом повторить то же с правыми конечностями;
  • встав на четвереньки, следует медленно сгибать руки в локтях, пока грудь не соприкоснется с поверхностью пола, а потом выпрямлять их;
  • лежа на спине необходимо поднимать руки перпендикулярно полу на вдохе, а на выдохе – опускать.

Специализированный комплекс упражнений, которым дополняется основной, подбирается в зависимости от типа сколиоза – правостороннего или левостороннего:

  • подложив плотный валик под грудную клетку лежа на боку с выпуклой части кривизны позвоночного столба, необходимо на выдохе поднимать руки за голову;
  • при искривлении в поясничном отделе нужно лечь на живот и отводить ногу в ту сторону, где находится выпуклая часть искривления;
  • лежа на спине, нужно отвести руку со стороны выпуклости позвоночника, а другую поднять вверх на вдохе и опускать на выдохе.

Упражнения со вспомогательными элементами позволяет снизить нагрузку и расширить возможности человека с прогрессирующим сколиозом:

  • гимнастическая палка помогает удерживать спину прямой, позволяя правильно выполнять упражнения;
  • мяч-фитбол создает амортизацию и способствует устранению сутулости;
  • лента из эластичного материала помогает выполнять движения с правильной амплитудой, преодолевая сопротивление при помощи работы мышц без нагрузки на позвоночник и суставы.

Существуют и другие эффективные и действенные упражнения, например, авторский курс лечения остеохондроза Александры Бониной. Но проблема заключается в том, что без помощи профессионала человек не может подобрать для себя систему ЛФК, которая подойдет именно ему.

По мере укрепления организма и развития мышечной системы ЛФК можно дополнить утренней гимнастикой. Она позволяет корректировать сколиоз и улучшать самочувствие. Во время сна мышечная система расслаблена, поэтому утром с началом активности может возникнуть боль. Зарядка от сколиоза позволяет нормализовать работу всех систем организма и обеспечить плавный переход от отдыха к деятельности.

  1. Стоя прямо и поставив ноги на ширину плеч, нужно медленно подниматься на носочки, одновременно поднимая руки сначала в сторону, а потом над головой. Слегка прогнув спину, нужно на выдохе плавно вернуться в исходное положение.
  2. Поставив руки на пояс, необходимо поднимать носки и пятки поочередно.
  3. В том же положении нужно по очереди поднимать и опускать ноги на комфортную высоту.
  4. Аналогичным образом выполнить отведение ног в стороны.
  5. Вытянув носочек вперед, необходимо выполнять круговые движения в одну и другую сторону, а затем выполнить упражнение с другой ногой.
  6. Выполнить круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.

При необходимости можно использовать опору, чтобы снять нагрузку со спины. Если во время занятий ощущается боль, рекомендуется отказаться от утренней гимнастики, вернувшись к ней после улучшения состояния.

Лечебное плавание и водные упражнения

Вылечить сколиоз и исправить кривизну позвоночного столба при помощи плавания невозможно, однако оно помогает:

  • выполнить щадящее вытяжение позвоночника, держась рукой за бортик бассейна;
  • обеспечить оптимальный уровень необходимой для формирования мышечного корсета физической нагрузки.

Если плавание не причиняет физического дискомфорта, человек обязательно должен регулярно проводить время в бассейне или в открытых водоемах. При пребывании в воде на позвоночник не действует гравитационная нагрузка, что полезно, когда нужно устранить боль.

При сколиозе 2 и 3 степени нужно избегать плавания дельфином и стилем баттерфляй. Брасс практически универсален, при плавании кролем нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Существуют оздоровительные комплексы упражнений для занятий в воде. Они должны проходить под контролем опытного инструктора и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания и ограничения

Упражнения для спины при сколиозе позвоночника противопоказаны в таких случаях:

  • прогрессирующий сколиоз 3 и 4 стадии;
  • выраженный болевой синдром;
  • функциональные нарушения в работе сердца и легких;
  • простуда, лихорадка;
  • гипертония, гипотония.

ЛФК – это часть терапии, направленная на реабилитацию и профилактику сколиоза. Для лечения могут потребоваться другие методики, в том числе хирургическая операция.

Пособие “Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночника”

Содержание

Позвоночник состоит из 32–33 позвонков, тесно связанных между собою. Сюда входят 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 4 крестцовых и 3–4 копчиковых.

Шейные позвонки имеют седловинную форму, высота их увеличивается от верхнего шейного до седьмого.

Размер грудных позвонков постепенно увеличивается в каудальном направлении.

Поясничные позвонки характеризуются тем, что их тело превосходит по величине все остальные позвонки.

Позвоночник является крепкой и достаточно устойчивой основной нашего тела. Опорой для него служит крестец, который к юношескому возрасту представляют единую кость. Позвонок имеет вид костного кольца, наиболее массивная часть-тело находится спереди кольца, а дуга замыкает кольцо. Каждая пара позвонков образует друг с другом 2 сустава.

Суставы позвоночника позволяют иметь подвижность кпереди, кзади, в стороны и вокруг оси.

Осанкой называется привычная поза человека во время занятий, в покое и в движении, при которых он без напряжений сохраняет прямое положение туловища и головы. Это поза обеспечивается, главным образом, позвоночником. Однако, кроме него, для создания нормальной осанки важное значение имеет положение головы, лопаточно-плечевого сочленения, таза, а также равновесие мышц, расположенных по сторонам от позвоночника.

