Можно ли заниматься фитнесом при сколиозе

Можно ли заниматься фитнесом при сколиозе

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    – для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Читайте также:  Консервативные и хирургические методы лечения гигромы стопы

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

сколиоз и фитнес

Мне 28 лет, сколиоз грудного отдела со школы, 2 степени. Но я хожу на фитнес, уже несколько месяцев, через день/два, групповые занятия (ABT, UBT, на pump и тд), почти везде используется боди-бар или штанга, становая тяга, всякие приседания. И только недавно, мне сказали (подруга, и один из инструкторов), что оказывается на все эти виды занятий нельзя ходить со сколиозом, я удивилась, т.к. для себя никаких отрицательных последствий пока не заметила, все наоборот. Тренеры тоже говорят по-разному, в инете тоже нет однозначной информации – где-то пишут полезно, где-то вредно.
Подскажите, плиз, стоит ли теперь отказываться от всех этих тренировок?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

найдите для себя другие виды..мне силовые нельзя,танцы,бег. нравится стрейчинг,фитнесс иога,шейпинг,пилатесс,плаванье-можно подобрать для себя. начинала с лфк

Ну этим всем я тоже занимаюсь, но красивого и крепкого тела не сделаешь только йогой и пилатесом, тем более когда кожа да кости. Я была совсем тощая, и теперь по-тихоньку набираю мышечную массу, стала на человека похожа:)))
Мне очень нужны силовые тренировки, но наверное просто поменьше и пореже.

При сколиозе хорошо иметь мышечную массу которая как корсет будет поддерживать позвоночник. Упражнения есть полезные а есть нежелательные. Полезные – предусматривающие симметричную равномерную нагрузку на оба бока, небольшие отжимания с опорой на колени,если наклоны то вперед и чуть назад , маленькие гантельки в руки, качание пресса и ног лежа на спине. Теперь нежелательные упражнения – все несимметричные , дестабилизирующие и развинчивающие позвоночник. Прислушивайтесь к своим ощущениям, позвоночник надо стараться сохранять в прямом виде. Желаю здоровья и успеха.

Думаю, можно умеренные нагрузки, без перенапряжения, т.к. сколиз в таком возрасте вы уже не исправите.

Здесь советовать должны не тренеры из подворотни, а врач. Хирург-ортопед. Вам нужен не “фитнес”, а “лечебная физкультура”.

А я не тренер из подворотни, знакома с этим вопросом по себе. Советы именно из ЛФК (лечебная физкультура).

Похожие темы

Мне врач настоятельно рекомендовал йогу. Но у них в медцентре был свой йога-зал и девушка-тренер подбирала упражнения специально, с учетом проблем со спиной. Говорила что можно делать, а что надо заменить немного другим упражнением. Спина стала чувствовать себя гораздо лучше.

Мне 57лет,мой S-образный кифо-сколиоз III степени скорректировал специалист за 12 сеансов.Методика:корригирующие упражнения на коврике и тренажёрах,а после специальный массаж.1сеанс 2100р.-1,5ч.РЕКОМЕНДУЮ! Медико-реабилитационный центр ”Зебра Медикал” м.Аэропорт,ул.Красноармейская,д.11

А я вместо фитнеса выбрала для себя танцы http://latino.su/ – и фигурка всегда подтянутая.

Мне 28 лет, сколиоз грудного отдела со школы, 2 степени. Но я хожу на фитнес, уже несколько месяцев, через день/два, групповые занятия (ABT, UBT, на pump и тд), почти везде используется боди-бар или штанга, становая тяга, всякие приседания. И только недавно, мне сказали (подруга, и один из инструкторов), что оказывается на все эти виды занятий нельзя ходить со сколиозом, я удивилась, т.к. для себя никаких отрицательных последствий пока не заметила, все наоборот. Тренеры тоже говорят по-разному, в инете тоже нет однозначной информации – где-то пишут полезно, где-то вредно. Подскажите, плиз, стоит ли теперь отказываться от всех этих тренировок?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Упражнения при сколиозе

В основе консервативного лечения сколиоза лежит лечебная гимнастика. Комплекс упражнений подбирается с учетом степени и вида искривления, благодаря чему предельно эффективно прорабатываются проблемные зоны.

