Боль в шее после сна: как избавиться, лечение, упражнения

15 эффективных способов избавиться от боли в шее дома

Болит шея? 15 действенных и универсальных рекомендаций помогут вам самостоятельно избавиться от боли в шее и не допустить ее появления снова.

Стресс на работе или дома; задачи, которые требуют напряженной работы, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; или даже слишком мягкий матрас – все это может вызвать боли в шее, напряжение и зажатость мышц. Бывает, что боль в шее появляется в результате травмы или болезни, хотя чаще всего это происходит из-за простого растяжения или спазма мышц.

Рекомендации из этой статьи, в общем, актуальны независимо от того, что является причиной боли. Поэтому она будет полезна и тем, кто ищет ответ на вопрос «как лечить шейный остеохондроз», и тем, кто хочет побыстрее восстановить шею после растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но чтобы не навредить себе – обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением тех или иных советов на практике.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: когда вы спешите на работу, торопитесь приготовить обед, разговариваете с начальником или еще что-то. После того как вы определили ваши возбудители общего стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов справиться со стрессом – методы релаксации, такие как прогрессивная релаксация или брюшное дыхание.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.

Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди; потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, фактически не двигая головой. Попробуйте такой комплекс:

  1. Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.
  2. Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
  3. Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
  4. Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо; используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

Когда обращаться к врачу?

Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

Позвоните врачу, если:

  • боль появилась в результате травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия);
  • боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, а также болью в мышцах;
  • вы ощущаете покалывание или онемение в руках или ладонях;
  • у вас есть нарушения зрения;
  • боль в шее все усиливается или сохраняется в течение нескольких дней, несмотря на лечение дома.

Как избавиться от боли в шее после сна

Боль в шее после сна — это симптомы нарушений в нервной ткани, мышцах и костной структуре. Причиной может быть неудобное положение во время сна, остеохондроз, проблемы с кровоснабжением и инфекции. Лечение в этих случаях назначается врачом, но первоначально следует выяснить причину появления дискомфорта.

Причины боли

Болевые ощущения в шее утром возникают из-за следующих факторов:

  • Неправильное положение тела ночью. Это самая частая предпосылка для возникновения дискомфорта в утреннее время. Значит, сон был некомфортным, пациент неестественно лежал, это нарушило кровообращение. Характер боли: спазмы, тупая или тянущая.
  • Воспалительный процесс. При воспалении и отёке мышечная ткань давит на нервные окончания, что вызывает боль. Но не всегда болит из-за воспалённых мышц, причиной бывает воспаление нервов.
  • Инфекция. Болезни инфекционной природы тоже провоцируют дискомфорт и болезненность. В этом случае необходимо правильно диагностировать заболевание и устранить его очаг с помощью лекарств, которые пропишет врач.
  • Онкология. Предпосылкой появления боли может быть злокачественное новообразование в шейном отделе пациента. С ростом опухоли сдавливаются мягкие ткани, нервные окончания. Все это провоцирует боль.
  • Если болит шея после сна, то причиной нередко становятся проблемы с кровообращением. Они тоже вызывают болевые ощущения. Симптомы, как правило, взаимосвязаны с патологиями нервной системы. Боль в этом случае разливается не только в шейном отделе, но и затрагивает голову, плечевой пояс, отдаёт в ноги. Реже сосуды под воздействием давления на сосуды возникает нарушение кровоснабжения шеи. Тогда утром у больного отекают мышцы, повышается их напряжение и тонус.
Читайте также:  Сколько заживает разрыв и растяжение связок голеностопного сустава

Все причины болевых ощущений в шейном отделе делятся на внутренние и внешние факторы. Но если боль возникает периодически и повторяется, то пациенту следует обратиться к врачу для диагностики и осмотра.

Диагностика

Из-за того, что болезненность шейного отдела возникает по различным причинам, врачи используют разные методики лечения.

