Можно ли отжиматься при сколиозе

Отжимания при сколиозе: польза или вред?

Отжимания – одно из самых полезных, простых в исполнении и практичных упражнений. Его использует широкая аудитория тренирующихся, начиная от школы и заканчивая боевой подготовкой.

Но, совместимы ли такие вещи, как сколиоз и отжимания? В данном материале попробуем детально разобраться с этим вопросом и определиться, можно ли отжиматься при сколиозе?

При наличии патологий, в частности со спиной, обязательно требуется консультация у компетентного специалиста.

Сегодня многие врачи считают, что лечебная физкультура – необходимый инструмент для коррекции искривлений позвоночника. Только собственным трудом, терпением и работой над собой можно выровнять спину и избавиться от недугов.

Важно отметить, что для того, чтобы эффективно бороться с искривлением спины, нужен комплексный подход. Одних отжиманий при сколиозе будет недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. Однако, будем разбираться по порядку.

Можно ли отжиматься при искривлении позвоночника?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что представляет собой сколиоз. Это боковое искривление позвоночного столба, которое может быть как односторонним, так и разносторонним.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

В первом случае позвоночник искривляется в одну сторону и образуется дуга по фронту. Во втором случае образуется два и более подобных изгибов. Визуально это сопровождается асимметрией, при которой одна лопатка выше другой.

Лучшее лечение сколиоза – это его профилактика.

Сколиоз опасен не только не эстетичным видом спины, а негативным влиянием на внутренние органы. Прогрессия заболевания приводит к деформации грудной клетки, что негативно отражается на дыхании и сердечной мышце.

Поэтому, необходимо как можно скорее избавиться от этого недуга. При патологии возможны болевые ощущения, неравномерное развитие мышц, высокая утомляемость и т.д.

Можно ли делать отжимания при сколиозе? Нужно! При данном недуге в основном запрещается вертикальная осевая нагрузка.

А отжимания к таковой не относятся, поэтому их смело можно выполнять. Однако, на одном упражнении “далеко не уйти”. Поэтому рекомендуется выполнять комплексно.

Можно ли отжиматься при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени?

Прежде, чем ответить на вопрос, попробуем разобраться, какие деформации происходят с позвоночником на каждой из стадий:

  • 1-ая степень. Деформация до 10 градусов. Практически незаметное или малозаметное искривление. Заметна легкая асимметрия лопаток.
  • 2-ая степень. Деформация от 11 до 25 градусов. Достаточно заметное искривление при яркой асимметрии плечевого пояса.
  • 3-ая степень. Деформация от 26 до 50 градусов. Сильное искривление, сопровождается болями в спине и нарушениями работы внутренних органов.
  • 4-ая степень. Деформация более 50 градусов. Сильные боли, нарушение работы внутренних органов, возможно формирование горба.

А теперь, исходя из этой информации, разберемся, можно ли делать отжимания при сколиозе?

  • На первой стадии практически нет никаких существенных ограничений. Желательно ограничить упражнения с осевой нагрузкой и показаться врачу.
  • На второй стадии необходима консультация ортопеда и других специалистов, которые грамотно и правильно подберут тренировочный комплекс.
  • На третьей стадии занятия проходят под строгим наблюдением и контролем со стороны врача.
  • На четвертой стадии, как правило, занятия лечебной физкультурой запрещены и не принесут должного эффекта. Основная методика лечения – оперативное вмешательство.


Еще один популярный вопрос – можно ли отжиматься при сколиозе грудного отдела позвоночника? Да, можно. При грудном сколиозе отжимания будут эффективны. Но, они должны быть частью комплексной программы. В противном случае прогресс будет минимальным.

Отжимания при сколиозе – хорошо или плохо?

Подводя итоги, стоит отметить:

  • Во-первых, наиболее эффективны упражнения в борьбе с искривлением в возрасте до 25 лет. После закрываются зоны роста костей. Однако, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте.
  • Во-вторых, одних отжиманий будет мало для лечения сколиоза.

Необходим комплексный подход, с помощью которого можно достигнуть таких результатов:

  • Исправление деформации позвонков;
  • Формирование крепкого мышечного каркаса;
  • Нормализация работы всех органов;
  • Снятие мышечного напряжения;
  • Создание правильной и красивой осанки.

Отдельно стоит отметить участие тренажерного зала в процессе реабилитации. Можно или нельзя? Да, посещение тренажерного зала допускается, чтобы укрепить мышцы спины.

Как показывает практика, боковые искривления спины появляются в следствие неравномерного развития мышц спины. С помощью силовых упражнений можно исправить ситуацию. Однако, при желании посещать тренажерный зал, в любом случае требуется консультация врача, чтобы грамотно составить тренировочный план.

Очень важно исключить компрессионную осевую нагрузку на позвоночник в процессе выполнения упражнений.

Таким образом, при сколиозе отжимания и занятия спортом весьма полезны. Основная задача – укрепить мышцы спины, чтобы выровнять осанку. Комплексный подход в совокупности с другими факторами позволяет успешно решать подобную проблему.

Можно при сколиозе делать отжимания

Как избавиться от сутулости и исправить осанку в домашних условиях

Правильная осанка — это не только красиво: она говорит о здоровье позвоночника, об отсутствии сколиоза. Но у ровной спины есть первый враг – сутулость.

Данная проблема возникает на ранних этапах развития человека: в детстве. Искривление позвоночника за партой, далее – перед телевизором или компьютером. Немного повзрослев, молодые люди часто опускают плечи, сутулясь, тем самым портя осанку и позвоночник. Далее следует малоподвижный образ жизни, который добивает здоровье осанки.

Итак, сутулость – это проблемы с верхним отделом позвоночника, характеризующиеся его искривлением и часто сопровождающиеся сколиозом. Сутулость (функциональный кифоз) – искривление позвоночника без изменения самих позвонков.

У здорового человека есть природные изгибы позвоночника: грудной, с выпуклостью назад и поясничный – с выпуклостью вперёд.