Нормальная осанка характеризуется:

а) прямым положением головы и позвоночника;
б) симметричным расположением надплечий;
в) симметричным положением, на одном уровне углов обеих лопаток;
г) одинаковой формой треугольников образованных контурами талии и опущенных верхних конечностей;
д) симметричным положением ягодичных складок;
е) строго вертикальным положением остистых отростков;
ж) горизонтальным уровнем гребней подвздошных костей;
з) правильными изгибами физиологической кривизны позвоночника в сагиттательной плоскости;
к) одинаковой длиной нижних конечностей;
и) правильным положением стоп.

Известно, что у детей в дошкольном возрасте формируется осанка, в эти же годы она часто и нарушается. Причин тому много: неправильная поза при сидении, стоянии, ходьбе; плохо подобранная мебель, одежда, обувь; недостаточно калорийная и витаминизированная пища и т.п.

Но главное-слабость мышечных групп. Если их не тренировать, у ребенка могут возникнуть такие отклонения в осанке, как сколиоз, кифоз и т.п.

Умение правильно держать свое тело не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма ребенка. Поэтому в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения корректирующего характера, например: лежа на животе приподнять ноги от пола, руки развести в стороны; ходить на носках, пятках.

Очень полезно, как для развития позвоночника, так и для укрепления мышц живота упражнения: наклоны, повороты в сторону, приседание, сгибание и разгибание ног, поднимание прямых ног.

Существует 3 степени развития фронтальных дефектов осанки:

1) имеется небольшое нарушение осанки, легко устраняемое мобилизацией внимания ребенка;

Упражнение для осанки

После контроля за осанкой отойдите от стены, как можно дольше удерживая правильное положение тел.

Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (6–8 раз).

Удержание прогнутого положения, активно отводя лопатки назад по 4–6 сек (4–6 раз).

Маховые движения ногами назад, смотреть вперед (20–30) раз правой и левой ногой.

В стойке на коленях прогнуться, опереться на пятки и удержать положение. (6–8 раз).

Стоя на шаг от стены, прогнуться, удерживая положение 5–6 сек. Чередовать с наклонами вперед.

2) Количество симптомов, характеризующих дефект осанки увеличивается полностью исправить дефект можно подвешиванием или разгрузкой в горизонтальном положении больного, определяется некоторые боковые искривление позвоночника;

3) Эта же комбинация дефекта осанки с начальной фазой бокового искривления позвоночника.

Благоприятными условиями для развития нарушений осанки являются постоянное ношение грудного ребенка на одной руке или вождение детей всегда за одну и ту же руку. Отрицательное влияние на осанку может иметь правильно положение ребенка во время сна – на одном боку.

Особого внимания заслуживает начальный школьной период в жизни ребенка: неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта и ряд других причин приводят к развитию дефектной осанки.

Следует с раннего возраста приучить ребенка к гигиеническим процедурам, закаливать организм, привлекать к физической культуре, обеспечить нормальный отдых.

Сколиоз. Деформация позвоночника в виде бокового дугообразного искривления, именуемого сколиозом, относится к одной из наименее разрешенных проблем ортопедии. Это заболевание встречается у детей дошкольного и школьного возраста.

Во многих случаях заболевание начинается с нарушения осанки, которое в дальнейшем, если не принять соответствующие меры, дает образование сколиоза. Разнообразие причин врожденного и приобретенного характера, вызывающих сколиоз, существенные нарушения в деятельности внутренних органов и статодинамических свойств опорно-двигательного аппарата прогрессировании боковых искривлений позвоночника позволяют рассматривать весь комплекс проявлений этой патологии как сколиотическую болезнь, имеющую полиэтологический характер.

В комплексном лечении и профилактике больных начальными степенями сколиозы важную роль играют ЛФК, массаж, различные консервативные ортопедические мероприятия с использованием гимнастической стенки, скамейки, валики, гантели, ленты, палки, корсеты, грузы, манжеты и т.д.

При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учетом особенностей болезни. При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично – подвздошной мышцы, ягодичных и др. мышц при одновременной стабилизации позвоночника. Изменяя положение плечевого, тазового пояса, туловища, “вытягивая” позвоночник соответствующими упражнениями, можно устранить его деформацию. Кроме этого важное значение имеют массаж и лечение положением, которые рассматриваются как средства пассивной коррекции. Их роль возрастает особенно в тех случаях, когда больному противопоказано увеличение подвижности позвоночника (например, при прогрессирующем сколиозе).

Специальные корректирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшение функционального состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем.

Лечебная гимнастика при начальных стадиях сколиоза

Исходное положенияЧисло повторенийВводныйОсновная стойкаПоднять, встав на носки, руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение(выдох)Медленно
ОсновнойСтоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопаткахНаклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленяхПоднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)Медленно
Лежа на спине, руки вдоль туловищаПоднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опуститьВ среднем темпе
Лежа на боку выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведеныПоднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох)В среднем темпе
Лежа на животе, руки на вогнутой стороне

деформации вытянута вверх, другая согнутая в локтевом суставе ладонью к полуОторватьверхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходно положениеВ среднем темпеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони к полуОтвести ногу на выпуклой стороне деформации (при сколиозе поясничного отдела), привести ногу в исходное положениеМедленноЛежа на животе, кисти на затылке, нога на выпуклой стороне деформацииОтвести локти назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)В среднем темпеЛежа на боку на вогнутой стороне деформацииПоднять прямую ногу вверх, вернуться в исходное положениеВ среднем темпСтоя на четверенькахВытянуть руку на вогнутой стороне деформации вперед, одновременно отвести противоположную ногу назадМедленноСтоя, руки на поясеПрисесть на носках спина прямая (выдох) вернуться в исходное положение (вдох)МедленноЗаключительныйСтоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.Подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)Медленно

при максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Нагрузка зависит от физического состояния больного.