При систематических занятиях физкультурой и соблюдении всех врачебных рекомендаций результаты не заставят себя ждать. Однако необходимо помнить о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, чтобы не усугубить ситуацию. Некоторые виды физических нагрузок абсолютно запрещены, а другие можно практиковать только под строгим контролем тренера и в ограниченных количествах.

Критерии оценки

При сколиозе позвоночник отклоняется от вертикальной оси вправо или влево с последующим разворотом самих позвонков. Это означает, что позвоночный столб не только искривляется, но и буквально скручивается, что приводит к характерным симптомам – ослаблению мышечного корсета, смещению позвонков, компрессии нервных окончаний и сосудов. В запущенных случаях нарушается работа внутренних органов. Кроме того, спину довольно легко травмировать, что еще больше осложняет состояние человека.

В зависимости от угла кривизны существует 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – до 10°;
  • 2 степень – 11-25°;
  • 3 степень – 26-50°;
  • 4 степень – больше 50°.

Каждая степень имеет свои ограничения и запреты в плане физической активности. Форма (S- или Z-образная) и локализация сколиоза играют незначительную роль. Гораздо большее значение имеет скорость прогрессирования: чем быстрее увеличивается кривизна, тем раньше и жестче вводимые запреты и ограничения.

При первой степени сколиоза спина выглядит сутулой, плечи расположены на разном уровне, в пояснично-крестцовой зоне наблюдается небольшой перекос. На второй стадии эти признаки выражены сильнее. Сколиоз 3 степени проявляется выпиранием ребер и значительным ослаблением мышц живота. На последней, 4 стадии образуется горб, мышцы спины сильно растягиваются.

Запрещенные виды спорта

При сколиозе любой степени необходимо в первую очередь исключить акробатические и силовые упражнения. Недопустимы резкие развороты туловища, рывки, прыжки, кувырки через голову, подъем и переноска тяжестей. Подобные нагрузки могут спровоцировать перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска или защемление нервного корешка.

Противопоказанные виды спорта:

  • бокс;
  • хоккей;
  • футбол;
  • регби;
  • фристайл, сноуборд;
  • боулинг;
  • конный спорт;
  • фехтование;
  • теннис;
  • гандбол;
  • волейбол;
  • бадминтон;
  • гольф;
  • все виды борьбы;
  • велоспорт.

Противопоказания к физическим нагрузкам

При диагностированном искривлении позвоночника нежелательно оставаться в статичной позе более получаса. По возможности нужно менять положение тела и делать разминку, каждый час расслаблять мышцы спины с помощью физических упражнений. Не рекомендуется носить тяжелые сумки в одной руке, лучше пользоваться рюкзаком.

Под запретом тяжелый физический труд, особенно нагружающий спину: он может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи. Нельзя делать упражнения на брусьях и турнике, запрещаются резкие выпады и прыжки.

Женщинам, страдающим сколиозом, лучше отказаться от туфель на высоком каблуке или хотя бы свести их ношение к минимуму и надевать исключительно в особых случаях. Хождение в подобной обуви чревато не только ухудшением состояния позвоночника и высокой вероятностью развития грыж, но и появлением болей в пояснице.

В вертикальном положении позвоночный столб испытывает самую большую нагрузку, поэтому долго стоять и ходить крайне нежелательно.

Спортивная жизнь при сколиозе

Можно ли заниматься бегом

Есть упражнения, которые разрешается делать, но с оговорками. Например, бегать можно при 1 степени сколиоза, но следует исключить спринтерство (скоростной бег на короткие дистанции) и марафонские забеги.

2 степень искривления тоже не является противопоказанием к пробежкам, но лучше, если это будет бег трусцой или на месте. Дистанции стоит выбирать небольшие. Людям с третьей и четвертой степенью сколиоза бег абсолютно противопоказан.

СОВЕТ : если бегать совсем нельзя, занимайтесь скандинавской ходьбой со специальными палками. Этот современный вид спорта позволит укрепить мышцы и насладиться прогулкой на свежем воздухе.

Бодибилдинг и сколиоз

Крепкий мышечный корсет, который является результатом занятий бодибилдингом, способен существенно улучшить состояние человека с небольшим искривлением позвоночника. Если комплекс упражнений подобран правильно, есть большой шанс полностью избавиться от неприятных симптомов заболевания.