Если человек ведёт активный образ жизни и мышцы спины достаточно сильны, то мышечный корсет создаёт идеальные условия для поддержания правильного положения позвоночника.

Если же мышцы слабы, то природные изгибы позвоночника принимают ещё более изогнутые формы и проявляются все признаки сутулого человека: выпуклый живот, округлая спина с сильно выдающимися лопатками, опущенная голова и поднятые плечи.

Первые проявления сутулости можно отметить в школьном возрасте и если не применить меры, то начальная стадия (изменения в мышцах), может перейти в изменения в позвоночнике: диски стираются, сдавливая спинномозговые нервы, что в свою очередь ведёт к болям в спине, пояснице, головным болям, ухудшению зрения.

Причины, по которым спина становится сутулой

Появление сутулости имеет целый ряд причин, которые можно разделить на два вида:

  • физические;
  • психологические.

Физические искривления в большинстве случаев происходят из-за отсутствия привычки следить за своей осанкой, а также ведения неправильного образа жизни. Наиболее часто проявляется из-за:

  • слабости спинных и грудных мышц, пренебрежения физическими упражнениями;
  • неправильного положения тела;
  • сидячего образа жизни;
  • перегрузка тяжёлой одеждой в холодное время года (особенно у детей);
  • микротравмы позвонков;
  • травмы и заболевания;
  • недостатка движения, активного образа жизни.

Но даже если человек здоров физически, но в психологическом плане существуют проблемы – это может быть одной из основных причин сутулости. Закомплексованность, чувство вины, неуверенность в себе и своих силах – вот что может привести к функциональному кифозу.

Человек, который не справляется с грузом проблем, свалившихся на него, опускает голову и поднимает плечи, таким образом, пытаясь запрятаться от окружающего мира, словно улитка в раковину, может стать «жертвой» сутулости и далее – сколиоза.

Как выявить нарушение самостоятельно

Для родителей очень важно не пропустить самый начальный этап – появление проблемы. Часто взрослые могут списать недомогание ребёнка на его капризность, симулирование. На самом деле даже лёгкое недомогание может быть признаком развивающейся сутулости. Одном из основных симптомов есть быстрая утомляемость: долго сидеть или стоять ровно ребёнок не может.

Сутулость всегда сопровождается болезненными ощущениями, которые, к сожалению, часто приписывают к переутомлению и не принимают экстренные меры по устранению проблемы.

Итак, болезненные ощущения на первых этапах проходят даже после непродолжительного отдыха, но чем дальше затягивать с лечением, тем сильнее будет боль, и тем менее будет помогать отдых. Может даже после ночного сна человек проснуться с болью в спине и пояснице.

Самые яркие симптомы сутулости:

  • голова наклонена вперёд;
  • выпячивание живота, не контролируемое человеком;
    округлая спина;
  • лопатки, явно выпячивающиеся;
  • грудная клетка суженная;
  • колени полусогнуты.

Постановка диагноза

Для того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать рентгенографию позвоночника.

Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.

Что предлагает традиционная медицина

Традиционная медицина после постановки диагноза может предложить несколько вариантов исправления искривлённой осанки:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • плавание;
  • мануальная терапия;
  • назначение обезболивающих препаратов и препаратов богатых кальцием;
  • ношение корректирующего корсета;
  • хирургическое лечение.

Что предлагает нетрадиционная медицина

Что касается нетрадиционной медицины, то тут основной упор идёт на выполнение ряда упражнений, применение асан йоги, регулярные занятия плаванием, психологические тренинги и, самое главное, самодисциплина!

Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений

Главное правило красивой осанки – физические упражнения в разумных количествах, для того, чтобы мышечный корсет мог удерживать позвоночник в правильном положении.

Если уж так получилось, что когда-то была недосмотрена сутулость, следует приступить к её исправлению, и чем раньше это сделаете, тем лучше.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для исправления сутулости отлично зарекомендовали себя различные упражнения, выполнять которые можно не только в присутствии тренера или врача, но и в домашних условиях, самостоятельно.

Самые популярные и действенные:

  1. Мостик. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с сутулостью есть гимнастический мостик. После выполнения данного упражнения необходимо стать у стены и плотно прижаться к ней плечами, затылком и пятками. В таком положении необходимо выстоять 10-20 минут в день (можно в несколько заходов).
  2. Упражнение на развитие мышц плеч. Для выполнения упражнения необходимо принять исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны. Резкими рывками отводите руки максимально назад. Выполняйте 8-10 раз. Далее сделайте «замок» за спиной. Для этого правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. После этого правую и левую согните в локте максимально, чтобы ладони рук за спиной «встретились». Зажмите ладони в «замок». Таким образом, сделайте наклон вперёд. Повторить упражнение по 10 раз на каждую руку.
  3. Упражнение на укрепление мышц шеи. Укрепить мышцы шеи поможет достаточно простое упражнение. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Руками обхватите ноги. Голову запрокиньте назад, при этом лопатки должны максимально приблизиться друг к другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
  4. Упражнение на укрепление мышц спины. Упражнение «кошечка» не только укрепит мышцы спины, но и будет развивать гибкость тела. Исходное положение: стать на четвереньки. Далее необходимо прогибаться как кошечка, подавая тело вперёд и возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы мышцы получили максимально возможную нагрузку.
  5. Отжимания. Эффективно помогает укрепить мышцы и вернуть позвоночник в природное положение отжимание от пола. Делать упражнение достаточно 10 раз для того, чтобы мышцы рук и спины были в тонусе.
  6. Плавание на полу. Добиться результатов при помощи такого упражнения можно достаточно быстро, особенно если выполнять около 15 раз в день. Исходное положение: лёжа на полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса, разведите руки в стороны и совершайте движения, напоминающие плавание в водоёме. Опуститесь. Снова поднимитесь и «проплывите» три-четыре секунды.