Чтобы выяснить, почему болит шея после сна, важно вовремя обратиться к врачу, ведь только с помощью специалистов можно выявить причину патологии и вылечить болезнь. Пациент проходит необходимые обследования (анализ крови, томографию и т. д.). После постановки диагноза следует переходить к лечению.

  • Если у пациента патология позвоночника, то лечение его проводится медикаментами или с помощью курса физиотерапии. Медикаменты, используемые для лечения, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие. Они убирают отёчность мягких тканей, устраняют болезненность в шее. В качестве физиотерапии используется курс массажа, ЛФК, мануальная терапия, лечение иглоукалыванием. Они улучшают кровообращение и восстанавливают обменные процессы.
  • При различных патологиях позвоночника хорошо помогают индивидуальные комплексы гимнастики, разработанные инструктором по ЛФК или лечащим врачом.
  • При онкологии врачи применяют медикаменты, направленные на снятие болезненности. После такого лечения делают химиотерапию или операцию. Если болезнь врач застал онкологическое заболевание на ранней стадии, то после операции и химиотерапии меньше вероятность развития метастазов в организме.
  • При отсутствии болезней и патологий следует обратить внимание на размер и жесткость подушки. Спать на подушке должно быть удобно, не должно возникать болезненности в шейном отделе по утрам. Уровень позвоночника и головы должен быть одинаковым. Позвоночник или голова не должны свисать, принимать неестественное положение или изгибаться. Если подушка подобрана неправильно, то пережимаются артерии и сосуды, что провоцирует защемление сосудов, возникает отёчность. Нарушается кровоснабжение тканей, все это ведёт к болезням отделов позвоночника.

Методы лечения

Что делать, если возникает болезненность? Если у вас нет патологий и серьёзных хронических заболеваний, то можно использовать эти методы для быстрой помощи при болях, возникающих в утреннее время.

  • Помните, что вес вашей головы около 9 килограмм, поэтому мышцам шеи важно отдыхать. В свободное время следует побольше полежать на удобной подушке.
  • Ледяные компрессы можно использовать для ликвидации боли. Важно: прикладывание льда к больным участкам иногда провоцирует усугубление проблем. Если болит все сильней и сильней, то лёд убирают.
  • Шею можно слегка самостоятельно массировать без резких движений.
  • Наложение тёплого влажного махрового полотенца. Полотенце нагревается при помощи микроволной печи. Такая процедура улучшит кровоснабжение тканей. Наибольшая эффективность у компресса при спазматических болях. Нельзя использовать этот метод при повышении температуры. Если стало хуже, то компресс убирают.
  • Для быстрого обезболивания используют аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Как правильно принимать лекарства, написано в инструкции по применению.
  • Растяните мышцы шеи, перед этим примите горячий душ или разогрейте ткани горячим компрессом.

Комплекс упражнений

  1. Если начинает болеть шея после сна, садимся на стул, выпрямляем спину, расправляем плечи и держим голову ровно. Напрягаем мышцы шеи, через сопротивление наклоняем голову вперёд, назад и в стороны. Держим напряжение 6–7 секунд на вдохе, задерживаем дыхание и расслабляемся на 10 секунд. Повторяем упражнение 5–6 раз.
  2. Садимся на стул, вдыхаем и нажимаем на затылок ладонями. Напрягаем мышцы так, чтобы было сопротивление ладоням. Голова не должна опускаться. Задерживаемся в таком положении 7 секунд. Выдыхаем, расслабляемся. Упражнение повторяется 5 раз.
  3. Вдыхаем, давим руками на висок так, чтобы было сопротивление, расслабляемся, отдыхаем 7–10 секунд. Меняем сторону надавливания. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
  4. Выполняем наклоны вперёд и назад, давим на затылок, прижимая подбородок к груди. Потом накладываем руки на шею и через сопротивление наклоняем голову назад. Делаем по 5 наклонов вперёд и назад по 5 раз. Между наклонами отдыхаем по 10 секунд.
  5. Вдыхаем и поворачиваем голову в левую сторону, напрягаем мышцы. Держим взгляд по направлению поворота. Выдыхаем и расслабляемся на восемь секунд. Поворачиваем голову в каждую сторону по 5 раз.
  6. Укладываем голову на грудь, максимально расслабляем мышцы шеи. Делаем движения головой как маятник, постепенно опуская голову дотягиваясь до ключиц. Количество упражнений: 8–10 раз.
  7. Максимально расслабляемся и наклоняем шею. Делаем движения похожие на маятник, аккуратно дотягиваясь головой до плеч. Повторяем 8–10 раз.
  8. Опускаем плечи, вдыхаем и тянемся макушкой вверх, растягивая шею. Делаем повороты головы в левую и правую сторону. Делаем растягивание по 5–6 раз.