Читайте также:  Упражнения с гантелями при сколиозе

Неровный позвоночный столб требует сильных мышц спины и груди. В спортзале, оснащенном различными тренажерами, можно очень эффективно тренироваться с утяжелителями – штангой, гантелями и пр. Но важно помнить о синхронности нагрузок, чтобы не усилить искривление.

Самыми оптимальными будут следующие упражнения:

  • жим лежа в горизонтальном положении туловища и под углом 40°;
  • «бабочка» на специальном тренажере или разведение гантелей в стороны, лежа на скамье;
  • тяга верхнего блока поможет накачать мышцы верхней части спины, что значительно уменьшит нагрузку на позвоночник;
  • горизонтальная тяга с упором на грудную клетку;
  • гиперэкстензия способствует отличной проработке и укреплению даже глубоких спинных мышц.

Во время занятий в спортивных центрах нельзя наклоняться и поворачиваться со штангой в руках, приседания с отягощением тоже под запретом. Становая тяга допустима только при ограниченных весах и может практиковаться лишь тренированным человеком. Это упражнение запрещено делать людям с 3-ей степенью сколиоза.

Исключаются активные тренировки на турнике, упражнения с опорой на одну ногу, сидение в позе лотоса с вывернутыми коленями, акробатические приемы.

Можно ли качать пресс

Слабый брюшной пресс – удел многих людей. При сколиозе он может стать серьезной проблемой, поскольку мышцы живота тоже оказывают поддержку позвоночному столбу. Чтобы не нанести вред здоровью, следует внимательно следить за своими ощущениями и начинать с простых упражнений для укрепления мышц живота. Впоследствии, если переносимость позволяет, можно вводить более сложные.

На начальных стадиях искривления разрешены следующие упражнения:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямыми углами. Получится поза «перевернутого стула». Из этой позы выпрямлять ноги, не нарушая угла 90° между туловищем и ногами;
  • исходное положение (ИП) – лежа на спине, кисть правой руки расположена на затылке, правая нога согнута, а стопа левой лежит на правом колене. Поднимать верхнюю часть туловища до лопаток, стараясь коснуться локтем согнутой руки левого колена. Сделать пять повторов, затем поменять руку-ногу;
  • ИП – лежа на спине, руки располагаются вдоль тела, ноги можно согнуть или оставить прямыми. Медленно поднимать плечи и голову, задерживаясь в верхней точке на 2-3 сек. Плавно опускаться. Новички могут делать это упражнение с вытянутыми вдоль тела руками, более сложный вариант, когда кисти лежат на затылке.

Можно ли кататься на велосипеде

Ездить на велосипеде не запрещается, но данный транспорт должен быть оснащен высоким рулем. В противном случае не исключена деформация позвонков или развитие синдрома круглой спины – усиление грудного кифоза.

Можно ли делать планку

Планка – визитная карточка системы пилатес – стала в последние годы очень популярной. Для ее выполнения не требуются какие-либо спортивные снаряды, делать ее очень просто. С помощью планки можно не только качать спину, но и укрепить практически всю мускулатуру тела, включая мышцы-стабилизаторы.

Наиболее эффективна боковая планка при сколиозе. Делается она так: лежа на боку и опираясь на локоть согнутой руки, поднять тело вверх и задержаться на 10-20 сек. Для увеличения площади опоры верхнюю ногу можно поставить немного впереди нижней и опираться на обе стопы. При правильном выполнении локоть должен находиться строго под плечом.

Согласно исследованиям, в ходе которых боковая планка делалась на стороне искривления, угол кривизны позвоночника постепенно уменьшался. Однако это возможно только при небольшой степени патологии.

Можно ли приседать

Присед – это незаменимое упражнение, в котором работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота. Оно входит практически во все тренировочные программы фитнеса, пилатеса, йоги. Приседания в разных вариациях практикуют посетители тренажерных залов Москвы и других российских городов.

При искривлении позвоночника приседы выполняются без отягощения. В комплекс ЛФК, назначаемый пациентам с первой степенью сколиоза, входят простые приседания с опорой на полную стопу. Их делают так:

  • подойти лицом к стене и упереться в нее носками стоп;
  • присесть, отводя копчик и ягодицы так, чтобы колени не коснулись стены;
  • в нижней точке прогнуться в спине.

Число повторений – от 10 раз.

Можно ли крутить обруч

Вращение обруча на талии помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. При сколиозе это не противопоказано, но только при 1 и 2 степени искривления.