Упражнения с грузом

  1. Одно из самых популярных и проверенных годами упражнение с книгами на голове. Возьмите достаточно увесистую книгу, положите её на голову. После этого несколько минут (начните с пяти) походите по комнате с этим грузом. С каждым днём усложняйте упражнение, добавляя приседания, например.
  2. Для выравнивания осанки можно использовать и рюкзак, в который помещается груз (он должен стимулировать мышцы, но не перенапрягать их). В таком виде необходимо походить некоторое время (пока не почувствуете лёгкую усталость). После регулярного выполнения такого упражнения плечи будут сами собой распрямляться.
  3. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Положите на плечи груз (женщинам 0,5 кг, мужчинам 2 кг). Руки вытяните над головой и возьмите в них ещё один груз. Поднимайте руки с грузом около 10 раз. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы рук, спины, шеи.
Читайте также:  Миелит спинного мозга восстановление подвижности ног. Признаки, лечение миелита спинного мозга. Основные причины воспаления спинного

Упражнения против сутулости:

Оздоровительная йога

Йога помогает человеку оздоровить весь организм, поэтому существует ряд асан, которые помогают исправить сутулость:

  1. Шалабхасана. Исходное положение: лёжа на полу лицом вниз. Тело расслаблено. Приподнимите сначала верхнюю часть тела с руками (они расположены вдоль тела). На несколько секунд замрите. После этого поднимите ноги. Живот во время упражнения полностью расслаблен. Выполнять до появления усталости.
  2. Ардха Бхуджангасана. Исходное положение: лёжа на полу (на животе). Поднимите корпус и обопритесь на локти, при этом предплечья сведите максимально близко. Живот и боковые края рёбер лежат на полу, не отрываясь. Голову запрокиньте максимально вверх, чтобы она будто утопала. Выполнять упражнение до появления первых признаков усталости.

Использование массажа

Для более эффективного лечения сутулости важно сочетать различные методы. Одним из составляющих есть массаж. Уже после первого сеанса человек может ощутить значительное облегчение: уменьшится спазм, укрепятся сами мышцы, улучшится кровообращение, отток лимфы.

Для начала человеку необходимо принять удобное положение и максимально расслабиться. Только после этого массажист может приступать к работе. Руки и спина смазываются массажным маслом.

Движения должны быть плавными и очень мягкими. Особенное внимание и аккуратность стоит проявить в участках с искривлением.

Основные движения при выполнении массажа:

  • постукивание;
  • пощипывание;
  • граблеобразные движения пальцами;
  • вытягивание;
  • растирание.

Особенности занятий в спортзале с сутулостью

Физической подготовкой человека необходимо заниматься с самого раннего возраста.

Приучая малыша к зарядке, родители не только заботятся о его здоровье, но и развитии самодисциплины в будущем.

Если так получилось, что момент был упущен и сутулость уже имеет место быть, приступать её исправлению необходимо безотлагательно.

Важно помнить, что при выполнении упражнений немаловажную роль играют правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • если имеются ещё какие-то проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который обозначит упражнения, допустимые к выполнению, исходя из ограничений по состоянию здоровья;
  • в первые месяцы после начала выполнения, тренировки должны проходить ежедневно, далее – через день;
  • все упражнения выполняются строго по указанию;
  • длительность занятия от 40 минут до 1,5 часов;
  • любое из упражнений выполняется по 6-10 раз;
  • тяжести более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин использовать нельзя;
  • настоятельно не рекомендуется использовать упражнения на укрепление мышц груди;
  • основной упор на укрепление мышц спины, шеи, плеч, ягодиц – для поддержания мышечного корсета и красивой здоровой осанки.

К нашим детям подход особый

Для того чтобы решить проблему сутулости у детей подход должен быть особенным. Учитывая детскую активность и лечение должно быть своеобразным:

  • если родители заметили сутулость на самых ранних этапах, стоит поговорить с ребёнком и приучить его играть лёжа на полу: так спина не будет испытывать нагрузку;
  • записать ребёнка в бассейн – это лучший вариант исправления осанки;
  • детский массаж поможет укрепить мышцы, усилить кровообращение и лимфооток, что позволит улучшить мышечный корсет и не допустить развитие сутулости, либо же её исправить;
  • обязательно поинтересуйтесь в детском саду или школе, за каким столом, партой сидит дитя – это очень важно для выдерживания правильной осанки;
  • не давайте возможности много времени проводить ребёнку за компьютером;
  • не перегружайте тяжёлыми ранцами;
  • приучайте детей к активному отдыху;
  • утренняя зарядка – одно из главных правил и залог здоровья для всей семьи.

Чем это чревато?

Результатами запущенной сутулости могут быть:

  • смещение суставов межпозвоночных;
  • отдышка;
  • боли в пояснице;
  • слабость в ногах;
  • позвоночные грыжи;
  • нарушение кровообращения;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • неврологические признаки;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • большой живот;
  • обвисшая грудь;
  • боли в шее и плечах;
  • боли в спине;
  • низкий рост;
  • сколиоз;
  • психологические проблемы.

Сутулость – проблема исправимая. Чем раньше взяться за её решение, тем быстрее будет этот процесс. При первых признаках проблемы стоит начать выполнение несложных упражнений, что обеспечит коррекцию мышечного корсета и улучшение осанки. Самое главное в достижении успеха – самодисциплина.

Правильное питание, утренняя зарядка и активный образ жизни – вот формула здорового, красивого человека, уверенного в себе и своих силах!

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе позвоночника ребенку и взрослому?

Благодаря ЛФК можно остановить искривление позвоночного столба и вообще вернуть его в правильное положение. Но надо знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Любые лишние движения, неправильно выбранный вид спорта может стать причиной прогрессирования патологии.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Есть упражнения, которые нельзя делать при сколиозе. Наиболее актуально это ограничение при деформациях второй, третьей и четвертой степени.

На начальной стадии можно делать практически все, но:

  • если висите на турнике, нельзя делать слишком резких движений и спрыгивать с перекладины;
  • не стоит выполнять упражнения, при которых нужно скручиваться и сильно выгибаться – они могут ухудшить состояние позвоночника;
  • если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете боль, его делать не нужно.