Упражнения с гимнастической палкой

1) Поднять палку: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Взять палку в обе руки. (повторить 8–10 раз). Поднять палку вверх и опустить ее за плечи на лопатки; перенести палку вновь через голову и опустить вниз (повт. 5–6 раз).

2) Перешагнуть через палку. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, перешагнуть через палку (повторить 6-7 раз).

3) Поднять палку, встать прямо, повороты туловища на лево и на право.

4) Поднимание прямой ноги вперед. Пятки вместе, носки врозь. Палка поднята над головой.

5) Наклоны туловища в стороны с палкой, лежащие на лопатках. Ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на лопатках. Наклоны (повт. 6–8 раз)

6) Прыжки через палку со сменой ног. Прыгать через палку, меняя положение ног. (сделать7 прыжков в среднем темпе, затем 7 шагов на месте, прыжки повторить еще раз).

7) Поднимание палки вверх и медленное опускание вниз.

Лечебная физкультура при сколиозе (комплекс упражнений)

Исходное положениеЧисло повторенийВводныйОсновная стойкаХодьба с вытянутыми вперед руками. Поочередно делаем ногами махи впередМедленно
Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палкаРуки с палкой вытянуты вперед. Наклон вперед с палкой, не искривляя позвоночника, наклоныМедленно
Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнутысомкнутых колен в стороныВ среднем темпе
Лежа на животе, руки вытянуты впередСгибание ноги в колени с отведением бедра в сторонуВ среднем темпе
Лежа на боку, ноги и спина прямые, одна рука согнута в локте(под головой) другая держит ногуОтведение ноги вперед, в сторону и назадВ среднем темпе, а затем медленно
ЗаключительныйСтоя, ноги на ширине плеч, руки к плечамПодняться на носки, руки вверх, вернуться в исходное положениеМедленно

Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад. При резко выраженной сутулой спине позвоночник может быть искривлен на всем протяжении – от поясничного до шейного отдела. При искривлении преимущественно верхнего грудного отдела позвоночника кифоз носит название “круглая спина”. При этой деформации позвоночника (особенно при круглой спине) в связи с клиновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей и другими причинами, как правило, развивается контрактура мышц передней брюшной стены, грудных мышц и растяжение мышц спины, нарушается осанка (сведенные плечи, крыловидные лопатки).

В результате заметно ухудшается подвижность ребер, что приводит к уменьшению жизненной емкости и вентиляции легких, нарушается функциональное состоянии позвоночника (особенно рессорная функция), следствием чего являются неблагоприятные изменения кардиоресператорной и других систем организма. При этой патологии помимо соблюдения рационального режима статической нагрузки на позвоночник, лечения положением, назначения массажа и других ортопедической средств используют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мышцы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и “вытягивающие” его. Формирующие правильную осанку (различные варианты упражнений на четвереньках, упражнения лежа на живот, лечение положением на клиновидной подставке и т.д.)

Все эти упражнения необходимо проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий.

Лечебная гимнастика при кифозе

Исходное положениеЧисло повторенийВводныйОсновная стойкаПодняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох)Медленно
Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопаткахПоднять палку вверх, запрокинуть голову назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)Медленно
Лежа на спине, руки согнуты в локтяхС опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох).Медленно
Лежа на животе, руки держат гимнастическую палкуС напряжением прогнуть позвоночник, запрокинуть голову, опираясь на предплечья, оторвать грудную клетку от пола (вдох), вернуться в исходное положение (выход)Медленно
Лежа на животе, руки к плечамЗапрокинуть голову, прогнуть позвоночник, вернуться в исходное положениеМедленно
ЗаключительныйСтоя, руки на затылкеПоднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох)Медленно

Лордоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенное выпуклостью вперед. Обычно возникает как компенсация чрезмерного искривления в соседнем отделе позвоночника (например, резко выраженное кифотическое искривление позвоночника в грудном отделе нередко сочетается лордотическим искривлением его в поясничном отделе и увеличением угла наклона таза).

При лордозе наблюдается так называемая кругловодная “седлообразная спина”.

Основная задача ЛФК – предупредить неблагоприятные изменения в деятельности различных органов и систем (особенно тазовых органов у женщин).

Упражнения, способствующие уменьшению лордоза в поясничном отделе, проводят на фоне рационального двигательного режима под контролем статической нагрузки на позвоночник, широко используя различные общеукрепляющие средства.

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

Сколиоз как вид искривления позвоночника доставляет немало проблем: боли в спине при нагрузках и без них, постоянное сдавливание внутренних органов и, как следствие, нарушение кровообращения. Решение проблемы лежит на поверхности – в регулярном выполнении специального комплекса упражнений. Достичь мгновенного эффекта не получится, но системность выполнения ЛФК в скором времени поможет расправить плечи.