Важное правило – необходимо равномерно распределять нагрузку и чередовать стороны вращения, поскольку постоянное кручение в одну из сторон способно усилить асимметрию. Кроме того, заниматься с обручем без вреда для спины можно не более 15 минут в день и использовать только обычные пластиковые снаряды. Крутить тяжелые хула-хупы со стальными вставками и шипами нельзя.

Отжимания и сколиоз

Отжиматься при искривлении позвоночного столба можно, но только с широко расставленными руками. Чем больше расстояние между кистями во время отжимания, тем меньше нагрузка на спину и руки. Если степень сколиоза небольшая, то делается 4-5 подходов с перерывами между ними в 1-1.5 минуты. При выраженном сколиозе достаточно 2-3 повторений.

Отжимания от пола тренируют мускулатуру груди, рук, спины и брюшного пресса. Эти упражнения также улучшают питание околопозвоночных тканей и удлиняют мышцы.

Полезные виды спорта

Заниматься спортом при сколиозе необходимо, главное – не перегружать позвоночник. Наиболее оптимальным видом нагрузки является плавание, при котором позвоночный столб и суставы не напрягаются, а мышцы работают в полную силу. Отличным выбором станет водная физкультура – аквааэробика.

При развитых мышцах брюшного пресса полезно ездить на велосипеде – основная нагрузка ложится на ноги и пресс, укрепляется сердечно-сосудистая система. Бальные танцы сделают позвоночник гибким и улучшат осанку. Однако спортивные и уличные танцы типа хип-хоп или брейк-данса запрещаются.

Так же и с катанием на коньках – это очень полезно, занятия на катке отлично укрепляют мышечный корсет спины. Но профессиональные тренировки конькобежным спортом, фигурным катанием или хоккеем запрещены.

При желании можно садиться на шпагат, если позволяет растяжка. Шпагат разрешается делать при 1-3 степени сколиоза, поскольку растяжение мышц тазового пояса никак не влияет на течение заболевания.

Правила и особенности ЛФК

Заниматься физкультурой можно в лечебном учреждении, фитнес-центре с персональным тренером или дома. Однако при сильном искривлении тренироваться лучше в кабинете ЛФК под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать перенапряжения мышц, вовремя корректировать нагрузки и качественно прорабатывать проблемные зоны спины.

Людям, которые намерены заниматься в домашних условиях, нужно учесть несколько моментов. Во-первых, упражнения необходимо делать каждый день, длительность занятия – от 20 до 40 мин. Если тратить на физкультуру меньше времени, эффекта не будет, слишком длинные тренировки вызовут обратный результат и могут усилить искривление.

Начинать тренироваться лучше после еды, когда пройдет час или полтора, или перед трапезой. С полным желудком движения даются тяжелее и вредят процессу пищеварения. Вначале должна быть небольшая разминка, после которой переходят к основной части. В завершении тренировки делается заминка – упражнения на растяжку работавших мышц.

Двигаться следует плавно, без рывков, не спешить и стараться не превышать своих возможностей. На первых занятиях может не получиться поднять ногу так высоко, как показывает тренер, или безудержно качать пресс. Выполнять упражнения через силу или боль нет никакого смысла – со временем все будет удаваться гораздо легче. Мышцы окрепнут, и повысится гибкость.

Если какие-то упражнения или отдельные движения вызывают сильный дискомфорт или болезненные ощущения, их лучше отменить хотя бы на время. Возможно, причина в неразвитой мускулатуре и непривычных нагрузках.

В случае когда мышцы болят после тренировки слишком сильно или долго, то стоит сказать об этом врачу, так как боль может быть признаком прогрессирования сколиоза. Это не повод отменять тренировки, чаще всего дополнительно назначается ношение ортопедического корсета.

Оптимальное количество занятий в бассейне – 2-3 раза в неделю. Для получения стойкого результата понадобится несколько месяцев.

Профилактические меры

Меры профилактики помогут предотвратить искривление позвоночника или остановить его развитие. Особых усилий для этого не требуется, главное – своевременное начало и регулярность. Самым важным является правильная осанка, которая невозможна при слабом мышечном корсете.

Чтобы ходить всегда прямо, с расправленными плечами и гордо поднятой головой, нужна не только сила воли. Некоторым людям хорошая осанка дается от природы, в противном случае поддерживать ее поможет активный образ жизни и систематические занятия спортом.