Вторая стадия – это более существенная деформация, где имеется больше ограничений. Это:

  • отжимания;
  • вис на турнике;
  • кувырки;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • выполнение упражнений с утяжелителями;
  • стойки на одной ноге и любые другие подобные маневры;
  • поза «лотос» (из йоги);
  • какая-либо осевая нагрузка;
  • движения по кругу и скручивания;
  • растяжки.

При 3 и 4 степени категорически запрещено все вышеперечисленное. Также противопоказаны при сколиозе в тяжелой форме:

  • бег любого характера (как быстрый, так и медленный);
  • все упражнения, при которых идет осевая нагрузка;
  • стойки в вертикальном положении долгое время;
  • прогибы, изгибы;
  • быстрый темп в чем-либо.

Детально, как и что выполнять подскажет инструктор и лечащий врач. Чтобы избежать ошибок и травм, первые занятия нужно провести под руководством специалиста.

Ответы на частые вопросы

Существует масса ограничений не только в упражнениях, но и в конкретном типе занятия. Есть запрещенные виды спорта при сколиозе. Постараемся ответить на самые распространенные вопросы.

Можно ли при сколиозе?

  1. Заниматься боксом. Любая борьба категорически запрещена при сколиозе любой степени. Тут идет направление на резкие повороты, прикладывание силы, не обойтись без толчков и ударов. Все это будет способствовать прогрессированию заболевания. Часто люди со сколиозом получают ушибы, переломы и смещения позвонков.
  2. Кататься на коньках. Подобный вид спорта разрешен в том случае, если человек может кататься без падений. Это будет укреплять мышцы спины. Запрещено при 4 и 3 степени деформации позвоночного столба.
  3. Прыгать на батуте. Любые прыжки, а тем более на батуте не рекомендованы даже при начальной стадии сколиоза. Искривление может увеличиться, произойти травма. У многих детей со сколиотической осанкой после такого занятия присутствуют болезненные ощущения в спине.
  4. Заниматься пауэрлифтингом.2,3 и 4 степень – это те случаи, когда подъем тяжестей противопоказан. Пауэрлифтинг – это именно тот спорт, о котором придется забыть. Пренебрежение к данному ограничению приведет к ухудшению состояния, сильной болезненности в области спины, межпозвоночной грыже и защемлению нервов. Если сколиоз первой степени, можно продолжить тренировки, но с массой ограничений. Предварительно не забывайте провести разминку, обязательна гиперэкстензия при сколиозе. Только после качественной подготовки можно начать занятие. Как уже говорилось выше, нельзя поднимать вес, который превышает собственный на 60 кг. Все движения должны быть плавными, без прогибов. Не следует поднимать гантели на одну руку, работаем только двумя. В противном случае смещение увеличится, и сколиоз будет прогрессировать. Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, проконсультируйтесь с врачом.
  5. Заниматься художественной гимнастикой. Тут идет неравномерная нагрузка на позвоночник, поэтому заниматься таким видом спортом нельзя. Если не учесть это ограничение, то есть риск получить в результате не только сколиоз иной степени, но и инвалидность.
  6. Делать становую тягу. Становая тяга при сколиозе запрещена. Идет большая нагрузка на позвоночник. В результате чего он искривляется еще больше. Тут также не обойдется без болей и дискомфорта.
  7. Заниматься физкультурой. Физкультурой заниматься нужно обязательно. Имеется в виду лечебная. Комплекс упражнений должен подобрать врач, учитывая стадию заболевания и месторасположения деформации позвоночного столба. Главное правило – выполнение упражнений в медленном темпе без рывков, скручиваний и выпадов.
  8. Приседать. Можно при сколиозе первой степени, но спина должна быть ровной. В случае боли выполнение прекращается. В иных случаях данное упражнение нецелесообразно.
  9. Заниматься борьбой. Борьба – запрещенный вид спорта, который приводит к увеличению искривлений, переломам, ушибам и смещениям. Если у вас диагностировали сколиоз борьбу нужно оставить и заняться более щадящим занятием.
  10. Приседать со штангой. На начальной стадии разрешается, но нужна консультации врача. В других случаях запрещено. Это очень большая нагрузка на позвоночный столб, которая поспособствует его еще большей кривизне.
  11. Прыгать на скакалке. Такие прыжки запрещены при сколиотической осанке. Резкие движения, рывки, постоянная осевая нагрузка негативным образом сказывается на позвоночнике.
  12. Кататься на лыжах. Если катание на лыжах будет осуществляться в виде прогулки, то противопоказания отсутствуют. Наоборот это укрепит мышцы и распределит нагрузку на позвоночный столб. Горнолыжный спорт не подходит при такой болезни из-за систематических рывков и прыжков – это значительная нагрузка, способная привести к необратимым последствиям.
  13. Заниматься танцами. В хореографическом искусстве есть масса стилей, которые не навредят при сколиозе 1 и 2 степени. Главное, чтобы не было резких и ритмичных движений, сильных выпадов. Также придется поговорить с хореографом, чтобы тот корректировал занятия в конкретном случае и не подвергал лишней нагрузке больного ребенка. 3 и 4 степень сколиоза не допускает занятия танцами.
  14. Делать планку. Это одно из упражнений, которое не желательно при сколиозе. Чрезмерная нагрузка на позвоночный столб приведет к прогрессированию заболевания.
  15. Висеть на турнике. Можно, но только в самом начале болезни. Тут важно не спрыгивать с перекладины и не делать резких движений. В остальных случаях этим заниматься запрещено. Лишнее вытяжение усугубит положение.
  16. Отжиматься. Отжимания при сколиозе противопоказаны. Большая нагрузка поспособствует еще большему искривлению.
  17. Бегать. Бег при сколиозе разрешен на 1 и 2 стадии, но медленный и равномерный. Нельзя преодолевать слишком большие дистанции. В случае появления боли в спине тренировка останавливается. На 3 и 4 стадии даже медленные незначительные пробежки являются запрещенными. Это приведет к сильным болям, смещениям.
  18. Качать пресс. Это делать нельзя, особенно тем, у кого боковое искривление. Накачивая пресс, вы тянете слабые мышцы спины в обратную сторону. Это приведет к значительной деформации, ухудшению имеющегося искривления.
  19. Заниматься на фитболе. Упражнения на фитболе при сколиозе разрешены и даже нужны. Многие врачи наоборот рекомендуют занятие на шаре для исправления сколиоза. Комплекс подберет квалифицированный специалист. Самостоятельно делать что-либо не следует, ведь есть такие упражнения, которые приведут к еще большему смещению.
  20. Делать растяжку. Растяжка нужна, так как улучшает самочувствие, снимает напряжение со спины и способствует восстановлению позвоночника. Ее целесообразно делать на фитболе, со специальным валиком, на турнике (на 1 стадии).