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

При возникновении регулярных болей в спине есть все основания подозревать наличие сколиоза. Это искривление позвоночника, при котором деформирующий изгиб направлен в сторону, одно плечо ниже другого. Причины возникновения разные. С последствиями можно справиться без врачебного вмешательства – с помощью регулярного выполнения программы корригирующей физкультуры.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

При сколиозе физические упражнения преимущественно направлены на снятие мышечного напряжения в проблемной зоне позвоночника и, впоследствии, – на постепенное уменьшение искривления. В зависимости от типа заболевания (области деформации позвоночника) и его стадии занятия выполняют разные функции:

  1. При сколиозе 1-й степени физическая нагрузка направлена на развитие соответствующей группы мышц для компенсации искривления в области груди или поясницы.
  2. При 2-й степени благодаря упражнениям должно исправляться искривление позвоночного столба и восстанавливаться его устойчивость. Это происходит вследствие укрепления основных групп мышц и направленной проработке группы в зоне искривления.
  3. 3-я и 4-я степени являются пограничными. Если не приостановить развитие заболевания, могут произойти необратимые процессы (дисплазия) и лечение может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому при 3-й степени, кроме исправления деформаций, занятия должны носить и общеукрепляющий характер.

Правильное выполнение упражнений (какие упражнения полезны и какие вредные)

Для исправления сколиоза достаточно эффективна лечебная физкультура. Дополнительное положительное влияние могут оказать занятия некоторыми видами спорта:

  • Плавание. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется, задействуя все группы мышц. Позвоночник выравнивается.
  • Фитнес. Этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на позвоночник, способствуя укреплению всех групп мышц.
  • Подтягивания на турнике на обеих руках. Висы. Способствуют вытягиванию позвоночника.
  • Аквааэробика. Кроме равномерной ощутимой нагрузки на спину, также развивается дыхательная система.
  • Танцы. Преимущественно, бальные, поскольку не предполагают резких движений и больших силовых нагрузок.

Поскольку заболевание характеризуется, прежде всего, боковыми искривлениями, противопоказаны любые силовые ассиметричные упражнения (наклоны, висы на турнике на одной руке) или статичные. К категории противопоказанных относятся некоторые виды спорта:

  • Фехтование и теннис. Основная нагрузка приходится на одну сторону туловища. Кроме того, рывки и выпады усиливают напряжение в искривленном отделе, могут провоцировать дальнейшее развитие заболевания.
  • Гимнастика предполагает изгибы с сильной амплитудой. Для человека со сколиозом подобные занятия могут привести к сдвигам межпозвоночных дисков.
  • Прыжки. Способны вызвать компрессию при сколиозе, мышечные зажимы и сдвиг дисков.
  • При кувырках нагрузка на спину неравномерная. Риск получить травму.
  • Поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика. Нагрузки статические, с утяжелением. В результате занятий может появиться межпозвоночная грыжа.

Примерный комплекс упражнений

При выполнении упражнений нагрузка на парные мышцы неравномерна: с одной стороны они находятся в напряженном состоянии, а с другой – в расслабленном. Поэтому в комплекс должны быть включены упражнения, нагружающие разные группы мышц:

  • Симметричные. В результате равномерных нагрузок мышечный тонус выравнивается с обеих сторон, и позвоночный столб “стремится” к своему естественному здоровому положению.
  • Несимметричные нагрузки. При нагружении одной группы мышц, другая остается расслабленной, усиливая болевые ощущения.
  • Деторсионные нагрузки направлены на снятие напряжения одних мышц и приведение в тонус других.
  • Общеукрепляющие упражнения способствуют физическому развитию мышц спины в целом.

Комплекс, рассчитанный на нормализацию состояния основных мышечных групп спины:

  1. Лечь на спину раскинув руки, приподнимая голову и плечи, сжимать и разжимать пальцы. Выполнять до 15 раз.
  2. Из того же положения, с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимать ноги, удерживая таз прижатым к полу. Выполнять 5 раз и более.

Хороший эффект получается при нагрузке боковых мышц следующими упражнениями:

  1. Лечь на правый бок, вытянуть правую руку вверх, накрыть ее левой. Медленно поднимать и опускать левую ногу.. То же выполнить лежа на левом боку. Минимум 5 повторений.
  2. Нижнюю руку вытянуть вверх, лежа на боку, а верхней упереться в пол в области груди. Приподнять обе ноги одновременно. То же повторить лежа на другом боку. Достаточно трех повторений.

Немаловажно состояние мышц живота:

  • Лежа на спине, с руками, прижатыми к телу, поднять прямую ногу, задержать и медленно опустить. Повторить то же второй ногой, а затем обеими одновременно. От 3 до 10 повторений.

Состояние осанки подкорректируют простые упражнения:

  1. Лежа на спине (ноги вместе, руки прижаты к телу) поднять голову и плечи, зафиксироваться, и плавно опустить.
  2. Подготовить пакет с любым сыпучим материалом (песок, рис, пшено), вес которого не превышает килограмма. Сесть, положить на голову пакет, встать, походить. Предмет на голове будет способствовать выравниванию осанки.

Начиная занятия, следует зафиксировать положение спины, запомнить его и стараться поддерживать как можно дольше.