Благодаря физическим упражнениям активизируются обменные процессы в области позвоночника, укрепляется связочно-мышечный аппарат спины. В результате позвоночный столб дольше сохраняет гибкость, легче переносит нагрузки, а межпозвонковые диски меньше изнашиваются.

Для здоровья всей опорно-двигательной системы нужно постоянное поступление в организм витаминов и минералов, без которых невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и витаминами В-группы.

Занятие спортом при сколиозе

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

  • На 1 стадии разрешены все виды спорта.
  • На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
  • На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
  • На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

Общие принципы занятий спортом при сколиозе:

  • Щадящие регулярные нагрузки.
  • Виды спорта — симметричные.
  • Соблюдение режима питания до и после тренировки.
  • Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
  • Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
  • Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.

При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Игровые виды (на 1 стадии).
  • Художественная гимнастика.
  • Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
  • Танцы.
  • Лыжи.

Запрещенные виды спорта:

  • Единоборства (бокс, карате, борьба).
  • Фехтование.
  • Метание ядра.
  • Прыжки.
  • Бег.
  • Велоспорт.
  • Спортивная гимнастика.
  • Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
  • Тяжелая атлетика.

Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.

Рекомендованные занятия для детей при сколиозе

Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.

Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.

Читайте также:  Тренируемся в домашних условиях. Как выпрямить спину: упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Положительное влияние таких занятий выражается в:

  • Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
  • Нормализации и ускорении кровообращения.
  • Формировании правильной осанки.
  • Укреплении и развитии подвижности суставов.
  • Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
  • Укреплении мышечного корсета.

Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Видео: “Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника”

Занятия в тренажерном зале

Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.

Особенности занятий фитнесом

При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.

Основные правила при занятиях фитнесом:

  • Упражнения не должны причинять боль.
  • Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
  • Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.

В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:

  • Планка.
  • Поднятие ног в висе.
  • Подтягивания.
  • Отжимания.
  • Подъем таза, лежа на спине.
  • Упражнения на пресс.
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
  • Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).

Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.

Занятия бодибилдингом

Занятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.

Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения – защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.

Основные правила занятия бодибилдингом:

  • Выполнение симметричных упражнений.
  • Поднятие тяжестей в положении лежа.
  • Отягощения должны быть минимальными.
  • Избегание упражнений, связанных с компрессионной нагрузкой на позвоночник.
  • Выполнение упражнений в специальных ортопедических корсетах, уменьшающих нагрузку на позвоночник.
Разрешенные силовые упражнения:
Категорически запрещены следующие упражнения:
  • Разгибание и сгибание ног в тренажере.
  • Гиперэкстензия.
  • Тяга к груди и за спину горизонтального блока.
  • Трапеция с гантелями.
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс и трицепс.
  • Подтягивания в гравитроне.
  • Жим штанги лежа.
  • Становая тяга.
  • Приседания.
  • Выпады.
  • Наклоны с отягощением.
  • Мостики с отягощением.
  • Скручивания.
  • Жим штанги стоя.
  • Подъем штанги или гантелей на вытянутых руках.

Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам — более 20 кг. Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Видео: “Занятия в тренажерном зале при сколиозе”

Бег при сколиозе

Категорического запрета в беге при сколиозе нет. Однако, бег бегу рознь. На начальной стадии заболевания разрешен медленный бег по стадиону со специальным покрытием. Темп должен быть умеренным. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то следует остановиться и перейти на ходьбу.

Категорически нельзя заниматься спринтерским бегом, бегом с ускорениями. Нельзя бегать по асфальту. На 2 стадии вместо бега лучше заняться спортивной или скандинавской ходьбой.

Танцы при сколиозе

Занятия танцами при сколиозе полезны для позвоночника. Они укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и правильную осанку.

Полезны бальные и художественные танцы. Запрещены спортивные виды танцев (хип-хоп, брейк данс), так как они предполагают резкие прыжки, кувырки и могут спровоцировать травмы спины.

Заключение

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.

На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.

Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

Какие виды спорта разрешены при сколиозе 1-2 степени

Физические нагрузки при заболеваниях позвоночника необходимы, но есть множество факторов, которые нужно учитывать перед их применением. Сколиоз – патология, при которой искривляется позвоночник. Некоторые виды спорта при сколиозе противопоказаны, другими можно заниматься только на 1-2 стадии. Чтобы защитить себя от ухудшения самочувствия, нужно узнать, как тренироваться в пользу, а не во вред.