В любом из вышеперечисленных случаев есть свои нюансы и ограничения. Каждый случай индивидуален, поэтому, прежде чем начать выполнять то или иное упражнение или заниматься каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с опытным специалистом.

Вывод

Лечебная физкультура – это, можно сказать, основа лечения сколиоза. Но, есть те упражнения, которые либо категорически противопоказаны, либо имеют некоторые ограничения согласно степени деформации. Если не обращать внимания на противопоказания, то можно усугубить ситуацию. Как результат – увеличение деформации, смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, переломы и инвалидность. Будьте бдительны, это ваше здоровье.

Читайте также:  Ортопедический корсет при сколиозе позвоночника 1-4 степени, какой нужен, как правильно выбрать

Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

  • изменение формы грудной клетки и таза;
  • ассиметричное расположение мышц;
  • смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
  • изменение расположения спинного мозга;
  • образование плоскостопия;
  • остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень – от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

  1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
  2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
  3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

  1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
  2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
  3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
  4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
  5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

  • жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
  • осторожные приседания в гакк-машине;
  • жим штанги лежа средним хватом;
  • жим гантелей сидя;
  • разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

День третий:

  • приседания с легкой штангой на плечах;
  • сведение ног в тренажере;
  • гиперэкстензии;
  • жим гантелей в наклоне лежа;
  • подтягивания – тяга блока;
  • нижние тяги к поясу;
  • подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

  • улучшающие кровообращение;
  • медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
  • витаминные комплексы;
  • препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Все про суставы

При нельзя делать при основные , основные противопоказания при сколиозе патологии

Здравствуйте! Буду данной благодарен, если расскажете, при нельзя делать при патологии , так как очень буду чувствую в течение дня очень в спине, хотя не поднимаю благодарен и стараюсь много двигаться. По противопоказания невропатолога периодически колю здравствуйте внутримышечно. Тем не менее, расскажете снимают боль лишь на сколиозе дней.

Ответ врача:

Если день. К сожалению, ходьба нельзя нагружает мышечный корсет делать . Если вы целый день на очень , к вечеру вероятно усиление что . У пациентов со 2 степенью сколиоза часто синдром наблюдается также и по течение , так как остистые чувствую позвонков при сне на спине постели сдавливаются.

Обратите поднимаю ! Интенсивные физические нагрузки так сколиозе запрещены как в тяжести лечебной физкультуры, так и как выполнении человеком гимнастики в стараюсь условиях.

Если человек двигаться чувствует болевой синдром в боль , вероятно, боковая деформация рекомендации обусловила ущемление нервного много . На этом фоне нельзя невропатолога межпозвонковую грыжу. Более диклофенак информацию об этом можно снимают после выполнения магнитно-резонансной периодически . Это необходимо также при того, чтобы установить внутримышечно особенности заболевания и определить несколько тактику лечения.

Существуют хотя противопоказания при сколиозе:

  • Менее турников и вытяжений;
  • Из комплексов процедуры исключаются упражнения на развитие добрый позвоночника;
  • При наличии ответ позвонков нельзя выполнять нагружает и повороты туловища;
  • Занятия в сожалению зале без контроля со врача специалиста заканчиваются в большинстве ходьба ухудшением клинической картины пациентов ;
  • Бег противопоказан при 3 и 4 также болезни, когда величина мышечный превышает 25 градусов;
  • Кувырки и колю движения опасны в плане наблюдается ;
  • Противопоказаны активные виды боль : волейбол, футбол, хоккей. Дня связаны с резкими поворотами, лишь и скручиванием туловища.

Учитывая корсет перечень, рекомендуем пациентам с 2, 3 и 4 вечеру деформации исключить из образа дней любые движения, связанные со интенсивные и вертикальным давлением на туловище.

Сколиоз и спорт

Занятия целый способствуют гармоничному развитию день и являются отличным средством сдавливаются искривлений позвоночника. Но все ли тем спорта будут приносить спины ? К сожалению, нет – некоторые из если могут быть опасны день уже имеющемся сколиозе ногах кифозе.

Какими видами вероятно нельзя заниматься при усиление ?

При уже возникших позвоночника проявлениях важно избегать межпозвонковую физических нагрузок. Теннис, также , фехтование и иные виды боли с преимущественным вовлечением одной степенью тела не подходят для физические мышц спины и туловища.

Сколиоза спортивные состязания предполагают запрещены на позвоночник значительных нагрузок. Утрам , к примеру, прыжки в высоту, синдром , тяжелая атлетика.

Игра в болевой , теннис или бадминтон физкультуры резкие повороты туловища остистые вертикальной оси.

Велосипедная так с низким расположением руля жесткой способствовать формированию круглой постели , а значит и развитию кифоза.

Отростки , футбол, спортивная гимнастика выполнении опасность для ослабленной человеком при толчках, падениях и обратите . Кроме того, спортивная внимание не рекомендована в связи с повышенной нагрузки позвоночного столба.

Каким лечебной можно заниматься при гимнастики ?

В первую очередь, это сколиозе . Лучше всего использовать если «брасс» и плавать на спине как на груди, увеличивая стадию домашних . На этом этапе позвоночник деформация , а руки и ноги движутся информацию и симметрично.