Разминка

Любые занятия физкультурой следует начинать разминкой. При сколиозе это особенно важно:

  1. Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, поднять руки вверх одновременно, максимально развести в стороны.
  2. Положение “стоя”, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять сгибание в коленях с максимальным подъемом. Опуская ногу, сделать неглубокий присед.
  3. Из того же положения выполнять ходьбу на месте, сконцентрировавшись на дыхательной составляющей упражнения: раз, два – вдох; три, четыре – выдох. На вдохе подъем рук через стороны вверх, на выдохе – медленно опустить.

Базовые упражнения

После того, как мышцы разогреты, подготовлены, можно приступать к выполнению основных упражнений, направленных на восстановление спины:

  1. Лечь на спину, руки расположить за головой. Сделать вдох, одновременно развести в стороны локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
  2. Из того же положения подтянуть к груди, согнутую в колене ногу, опустить. Повторить то же с другой ногой и завершить упражнением подтягиванием к груди обеих ног одновременно.
  3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони к полу. Вдохнуть и, упираясь руками, поднять одну ногу максимально вверх. На выдохе опустить ногу медленно вниз. Повторить то же второй ногой.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вверх. На вдохе необходимо голову и плечи тянуть вверх, а ноги – вниз.
  5. Лежа на животе совершать движения, имитирующие плавательные.

Все упражнения выполняются минимум по 5 раз.

Заключительные упражнения

Нельзя резко прекращать выполнять упражнения, даже при низкой интенсивности. Заключительные упражнения нормализуют дыхание, давление, сердцебиение:

  1. Выпрямиться стоя. Руки расположить на поясе. Ходьба на месте, во время которой следует на вдохе поднять руки вверх, поднимаясь на пальчики. На выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.
  2. Из того же положения выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.

Упражнения в тренажерном зале

При сколиозе посещение тренажерного зала должно быть регламентировано лечащим доктором. При начальных стадиях заболевания допустимы общие упражнения:

  1. Подтягивания прямым и обратным хватом, как узким, так и широким.
  2. Вис на перекладине. Допустимы мягкие скручивания.
  3. Тяга рейдера.
  4. Тяга верхнего и нижнего блока.
  5. Растягивания.
  6. Планка.

Упражнения на фитболе

Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта нагрузка снимается с позвоночника, приводятся в тонус мышцы, укрепляются. Происходит мягкая коррекция искривлений. Благодаря усилившемуся кровотоку, проходят боли в спине, восстанавливается работа основных систем организма. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.

Упражнения с палкой

Для применения гимнастической палки не требуется отдельный комплекс упражнений. Выполняется рекомендованный, в некоторых упражнениях допускается использование палки. При длине в 1,2 м ее удерживают сверху широким хватом. Упражнения выполняются в любом положении. Способствует сохранению ровной осанки.

ЛФК по методу Бубновского

Метод доктора Бубновского применим при сколиозе любой степени. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, выполняется на специальных тренажерах. Основополагающий принцип: снятие напряжения с мышечных групп, находящихся в патологическом напряжении, растянуть зажатые и укрепить те, которые формируют осанку.

Симметричные и асимметричные упражнения при сколиозе

Симметричные упражнения входят в основу базового комплекса упражнений при сколиозе, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Асимметричные – требуют строго индивидуального подхода. Комплекс составляет лечащий доктор. Выполнять следует под наблюдением инструктора.

Упражнения для детей и подростков на спину

Чаще всего сколиоз появляется у детей в 10 – 15 лет, когда начинается активный рост скелета. При этом ношение тяжелых рюкзаков с книгами, продолжительное сидение в фиксированной позе способствуют возникновению боковых искривлений позвоночника.
Требуются корригирующие упражнения, которые разрабатываются специалистом с учетом индивидуальных особенностей осанки ребенка.

Упражнения при правостороннем сколиозе

При правостороннем сколиозе рекомендуется ряд упражнений:

  1. Подъем левой руки вверх. Одновременно правую руку необходимо отвести назад. Выполнять минимум 5 раз.
  2. Лежа на животе необходимо выгнуть спину с подъемом вверх левой руки.
  3. Из положения “косое сидение на стуле” выполнять мягкие наклоны вправо. От 3 раз.

Упражнения при левостороннем сколиозе

При левостороннем сколиозе показаны занятия в бассейне – аквааэробика. При плавании исключаются виды с элементами вращения.

Упражнения ЛФК аналогичны тем, что проводятся при левостороннем.

Упражнения при s-образном сколиозе

Чем раньше приступить к лечению, тем более оно эффективно:

  1. Лежа на животе вытянуть ноги и руки. Согнуть левую руку, не отрывая ее от пола. Приподнять левую ногу и правую руку. Зафиксировать положение, сменить его на противоположное. Повторить 5 – 7 раз.
  2. То же исходное положение. Поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Минимум 5 раз.
  3. Вис на перекладине с подтягиванием. Упражнение выполнять медленно не менее 5 раз.

Упражнения при шейном сколиозе

Перед выполнением упражнений необходимо размять шейный отдел. Для этого следует выполнить медленные кивания, наклоны головы из стороны в сторону, повороты, вращение плечами, подъем и опускание плечей. После разминки приступить к выполнению основного комплекса:

  1. Стоя, с выпрямленной спиной медленно прижать к груди подбородок, отвести голову максимально назад. Повторить не менее 10 раз.
  2. Упереться лбом в стену. Выполнить надавливания продолжительностью около 10 секунд. Аналогично выполнить затылком, левым и правым висками.
  3. Соединить руки замком на затылке. Свести локти так, чтобы подбородок лег на руки. Максимально вверх поднять предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд. От 10 повторов.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при сколиозе.