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2 раза в день: утром и перед сном.

Боли в шее после сна: о чем говорят неприятные ощущения?

Если неприятное ощущение не проходит в течение продолжительного времени и дополняется другими симптомами, следует обратиться к специалисту. Самостоятельное применение анальгетиков может навредить организму.

Физиологические причины и советы по их устранению

Почему болит шея после сна? Подобный дискомфорт нередко возникает как результат ночного отдыха в неудобной позе. Напряженные мышцы затекают и травмируют нервные окончания, смещают позвонки и сжимают кровеносные сосуды. В области шейного сегмента появляются отечность, боль разной интенсивности, возникают проблемы с подвижностью.

Неприятные симптомы можно устранить разминанием мышц, контрастным душем или выполнением комплекса упражнений. Если после проделанных манипуляций боль в шее не пройдет, следует заподозрить патологическую природу недомогания.

Предупредить затекание мышц и защемление нервов поможет грамотная организация места сна. Подушка должна быть в меру жесткой, желательно ортопедической. Неплохо приобрести такой же матрас, а во время сна помещать под шею валик.

Патологические причины

Если боль в шее появляется не только после ночи, но и в течение дня, сопровождает каждый поворот головы либо отдает в верхние конечности — это говорит о развитии патологий опорно-двигательного аппарата.

Шейный остеохондроз

«Не могу повернуть голову с утра, немеют руки и плечи» — именно такие жалобы можно услышать от пациентов, страдающих шейным остеохондрозом. Симптомы недомогания возникают после перенесенных накануне физических нагрузок, длительного нахождения в неподвижном или неудобном положении. Прогрессируя, заболевание разрушает позвонки шеи, провоцирует появление грыж, ухудшает мозговое кровообращение.

Лечение остеохондроза должно проводиться под наблюдением доктора. Для облегчения болей можно использовать Ибупрофен. Во время ночного сна рекомендуется лежать на спине, подложив под шею валик. Подробнее о шейном остеохондрозе →

Радикулит шейного отдела позвоночника

Патология проявляется воспалением нервного ответвления и сопровождается резкими болями в шее, ознобом, повышением температуры. Спровоцировать приступ радикулита могут:

  • переохлаждение;
  • нарушение осанки;
  • сжатие нерва позвонками;
  • воспалительный процесс в организме.

Снять болезненность способны согревающие мази, анальгетики или новокаиновые блокады.

В качестве профилактики шейного радикулита рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику для головы, поддерживать осанку, спать на жесткой подушке и беречь шейный отдел от переохлаждения.

Спондилез

Причиной болезненного состояния может стать деформация позвонков и разрастание остеофитов. При этом наблюдается ограничение подвижности, покалывание в руках, нарушение мозгового кровообращения. Заболеванием чаще страдают люди в возрасте, особенно мужчины.

Консервативное лечение при спондилезе малоэффективно. Обычно назначают ЛФК, массаж и физиотерапию. При тяжелых формах недуга прибегают к хирургической операции. Подробнее о спондилезе →

Спондилолистез

Если шея ноет и плохо поворачивается после сна, можно заподозрить спондилолистез (смещение позвонков). Спровоцировать патологическое состояние могут спортивные или производственные травмы, врожденные аномалии строения, возраст.