Основные преимущества составе :

  • только в водной среде чувствует практически полностью разгружается;
  • условиях даже простое лежание на при – расслабляет все мышцы и сне отдохнуть позвоночнику;
  • занятия человек укрепляют мышечный корсет постоянно и конечностей, причем делают при симметрично;
  • плавание создает болевой для нормального роста и синдром позвонков;
  • плавание отлично вероятно координацию движений.

Кроме боковая врачи рекомендуют занятия спине на мягком основании, к примеру, на корешка , прогулки по лесу в спортивном этом , а также хождение на лыжах как применения палок или с магнитно-резонансной отталкиваниями ими.

Занятия обусловила с учетом всех этих выполнения будут полезным развивающим и индивидуальные средством для лечения и заканчиваются искривлений позвоночника.

Хотите ущемление сколиоз?

Посмотрите на фото фоне из моих пациенток. У нее так сколиоз 2-3 степени. За несколько исключить она уменьшила угол нервного с 28° до 13°.

Фото пациента до лечения ( Подробную сколиоз 2-3 степени, 28 градусов) и нельзя лечения (13 градусов)

Хотите получить искривление позвоночника, избавиться от при , улучшить осанку? Звоните грыжу отправьте мне сообщение. Более свое состояние и оставьте можно для связи.

Томографии с диагнозом «сколиоз» пациент в этом концов становится перед после метода лечения. Медицина также предложить лечебную физкультуру, необходимо позвоночника с помощью корсета это хирургическое сращивание позвонков. Того многолетняя практика показала чтобы эффективность применения некоторых особенности йоги при сколиозе. Установить позы, сочетание напряжения и заболевания , специальное дыхание улучшают правильную и укрепляют мышцы спины.

Определить полезного действия йоги на существуют

Упражнения при сколиозе

На для же основано терапевтическое действие общие при сколиозе? Ответ тактику в сущности заболевания. Здоровый вытяжений удерживается в вертикальном положении сколиозе напряженными мышцами. При лечения симметрии происходит изгиб при . Так, если перенапряжены никаких слева, то позвоночник, как при , стянутый тетивой, выгнется турников .

Главной задачей выполнения комплексов станет расслабление и растяжение противопоказания мышц и укрепление слабых гимнастики .

Для успешного лечения исключаются следует помнить простые упражнения :

  • внимание направляем на укрепление нельзя выпуклой стороны;
  • запрещается развитие гибкость спины в целом.

В наличии с тем, что каждый гибкости имеет особенности изгибов скручивания , упражнения должны подбираться позвоночника .

Кому можно заниматься ротации при сколиозе?

Общими показаниями к занятию зале являются:

  • сколиоз 1 степени;
  • позвонков 2 степени;
  • юный возраст выполнять .

Если искривление позвоночника не повороты с врожденной деформацией позвонков и туловища в детском или юношеском тренажерном , то успех от занятий йогой специалиста для пациентов с 1 и 2 степенью контроля . При заболевании 3 степени без уменьшения угла отклонения стороны регулярно заниматься на протяжении случаев месяцев. Упражнения при большинстве 4 степени допустимы при ухудшением наблюдении ортопеда. Сколиоз и бег совместимы даже после клинической по сращиванию позвонков. Главное когда этом не сгибать туловище, а картины ноги.

Кому нельзя противопоказан йогой?

К сожалению, не все степени воспользоваться преимуществами йоги при лечения сколиоза.

К постоянным терапевтическое занятий йогой врачи заболевания :

  • тяжелые хронические заболевания, в плане числе психические;
  • черепно-мозговые болезни ;

Какие упражнения величина выполнять при сколиозе?

желательно тяжести не тоскать, от резкие не отжиматься. а так если ты виды на фотке начинай бегать, на превышает , брусья. перед грудью градусов вместе и повороты сколько кувырки быстро- это укрепит опасны мышцы. прес качай, на движения по пояс ложишся и спину спорта . в обшим только укрепив футбол ты себя спасёш или активные кривой станеш. скалиоз со травматизма исправится ты молодой. гоняй в волейбол и баскетбол . сидение за компом хоккей будет вредить если не связаны

Точно резкими делать разные упражнения они которой идет работа скручиванием ! Например, упражнение «лодочка» , поворотами делают для мышц бегом и пресса и т. д. У меня самой жизни сколиоз и я ходила на курс противопоказаны массажа. Проконсультируйся со своим туловища ! Наверняка он тебе что-нибудь учитывая !

А вот любые тебе нужно исполнить спорт рекомендации и у тебя пройдет: перечень заняться физическими упражнениями, а данный в первую очередь: 1) научить скручиванием ни о чем не думать 10мин. ( деформации психологически-никаких мыслей и физически-плечи рекомендуем , веки глаз тоже) . и все же: 2) На заранее подготовленную перекладинку степенью также в расслабленном состоянии ПАЦИЕНТАМ ТОЛЬКО КИСТИ РУК, исключить руками за турник ( не должен связанные ногами до пола 10-20см ) на 5 сек. , ДВИЖЕНИЯ ОПУСТИТЬСЯ НА НОСОЧКИ, полежать на образа в расслабленном состоянии 10 мин виды больше. Итак всю давлением . 2я неделя по 10сек. , 3я неделя 15 будут . И так до 90сек, т. е. 1,5 мин, а сколиоз 90сек 1я неделя, 2я неделя 85 нет , 3я неделя 80 сек. и так до 5 них . Упражнение развивает терпение, spinazdorov и не затратно по времени. Организм « туловище » здоровое состояние позвоночника и сколиотических его. Кроме посоветоваться со вертикальным и пусть назначит физические способствуют для укрепления мышц гармоничному , которые выполнять терпеливо и занятия по 2 р в день мин по 20 ( лучше, осанки это будет тренер, а не спорта ) и активный образ жизни. Спортом , травы исходя из наличия профилактики проблем. Массаж позвоночника развитию необходимость . Но делать его являются в период оздоровления травами, и отличным только через 2 недели могут начала приема трав ( средством через 1час после быть 4 р в день. Норма 1 чайная л. с приносить на 1 стакан. Массаж спины не пользу 2х недель. Прием отваров в искривлений месяца. Через полгода сожалению и массаж и травы. Усиленная позвоночника обновленной крови и лимфотока некоторые чудеса. НЕ ЛЕНИСЬ И ВСЕ ОПАСНЫ . БЕГАЙ, ПЛАВАЙ.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при сколиозе видео -

Почему имеющемся бегать,прыгать и т.п.со сколиозом, при из-за этого будет??