Что запрещено при сколиозе 1-4 степени

При сколиозе существует множество ограничений, накладываемых на некоторые виды спорта и упражнения:

  • Контактные командные игры. Любые взаимодействия, где есть удары, падения, внезапные толчки, бег, запрещены, так как обладают высокой степенью опасности. Это волейбол, баскетбол, футбол, хоккей.
  • Велоспорт. Одобрен далеко не для всех пациентов и чаще всего запрещен. Велоспорт требует округления спины, что ведет к деформации и сутулости.
  • Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей запрещено при сколиозе.
  • Бокс и единоборства. Из-за высокого риска получить травму заниматься ими нельзя.
  • Спорт, связанный с нагрузкой на одну часть тела. Сюда относят теннис, боулинг, бокс и фехтование. Все они усугубляют состояние пациента при сколиозе.
  • Спортивная, художественная гимнастика. Дают высокие нагрузки на позвоночник, в процессе занятий сохраняется риск травмирования столба.
  • Бег. Заниматься им можно только при сколиозе 1 степени. Из-за ударных волн искривление позвоночника усугубляется.
  • Некоторые танцы. Восточные танцы, а также такие техники, как брейк-данс, запрещены при сколиозе.

Запрещены любые нагрузки, связанные с акробатическими движениями, предполагающими резкость, асимметричность и повышенное напряжение позвоночника.

Следует выделить группы упражнений, запрещенных даже при 1 степени сколиоза:

  • приседания и выпады ног;
  • становая тяга;
  • кувырки;
  • скручивания корпуса;
  • любые упражнения на одной ноге;
  • чрезмерные нагрузки на поясницу – сгибания, удержание ног в лежачем положении;
  • нагрузка на трапециевидные мышцы;
  • махи ногами из лежачего и стоячего положения.

Любая физическая нагрузка должна начинаться легкой разминки, нацеленной на разогрев мышц и суставов.

Общие правила физических нагрузок

При сколиозе спины пациент должен соблюдать определенные требования, которые не столь критичны для обычных людей со здоровой спиной:

  • избегать чрезмерной нагрузки, при появлении любых неприятных ощущений прекращать занятия спортом;
  • не перенапрягаться, заниматься от 40 до 60 минут в день;
  • чередовать физическую нагрузку с легкими прогулками на свежем воздухе;
  • следить за питанием, не переедать перед тренировкой;
  • для достижения лечебного эффекта заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировки.

Грамотный подход к делу и периодичность выполнения упражнений, посещения спортивных залов дадут результат. Уже через 3-4 недели регулярных занятий можно заметить улучшение самочувствия, устранение спазмов, зажатости, улучшение осанки.

Танцы при сколиозе

Если исключить уличные танцы, остальные разновидности могут быть полезны при сколиозе 1-2 степени: бальные и художественные, латиноамериканские без скручивания, а также современные виды танцев без тяжелой нагрузки на позвоночник, кувырков и резких поворотов.

Посещать танцевальную секцию взрослым и детям желательно от 3 до 5 раз в неделю. Перед занятиями нельзя забывать о разминке мышц и суставов.

Самокат при искривлении позвоночника

В большинстве случаев врачи не препятствуют умеренному использованию этого спортивного приспособления:

  • самокат тонизирует мышцы ног;
  • улучшает подвижность рук, предплечий;
  • укрепляет мышцы спины и брюшины.

Кататься на самокате можно в любом возрасте, это отличный способ снять нагрузку с шейного отдела, снизить боль и нормализовать осанку.

При катании на самокате, чтобы он не навредил здоровью спины, следует придерживаться некоторых правил: разогревать суставы и мышцы, чередовать ноги во время езды, а также менять нагрузки – 1 минута катания, 2 легкого шага.

Бодибилдинг при сколиозе

При искривлении позвоночника допустимо заниматься бодибилдингом, однако он не выпрямляет спину, а только способствует укреплению мышечных тканей. Запрещено выполнять такие упражнения:

  • жимы сидя, включая армейские;
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • гиперэкстензии;
  • упражнения на подъем на римском стуле;
  • наклоны и скручивания.