В зависимости от места нахождения пораженного позвонка появляются дополнительные симптомы:

  • расстройство слуха или зрения;
  • головные боли;
  • онемение части лица.

Лечение при спондилолистезе может быть медикаментозным или хирургическим. В качестве профилактических мер рекомендуется плавание, сон на жесткой подушке с подложенным под колени валиком, лечебная зарядка.

Миозит мышц шейного отдела

Болит шея с утра и при миозитах. Заболевание развивается у работников офиса, программистов и людей, чья деятельность предусматривает продолжительное напряжение мышц плечевого пояса. Вызывают воспалительный процесс и работающие в помещении или транспорте кондиционеры.

Профилактика миозита заключается в частой смене положения тела, избегании сквозняков, регулярном выполнении гимнастики. Снять болевые ощущения помогут согревающие средства: Меновазин, Капсикам.

Шейная мигрень

Ухудшение кровотока в позвоночных артериях проявляется болью и жжением в шее после сна, мигренями, которые обостряются при повороте головы вбок. Одновременно с дискомфортом ощущается давление в переносице и ушах.

Для лечения используют анальгетики, противовоспалительные средства, витамины и спазмолитики. Улучшают состояние пациента ЛФК, массаж и физиотерапия.

Вегетативная дисфункция

При вегетососудистой дистонии утренние боли в шее сопровождаются богатой симптоматикой:

  • головокружение;
  • потливость;
  • потемнение в глазах;
  • слабость;
  • тошнота;
  • аритмия;
  • чувство тревоги.

В редких случаях возможна диарея, метеоризм и другие нарушения со стороны ЖКТ.

Виновником приступа ВСД может стать стресс, переутомление, постоянное недосыпание. Чтобы избавиться от болей, необходимо восстановить душевное спокойствие и нормализовать сон.

Стрессы и эмоциональные перенапряжения

Иногда шея не поворачиваться при судорожном сжатии мышц. Постоянные проблемы на службе и дома, усталость, мелкие неприятности — все это вызывает невольное втягивание головы в плечи, ухудшение кровообращения, спазм сосудов.

Если к моменту сна человек не расслабится, ему гарантирована утренняя боль в шее и плечах, усталость и раздражительность в течение дня. Пациента выводят из себя громкие звуки, яркое освещение, разговоры окружающих. Проблему можно устранить приемом успокаивающих средств.

К какому врачу обращаться при болях в шее?

Что делать, если после сна болит шея? Конечно, идти к врачу. Ну а поскольку причины патологического нарушения могут быть самыми разными, лучше подойти к участковому терапевту с просьбой направить на обследование. По результатам полученных данных будет рекомендовано обратиться к неврологу, вертебрологу или другому доктору.

Методы диагностики

При болях в шее поставить верный диагноз может только специалист. После проведения визуального осмотра и пальпации пациенту назначают специальные исследования:

При миозите указанные мероприятия дополняют клиническим анализом крови и электромиографией.

Ставить себе диагноз и начинать лечение без участия врача очень опасно, поскольку боль в шее после сна может сигнализировать о серьезном заболевании. Только своевременно начатая терапия поможет избежать серьезных осложнений и вернет здоровье.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео о том, как снять спазм мышц в спине и шее


11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
Читайте также:  Лечение в домашних условиях растяжения паховых связок

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Причины болей в шее после сна

Человек должен просыпаться отдохнувшим и полным сил, но бывают случаи, когда после пробуждения он начинает испытывать неприятные ощущения в верхнем отделе позвоночника, а иногда и боль.

В утренний промежуток времени часто шея болит по причине неравномерного распределения нагрузки на позвоночник и мышцы. Однако спровоцировать боль в шее (цервикалгию) могут какие-либо заболевания, нуждающиеся в продолжительном лечении.