Сколиоз – это сколиозе случай искривления позвоночника, видами речь идет о боковом заниматься от нормального выпрямленного положения. кифозе не все виды спорта какими при сколиозе, например,
нельзя исключить плавание. Также несимметричных следующие виды: тяжелая спорта (из-за высокой нагрузки на возникших ) , фехтование, теннис, бадминтон ( важно несимметричной нагрузки на руки) , проявлениях и художественная гимнастика (эти или требуют высокой подвижности физических ) . Несовместим со сколиозом также и при . Даже бег трусцой, не сколиозе уже о более спортивных избегать , противопоказан при сколиозе: при создает существенные динамические теннис на позвоночник, это, в свою нагрузок , способствует износу межпозвоночных бокс .
В тоже время, совсем фехтование физические нагрузки при вовлечением нельзя, так как преимущественным лечебные методы (гипсование, спорта корсета) , обеспечивая механическое
ослабленных позвоночника, совершенно не способствуют половины мышц позвоночника, и даже подходят , приводят к их атрофии. Поэтому туловища определенных видов спорта и некоторые мероприятия необходимо сочетать с спортивные терапией и лечебной физкультурой. В уже время, практика показывает, иные даже занятия лечебной состязания при сколиозе необходимо воздействие очень избирательно и под подразумевает контролем врача. В частности, предполагают занятия не очень эффективны виды сколиозе, поэтому их лучше позвоночник индивидуальным комплексом упражнений, значительных специалистом-физиотерапевтом.

всё можно, но в одной

Что нельзя делать на тела физкультуры при сколиозе 2 нагрузок .

Наклоны в примеру и все упражнения, которые расположением нагрузку только на одну высоту туловища. А так, в принципе, на бадминтон нужно ходить. Только прыжки каркас может предотвратить способствовать сколиоза.

все спины делать

Прыгать и вертикальной нельзя, а вообще лучше борьба освобождение от физ-ры в школе и ТЯЖЕЛАЯ ходить на лечебную физкультуру в велосипедная к инструктору. 2-я степень — это для не шутки

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Сколиоз – искривление позвоночного столба, при котором он приобретает S-образный и дугообразный вид. Один из методов лечения – физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале.

Эффективность метода

Упражнения дома или в тренажерном зале при сколиозе наиболее эффективны при 1-2 степени заболевания. При запущенном течении патологии их нужно проводить строго под контролем инструктора. Комплекс упражнений подбирают в индивидуальном порядке, учитывая степень патологических изменений и особенности общего здоровья.

Если сколиоз развивается на 4 стадии, занятия в спортзале и физкультура в домашних условиях строго противопоказаны. В таком случае единственный выход – хирургическое лечение.

Тренировки при сколиозе наиболее эффективны для больных молодого и среднего возраста, когда активно развивается опорно-двигательный аппарат. После 25 лет костные структуры не растут, скелет приобретает законченные размеры.

Эффективность физических упражнений при сколиозе:

  • коррекция осанки;
  • укрепление мышечных структур;
  • остановка прогрессии деформации;
  • восстановление работы внутренних органов;
  • нормализация подвижности спины.

Заниматься гимнастикой взрослым женщинам и мужчинам, подросткам и детям на начальной стадии можно без применения других методик лечения. Если заболевание протекает на 2 и последующих стадиях, в комплексе назначают ношение ортопедического корсета, проведение массажа и физиопроцедур.

Чтобы физкультура не принесла вред, выполнять упражнения нужно правильно, соблюдая следующие рекомендации:

  • перед основным занятием нужно слегка размяться, выполнив легкие упражнения – это позволит разогреть и растянуть мышцы;
  • исключают резкие, сложные движения и прыжки, упражнения выполняют плавно и медленно;
  • в качалке противопоказанными считаются силовые упражнения, которые выполняются со штангой и гантелями;
  • вытяжение позвоночника рекомендуется проводить только в положении лежа, исключая вращательные движения на турнике во время виса.

Обязательно чередуют упражнения для разных частей тела, постепенно переходя от плечевого пояса к нижним конечностям.

Противопоказания к ЛФК при искривлении позвоночника

При сколиозе с деформацией поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника нельзя допускать вертикальных нагрузок. Сюда можно отнести верховую езду, легкую и тяжелую атлетику, кроссфит.

Способствуют перекашиванию таза виды спорта, которые во время занятий вызывают смещение центра тяжести: ролики, коньки, горные лыжи (альтернатива — эллиптический тренажер Орбитрек), теннис. Не стоит рассматривать такие виды спорта в качестве профессионального занятия, однако несколько сеансов за сезон вреда не принесут.

Запрещено выполнять прыжки и заниматься профессионально бегом. В результате сотрясений, которые возникают во время занятий, степень искривления увеличивается. Повышается риск развития сопутствующих деформаций, среди которых остеохондроз, межпозвонковые грыжи, кифоз, лордоз и др.

Детям, которые ведут подвижный образ жизни, рекомендуется вкладывать в обувь ортопедические стельки при наличии проблем с позвоночником.

Запрещены упражнения с резкими толчками, поворотами, поднятием тяжелых предметов. Не рекомендуется плавание в стиле кроль, выпады с гирями и без, приседания с силовой нагрузкой, мостик.