Заключение

Занятия лечебной физкультурой должны происходить системно, каждый день. При эпизодических занятиях заболевание будет прогрессировать, упражнения должного эффекта не принесут.

Комплекс ЛФК при сколиозе.

Продолжаем начатую тему- сколиоз. Сегодня напишу комплекс лечебной гимнастики для детей от 5 лет и старше. Сама когда-то выполняла, очень хорошо подтягивает спину. Заниматься надо не менее 3-х раз в неделю.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.
исходное положение- палка на плечах ( то есть на лопатках)- спина прямая
1. ходьба обычным шагом ( спина прямая, смотрим перед собой-голову не наклонять);
2. ходьба в полуприседе;
3. ходьба на наружных краях стоп(мишка косолапый);
4. ходьба с остановкой на одной ноге по сигналу;
5. палка перед собой на вытянутых руках(параллельно полу). Ходьба с высоким подниманием колен, носочек тянем вниз.

СТАЛИ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ:
6. исходное положение – палка на плечах (лопатках), ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон вперед-выдох( спина прямая, голову не опускать, наклон насколько можешь), вернуться в исходное положение-вдох. Проделать 4-5 раз.
7. исходное положение – палка на плечах (лопатках), ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны в сторону плавно, таз не сдвигать. Проделать 4-5 раз.
8. исходное положение то же. Повороты корпуса вправо, влево. Таз на месте, почувствовать растяжение боковых мышц.
9. исходное положение – палка в руках опущена вниз, ноги вместе:
-палка вверх, потянуться на носочках вверх;
-опускаемся на всю стопу, палку держа двумя руками опускаем на лопатки;
-опускаем палку на ягодицы;
-поднимаем палку на лопатки;
-потянулись на носочках, палка вверх;
-исходное положение-палка перед собой.
Проделать упражнение 3-4 раза.
10. исходное положение-палка в опущенных руках перед собой:
раз-палка вверх над головой- вдох, ногу отставить назад на носок;
два- исходное положение- выдох.
Проделать 3-4 раза каждой ногой.
11. исходное положение- палка в опущенных руках перед собой:
раз- присели-палка перед собой, спина прямая;
два-исходное положение.
Проделать 10 раз.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА.
Исходное положение-лежа на спине, руки за головой.
12. потянуть носки на себя, приподнять голову и посмотреть на них; руки от пола не отрываем. Проделать 5-6 раз.
13. упражнение “ступенька”:
раз- поднять правую ногу под прямым углом;
два-поднять левую ногу под прямым углом;
три- опустить правую ногу на пол;
четыре- опустить левую ногу на пол.
Проделать упражнение 5-6 раз.
13а. упражнение “ступенька”-2:
раз-поднять обе ноги под прямым углом-выдох;
два-ноги вверх-вдох;
три-согнуть ноги до прямого угла- выдох;
четыре-опустить ноги на пол (осторожно не кидать)-вдох
Проделать 5-6 раз.
14. Исходное положение то же, берем в стопы мяч(лучше среднего размера и хорошо если на нем есть пупырышки-легче
держать):
раз-поднимаем прямые ноги и передаем мяч в вытянутые руки;
два- опускаем прямые ноги и руки на пол;
три-поднимаем прямые ноги и руки с мячем, передаем мяч в ноги;
четыре- опускаем прямые ноги с мячем и вытянутые вверх руки на пол.
Проделать 10 раз.
15. исходное положение-лежа на спине, мяч между стоп, руки вдоль туловища:
велосипед вперед и назад с мячем вместе.
Проделать 10-15 раз в каждую сторону. Если делать правильно, то это очень тяжело – ноги с мячём поднимаем и опускаем прямыми, а не полусогнутыми).
16. исходное положение-лежа на животе. Положили руки на живот- диафрагмальное дыхание (дыхание животом).
17. исходное положение-лежа на спине, мяч между стоп, палка в вытянутых руках над головой:
раз-сесть, палку перевести перед собой;
два-держа палку двумя руками переводим ее за себя и касаемся пола;
три-переводим палку вперед;
четыре- принимаем исходное положение.
Повторить 4-5 раз.
18. исходное положение-лежа на спине, руки согнуты в локтях(локти упираются в пол):
раз- прогнуться в грудном отделе позвоночника( точки опоры-ягодицы, локти, затылок). Проделать 4-5 раз.
два-прогнуться во всем туловище ( точки опоры-пятки, локти, затылок_. Проделать 4-5 раз.
19. исходное положение-лежа на спине, взять в руки гантели. Поднимаем перед собой руки и ноги вверх-делаем ножницы.
Время 30 секунд. Проделать 2-3 повтора.
20. исходное положение-лежа на спине, руки за головой, делаем “горку”:
приподнимание таза-вдох (стараться вытолкнуть таз вверх);
исходное положение-выдох.
21. исходное положение-лежа на спине, взять в руки гантели-упражнение “пистолет”:
правая нога поднята под углом 90 гр правая рука с гантелей верху;
левая нога выпрямлена на полу, левая рука с гантелей вдоль туловища;
меняем руки и ноги держа все на весу( на пол не ложим). Время выполнения 30 секунд. Проделать 2-3 повтора.
22. исходное положение-сидя на полу, обхватить колени руками; перекатываемся на спину – садимся, таких перекатов -2
потом садимся с прямой спиной( стараемся выставить грудь вперед)-задержались на 30 секунд. Повторить 4-5 раз.
23. исходное положение лежа на спине, мяч между стоп, в руках гантели:
раз-сесть под углом 45 гр, руки вперед параллельно полу4
два- руки в стороны, параллельно полу;
три-руки к плечам;
четыре-руки вперед;
пять-исходное положение.
Проделать 5-6 раз.
24. исходное положение-полусидя с опорой на мяч между лопаток. Поднимаем руки вверх и тянемся назад, растягиваясь на
мяче. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
25. упражнение “березка”, или стойка на лопатках. Ноги тянем в потолок-не заваливаемся. Время 30 секунд.
26. исходное положение на животе- руки тянутся вверх(перебираем пальчиками по полу), ноги тянуться вниз- производим
активное самовытяжение. Время-30 секунд-вдох, расслабиться-выдох.
27. исходное положение лежа на животе, руки под подбородком, ноги в упоре на носки:
раз-напряжение мышц ног(колени отрываются от пола);
два- исходное положение.
Повторить 5-6 раз.
28. исходное положение лежа на животе- упражнение “бокс”(можно с гантелями). Время-30 секунд, в два повтора. Стараем
ся оторвать от пола верхнюю часть туловища.
29. исходное положение лежа на животе, руки под подбородком:
раз- согнуть ноги в коленях4
два-оторвать колени от пола, потянуться носками вверх;
три- опустить колени на пол;
четыре-положить ноги ровно.
Повторить 4-5 раз.
30. исходное положение лежа на животе, захватить руками голеностопы- упражнение “корзиночка”, держимся 15-20 секунд.
31. исходное положение лежа на животе. Взять в руки гантели и поплыли-руки брассом, ноги кролем. на пол не опускаемся.
Время-30 секунд, в два повтора.
32. исходное положение лежа на животе, руки опираются о пол возле грудной клетки:
раз-прогнуться назад на прямых руках;
два-потянуться тазом к пяткам, но не садиться;
три-прогнуться как бы пролезая под скамейкой;
четыре- лечь в исходное положение.
повторить 5-6 раз.
33. исходное положение лежа на животе, руки на мяче сверху, вытянуты вперед. Оторвались от пола и ногами поплыли
“кролем”. Время выполнения- 30 секунд.
34. исходное положение лежа на животе, руки под подбородок- отдых.
35. исходное положение лежа на животе, руками обхватить мяч:
раз-прогнуться вместе с мячём(оторвать от пола и руки и ноги-получается лодочка);
два-перевести мяч за голову (локти в стороны, параллельно полу);
три- руки с мячём переводим вперед;
четыре-ложимся на пол.
Проделать 4-5 раз.
36. упражнение “кошечка”. Проделать 3-4 раза.
37. исходное положение лежа на спине, руки с гантелями опустить вдоль туловища:
раз-прогнуться всем туловищем, отрывая руки от пола- вдох( лодочка);
два-исходное положение-выдох.
Время выполнения 3-7 секунд.
38. исходное положение стоя на четвереньках:
поднять левую руку-правую ногу, держать 30 секунд;
поменять положение.
Повторить 3-5 раз.
39отжимание- 10 раз.
40. на гимнастической стенке-уголок 10 раз.
41. у гимнастической стенки, соприкасаются 4 точки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Время начинается с 1 минуты и постепенно доводится до 5 минут. Вместо гимнастической стенки можно стоять у стены, только без плинтуса, или дверь.