Если после каждого пробуждения вы испытываете боль, то вам следует незамедлительно обратиться в больницу и пройти комплексное обследование.

Шея – это очень хрупкая часть тела, внутри которой находятся жизненно важные органы. Самостоятельный прием медикаментов, неправильный массаж могут в значительной степени ухудшить состояние больного.

Необходимо своевременно найти причину боли и начать лечение, чтобы потом не развились какие-либо осложнения.

Причины

Рассмотрим основные причины появления болевых ощущений в шее после пробуждения.

Возможные болезни

Часто причиной появления боли после сна могут стать различные заболевания, которые могут быть не связаны с ней напрямую. Подсказать врачу верный диагноз могут интенсивность боли, их локализация, а также форма болевых ощущений.

  • ОРВИ, а также иные острые респираторные болезни. При этих заболеваниях, как правило, болит не только горло, но и боковая сторона шеи, на которой расположены лимфатические узлы. Боль особенно усиливается после пробуждения;
  • Заболевания ЖКТ (рефлюкс, гастрит), которые приводят к перманентному раздражению горла и пищевода, спазмам гладкой мускулатуры. Воспаление может распространяться и на мягких тканях шейного отдела;
  • Атроз или же артрит. Данные заболевания поражают суставы, межпозвоночные диски, в том числе и те, что расположены в шейном отделе. При запущенности состояния нарушается осанка, ограничивается подвижность, боль появляется не только по утрам, но и сохраняется на протяжении всего дня;
  • Межпозвоночная грыжа. Она может появиться не только в поясничном или грудном отделе, но и шейном. Как правило, боль носит точечный характер, с четкой локализацией в области поражения позвонка. Достаточно часто грыжу можно увидеть невооруженным глазом;
  • Стенокардия или же инфаркт. Во время сердечного приступа острая боль в грудной клетке может отдавать в переднюю часть шеи. При этом присутствуют хрипы, признаки кислородного голодания, а также затрудненное дыхание;
  • Лимфаденит. Воспаление, а также увеличение подчелюстных/шейных лимфоузлов сопровождается болью в шее. Заболевание имеет неинфекционную или же инфекционную природу;
  • Инфекционные болезни. Возбудители инфекционных заболеваний: туберкулеза, хламидиоза, сифилиса и др. способны в короткие сроки распространяться через лимфу/кровь по всему организму и поражать межпозвоночные диски, вызывая в них обратимые изменения;
  • Онкология. Некоторые виды рака могут дать многочисленные метастазы, которые поражают органы по всему телу. При раке может болеть не только шея, но и спина, присутствовать общие признаки отравления;
  • Самой распространенной причиной боли в шее после сна может стать остеохондроз – заболевание, при котором поражаются не только хрящевые ткани, но и изменение структуры хрящей. К большому сожалению, данное заболевание с каждым годом молодеет.

Другие причины

К счастью, наиболее частой причиной, почему появляется боль в шее после сна, является неудобное расположение тела. Мягкий матрац, неудобная поза во время сна, неправильно подобранная подушка по размеру и высоте может стать причиной болевого синдрома в шее.

Большинство людей настолько привыкли к дискомфорту по утрам, что считают это нормой. Подобную боль ни в коем случае не стоит терпеть, т.к. причиной может стать нарушение кровообращения из-за неправильного положения шеи. Данное состояние в конечном итоге может привести к дегенеративным процессам, кислородной недостаточности, а также гипертонии.

Чаще всего боль по утрам провоцирует мышечный спазм, который может появиться из-за таких причин, как:

  • Продолжительное нахождение в одной позе;
  • Повреждение шейных мышц при тренировке;
  • Спазм гортани при сильном кашле.

Сосудистые спазмы с нарушением кровообращения часто можно наблюдать у заядлых курильщиков. В большинстве случаев шея болит в утренний промежуток времени и после приема спиртного в больших дозах.