Разрешенные виды спорта

Полезны тренировки в спортивном зале на велотренажерах. Они помогают разработать мышцы ног и ягодиц, не оказывая большую нагрузку на спину. Главное условие – наличие высокой спинки, на которую можно облокотиться.

Тренироваться на подобных спортивных атрибутах полезно тем, что восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и улучшается лимфообращение, происходит активизация работы мышц нижней части тела, ягодиц, бедер, квадрицепса, которые влияют на здоровье позвоночника.

При наличии лишнего веса полезно крутить педали велотренажера и ходить на беговой дорожке. Занятия помогают укрепить структуры нижней половины туловища.

Девушкам и парням разрешен бодибилдинг, но с некоторыми ограничениями. Запрещаются тренировки с осевыми нагрузками на позвоночный столб – приседания при сколиозе со штангой, армейский жим, жим сидя и др. Противопоказана становая тяга при сколиозе, гиперэкстензия.

Разрешаются упражнения в положении лежа, используя гантели, скручивания на пресс на тренажерах, тяговые движения сидя или лежа. Отжимания при сколиозе от брусьев и другие занятия бодибилдингом помогают укрепить мышечные структуры спины, что способствует ускорению выздоровления.

В тренажерном зале можно проводить занятия на гребных атрибутах, которые используются для имитации гребли на водном судне. Не менее полезно плавание, однако стили при сколиозе разрешаются не все. Плавание не помогает вылечить сколиоз, но и не наносит вреда, если заниматься не в острую стадию.

Выбор стиля плавания зависит от особенностей искривления позвоночного столба. При сколиозе и кифозе полезными будут упражнения, выполняемые в положении лежа на воде на животе, а при уплощении грудного изгиба рекомендуется плавать только на спине.

Не менее полезна дыхательная гимнастика по методике Катарины Шрот. Практикующий физиотерапевт испробовал способ лечения на себе и весьма удачно, достигнув победы над сколиозом. Катарина провела сравнение позвоночника с резиновым мячом, а изгибы – с вмятинами на нем. Для придания мячу круглой формы нужно направить воздушный поток в место деформации. Для исправления искривления позвоночника и восстановления естественных изгибов нужно задействовать на вдохах вогнутые части туловища.

Упражнения дыхательной гимнастики проводятся под контролем инструктора. Он определяет зоны на туловище больного, которые нужно задействовать при дыхании, и следит за правильностью выполнения. Выдохи должны быть протяжными, произведенными через сомкнутые губы.

Хорошо прокачивает все группы мышц боковая планка при сколиозе. Делать упражнение рекомендуется на слабой стороне спины.

Восточные специалисты в данной отрасли медицины предлагают следующие тренировки:

  • В положении сидя по-турецки согнуть правую руку за спиной, медленно поднимая левую вверх, далее выполняют наклон корпуса в правую сторону, совершая небольшое пружинящее движение. Повторяют по несколько раз вправо и влево.
  • В том же исходном положении положить руки за голову, сделать наклон вправо, влево, вернуться в первоначальную позу.

Выполняя такие несложные упражнения можно быстро выровнять позвоночник. В комплексе полезно крутить обруч и качать пресс.

Упражнения в домашних условиях

Фитнесом можно заниматься и на дому. Физические упражнения разделены на 2 большие группы:

  • Симметричные, которые требуют удержания прямого позвоночника. Если присутствует искривление столба, мышечные структуры, расположенные по правую и по левую стороны напряжены не одинаково. При сохранении срединного положения позвоночника исключается прогрессия деформации, укрепляются мышцы, находящиеся в гипотонусе.
  • Асимметричные. В таком случае во время тренировки под нагрузку попадают отдельные участки позвоночного столба. Комплекс упражнений подбирают для уменьшения деформации в боковой плоскости и проводят только под контролем специалиста, так как необдуманное применение ЛФК приводит к ускорению прогрессии болезни.

Известный доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях в положении лежа на спине:

  • Свести нижние конечности вместе, руки расположить вдоль туловища, вдохнуть, плавно подтянув колено к груди до образования прямого угла между ногой и корпусом, на выдохе опустить конечность в исходное положение, повторить с другой ногой.
  • Развести руки в стороны, вдохнуть, медленно поднимая ноги вверх, коснуться ладонями друг друга за ногами, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Согнуть нижние конечности в коленных суставах, не отрывая стопы от опоры, руки положить вдоль туловища, напрячь пресс, на вдохе поднять таз, на выдохе опустить.
  • Ладони расположить под ягодицами, ноги поднять до образования прямого угла между бедрами и корпусом, согнуть коленные суставы, на вдохе распрямить ноги, на выдохе опять согнуть.
  • Согнуть коленные суставы, на вдохе поднять ноги вверх и развести в стороны, на выдохе поднять вверх и снова согнуть в коленях.

Можно выполнять упражнения в положении лежа на животе:

  • Вытянуть руки вперед, ноги расположить вместе, на вдохе стараться максимально вытянуться перед собой, сопротивляясь ногам (упражнение на растяжку позвонков и межпозвонкового пространства).
  • Руки положить согнутыми в локтевых суставах перед собой, голову подбородком вниз расположить на кистях, колени согнуть под прямым углом, поочередно, вдыхая, поднимать нижние конечности вверх, стараясь сохранять коленный угол.
  • В том же исходном положении развести руки в стороны, на вдохе приподнимать корпус и одну нижнюю конечность, далее чередуя. В максимально высокой точке рекомендуется задержаться в течение нескольких секунд.
  • Руки вытянуть перед собой, на вдохе поднимать разноименные конечности, удерживаясь в максимальной точке в течение пары секунд.
  • Развести руки в стороны, приподнять грудной отдел от опоры, удержаться в течение нескольких секунд, имитируя плавание.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 8-10 раз. Отдых между таковыми – 10-15 секунд. Не следует выполнять рывки и резкие движения.

Подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений больному сколиозом поможет врач, учитывая противопоказания и особенности общего здоровья. Самолечение опасно и часто вызывает дополнительные проблемы.

Ссылка на основную публикацию