Комплекс занимает 40 минут. Если ребенку тяжело делать много повторов, начинайте понемногу, потом через неделю добавляйте. Обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Вместо гантелей, если их нет, можно в 0,5 литровые бутылки налить воду, столько сколько ребенок может поднять. постаралась написать подробно, но если какое-то упражнение непонятно-спрашивайте.

Упражнения при сколиозе с палкой

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты
  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Комплекс ЛФК при сколиозе

Это комплекс упражнений лечебной физкультуры для начальной стадии сколиоза, то есть 1 и 2 степени. Комплекс состоит из разминки, основных лечебных упражнений и упражнений для дыхания и расслабления. Используются корригирующие, симметричные и асимметричные упражнения.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Общие замечания

Задачи комплекса лечебной физкультуры:

  1. Укрепление мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза.
  2. Выработка правильной осанки.
  3. Препятствие прогрессированию деформации позвоночника.
  4. Удержание достигнутой коррекции.

Возрастных ограничений для занятий данной гимнастикой нет, важно верно выполнять упражнения. Детям при самостоятельных занятиях должен помогать кто-нибудь из взрослых.

Детям младшего возраста при 1-2 степени сколиоза рекомендовано заниматься в группах с проведением лечебной гимнастики в поликлинике или в специализированном центре физкультуры, дома с родителями. Подросткам и взрослым пациентам при отсутствии тенденции к прогрессированию рекомендуемый нами комплекс можно выполнять самостоятельно дома.

Перед занятием необходимо проконсультироваться с инструктором или тренером!