Упражнения с гантелями делать можно, но только тяговые и из лежачего положения.

Катание на лыжах

Врачи допускают применение классических видов лыжного спорта для лечения сколиозов. Лучший способ – лыжная ходьба на длинные дистанции, но не быстрые спуски по горам или трамплины. Существуют специальные лечебные методики с использованием лыжного спорта, обсудить которые можно с доктором.

Лыжный спорт практически не уступает по эффективности плаванию, если правильно им заниматься. Связано это с тем, что при лыжной ходьбе происходит стабилизация положения туловища за счет работы нижних конечностей.

Плавание при сколиозе

Занятия в бассейне считаются самыми эффективными при сколиозе, так как они предотвращают чрезмерную нагрузку на позвоночник. Есть и другие эффекты от этих занятий:

  • улучшается кровообращение;
  • быстро формируется красивая осанка;
  • налаживается симметричная работа спинных мышц;
  • происходит полная разгрузка позвоночника;
  • создаются условия для нормального развития и роста позвонков у детей;
  • укрепляются мышцы конечностей и всего туловища.

Дополнительно плавание укрепляет иммунитет, нормализует координацию движений.

Плавание при сколиозе – оптимальный вариант физической нагрузки, абсолютно безопасный для пациента. Однако нужно исключить поло и другие водные виды спорта.

Плавать нужно в теплой воде – от 24 до 38 градусов, каждый день или 3-4 раза в неделю. Можно использовать лечебный комплекс аквааэробики.

Тренажерный зал

В тренажерный зал можно ходить при 1 степени сколиоза после одобрения врача. Запрещено заниматься с тяжелыми снарядами, вся нагрузка должна быть постепенной – начинают с минимальной. Однако нельзя забывать об ограничениях, которые накладывают на бег и велоспорт, поэтому пользоваться беговой дорожкой и тренажерами с педалями не рекомендуется, как и римским стулом или стенкой, рассчитанной на подъем веса.

Другие физические нагрузки

Рекомендации в отношении прочих снарядов и видов физических нагрузок:

  • Турник. Заниматься на турнике при сколиозе можно ежедневно только на 1-2 стадии. При 3-4 степенях болезни висеть и подтягиваться запрещено. Идеально – чередовать широкие и узкие хваты. Никаких рывков и резких движений быть не должно.
  • Конный спорт. При сколиозе показана умеренная иппотерапия. Заниматься можно на 1 стадии, на 2 – только после регулярных консультаций с врачом. Прыгать через высокие препятствия запрещено.
  • Пилатес. Очень полезен умеренный пилатес при сколиозе – упражнения подбирают вместе с врачом. Важно сбалансировать нагрузку так, чтобы участвовали все группы мышц.
  • Йога. Грамотно подобранные асаны йоги укрепляют мышцы, формируют осанку, нормализуют работу внутренних органов. Также при выполнении упражнений применяются дыхательные гимнастики, что очень полезно. Заниматься йогой нужно аккуратно, без применения сложных методик. Все упражнения должны быть симметричными и без скручиваний.

Подобрав комплекс упражнений и подходящие варианты спортивных нагрузок, следует придерживаться их, не менять сложность и интенсивность. При желании увеличить степень сложности занятий нужно консультироваться с доктором.

Возможный вред от физических нагрузок

Рекомендуется отказаться от занятий сомнительными видами спорта, которые могут причинить вред при малейшей неосторожности. Это в первую очередь бодибилдинг и все тренажерные занятия, выполняемые с гантелями и другим весом.

Если игнорировать показания врача, заниматься сверх нормы, выбирать опасные виды спорта, возможны негативные последствия:

  • стремительное развитие сколиоза;
  • появление хронических болезненных ощущений;
  • риск травм, которые не происходят при здоровой спине;
  • воспаление в суставах и мышцах;
  • частые ущемления нервов, нервных корешков и сосудов.

Постоянные травмы могут привести к тяжелым последствиям для организма, включая остеопороз, артроз позвоночника и смежных суставов, воспалительные патологии, снижение иммунитета.

Заниматься спортом при сколиозе можно, но к выбору физических нагрузок нужно подходить особо тщательно. Любые неосторожные действия, а также травмоопасный спорт – командные игры, гимнастика, фигурное катание, сноуборд – могут оказаться очень опасными для человека со сколиозом.

Ссылка на основную публикацию