Перед занятиями лечебной физкультурой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или инструктором по ЛФК. Они должны дать свое согласие на использование данного комплекса упражнений, внести коррективы, если потребуется.

Разминка

Упражнения для улучшения осанки и расширения грудной клетки:

Для дальнейшего выполнения комплекса упражнений вам потребуется гимнастическая палка. При отсутствии гимнастической палки или бодибара воспользуйтесь дома любой другой палкой, например, палкой от швабры.

  1. В положении стоя держите гимнастическую палку в опущенных руках. На вдохе поднимите ее вверх, на выдохе опустите. Повторите до 5-10 раз.
  2. В положении стоя держите гимнастическую палку в опущенных руках. На вдохе сделайте приседание и вытяните палку вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 повторения.
  3. В положении стоя гимнастическую палку установите так, чтобы она располагалась на лопатках. На вдохе наклоните туловище вперед, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение, затем повторите 4-5 раз

Наклоны корпуса с гимнастической палкой

Основная часть

Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса, воздействующие на искривленный отдел позвоночника:

  1. Станьте у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Руку, которая соответствует выпуклой стороне искривления, расположите на одну перекладину ниже, ноги на ширине плеч. В этом положении сделайте глубокое приседание. Повторите 5-7 раз.
  2. Лягте на бок выпуклой стороной к полу. В области талии подложите мягкий валик. Согните в колене ногу, которая расположена сверху, и поднимите верхнюю руку, навесив ее над головой. Нижнюю руку согните в локтевом суставе и захватите ею шею. В этом положении останьтесь на 10-15 секунд. Потом лягте на спину, отдохните и снова повторите. Сделайте 3-5 повторов.

Иллюстрация к упражнению №2 с валиком
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленных суставах. Голова и плечи плотно примыкают к полу. На вдохе медленно поднимите туловище, не отрывая от пола голову, плечи и стопы. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.

Поднятие корпуса. Иллюстрация к упражнению №3
Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите полусогнутые ноги вверх, как будто вы сидите на велосипеде. Начинайте делать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Последовательное притягивание к груди правой и левой коленки считается одним повторением. Количество и интенсивность этого упражнения вы устанавливаете сами.

Иллюстрация к упражнению №4 “Велосипед”

  • Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Руку с вогнутой стороны искривления вытяните вперед. На вдохе поднимите корпус с вытянутой вверх рукой, на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
  • Станьте на четвереньки так, чтобы бедра и руки были параллельны друг другу. С вогнутой стороны искривленного позвоночника поднимите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите 5 раз.
  • Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища. При поясничном сколиозе отведите ногу в сторону со стороны выпуклости. При грудном сколиозе вытяните руку вверх со стороны вогнутости. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
  • Лежа на животе вытяните руки вперед и положите их на пол ладонями вниз. На вдохе вытянитесь всем телом, оттягивая носки ног и вытягивая руки вперед до предела. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-4 раза.
  • Лягте на бок так, чтобы выпуклость позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе была направлена вверх. Верхнюю руку согните в локте, зафиксировав ладонь на полу, нижнюю руку вытяните вдоль пола и положите на нее голову. Поднимите одну или две ноги вверх, не стремитесь поднимать их высоко. Сделайте 5 раз.

    Подъем ног лежа. Иллюстрация к упражнению №9
    Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, пока бедра не образуют с полом угол в 90°. Это исходная позиция. На вдохе поднимите ягодицы от пола и подтяните к груди, задержитесь в этой позиции. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.

    Подтягивание ног к груди. Иллюстрация к упражнению №10

    Дыхательные упражнения

    1. Поза ребенка. Сядьте на колени, спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно наклонитесь вперед, опустите живот на бедра, голову на пол, руки вытяните вперед ладонями вниз. Задержитесь в этом положении на 4-5 циклов глубокого дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 3 раза.

    Поза ребенка
    Поза голубя. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу. В этом положении сдвиньте правое колено к правой руке, опустите правое бедро на валик, подушку или сложенное одеяло, разверните бедро наружу и положите правую голень перед собой на коврик, левую ногу вытяните назад. Любые неприятные ощущения в ноге могут свидетельствовать, что необходимо облегчить положение ноги: колено сдвинуть ближе к центру, подвинуть ступню ближе к телу. Затем опустите корпус на пол, голову положите на руки. Задержитесь в этом положении, повторите на другую сторону.

    Поза голубя
    Поза бабочки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, затем разверните внутренние поверхности бедер и голени кнаружи, соединив ступни и продвинув их к промежности. Руки разведите в стороны или положите вдоль тела. В этом положении находитесь 1-2 минуты. Для облегчения выполнения данного упражнения подложите валик под крестец, можно подложить мягкие опоры под бедра. Из положения выходите медленно, не спеша.

    Поза бабочки
    Поза согнутой свечи. Лягте на спину, ноги положите на стену, используя ее как поддержку, руки разведите в стороны. Под поясницу и крестец заранее положите валик или сложенное одеяло высотой 30 см, валик не должен захватывать весь таз, должно быть небольшое пространство между валиком и стеной. В этом положении находитесь 3-5 минут.

    Поза согнутой свечи

    Предлагаем лечение сколиоза у детей!

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Читайте также:  Тренажеры при сколиозе 3 степени
  • Ссылка на основную публикацию