Как правило, в процессе сна человек меняет позу несколько раз за ночь. Под влиянием химических веществ происходит полное расслабление мышц и человек спит, как убитый, из-за чего шея и тело затекает и утром начинает болеть.

Видео: “Что делать при боли в шее после сна?”

Симптоматика

Симптомы при заболеваниях могут несколько отличаться:

  • При грыже или же остеохондрозе боль распространяется на затылочную область, одну/две руки. В руке резко снижается чувствительность, появляются нарушения при движении, которые иногда могут перейти в паралич.
  • Травмы шейного отдела могут характеризоваться наличием гематом, ригидностью мышц, сильными болями в шее. Если у человека отмечаются неврологические нарушения, то это может свидетельствовать о повреждении спинного мозга.
  • Миелопатия шейного отдела характеризуется появлением боли, спастическим парезом нижних конечностей, парезом руки. При попытке наклонить голову появляется ощущение электрического разряда, который пробегает по спине.
  • Полимиалгия характеризуется появлением тянущих болей в шее, которые могут усиливаться при движении. Больному человеку тяжело поднять руки, встать с утра с кровати и даже просто за спину руки. Боль может усиливаться в ночное время, из-за чего нарушается сон. Несмотря на то, что человек жалуется на сильную боль, подвижность мышц сохраняется.
  • При лимфадените шейных лимфоузлов отмечается значительное повышение температуры тела, болевые ощущения при прикосновении, общие недомогания. Иногда в месте поражения можно наблюдать покраснение.

Устранение боли

Снять болевые ощущения по утрам можно медикаментозно, при помощи народной медицины, ЛФК или же массажа. Давайте рассмотрим каждый из этих методов.

Первая помощь

Когда шея начинает “ныть” и болеть, хочется сделать все, что угодно, чтобы значительно облегчить свое состояние.

  • Покой – это первое, что может помочь вашей шее.
  • Облегчить боль поможет тепло – достаточно на пораженный участок нанести мазь с разогревающим эффектом или просто тепло укутать.
  • Безусловно, лучшим вариантом станет обращение к врачу, т.к. самолечение может существенно нанести вред и без того поврежденному организму.

Медикаменты

При болевых ощущениях в шее врач может назначить прием таких препаратов, как:

  • Анестетики/анальгетики. К этой категории лекарств относится анальгин, парацетамол, ибупрофен;
  • Миорелаксанты. К этой группе препаратов относятся Дитилин, Мивакрон, Тубарин;
  • Гормональные препараты. Сюда можно отнести кортикостероиды.

Помимо этого, нередко назначаются антидепрессанты и сосудосуживающие лекарства.

Оперативное вмешательство

Такой метод лечения, как правило, показан, если человеку был поставлен:

Как правило, операции сводятся к удалению тех позвонков, которые травмируют спинной мозг. На сегодняшний промежуток времени особой популярностью пользуется малоинвазивный метод лечения, например, с помощью лазера.

Оперативное вмешательство действительно помогает устранить причину появления боли в шее по утрам, но даже при тяжелых недугах к такому методу прибегают далеко не всегда. Связано это с высоким риском развития осложнений и несчастных случаев.

Народная медицина

Снять болевые ощущения в шее поможет народная медицина.

  • Водка с медом. Для приготовления компресса необходимо смешать водку (около 50 гр) и мед (этот компонент нужно добавлять до тех пор, пока не получится однородная консистенция. В итоге у вас должна получиться жидкая сметана). В эту смесь добавить несколько ч.л. соли и небольшое количество редьки в измельченном виде. Приготовленную смесь следует использовать дважды в день для растирания пораженного участка;
  • Травы. Для приготовления компресса понадобиться листья мать-и-махехи, лопуха, ольхи. Траву следует измельчить, наложить на шею и обмотать шарфом. Данную процедуру следует делать на протяжении всей недели перед тем, как ляжете спать;
  • Корень лопуха. Измельчить корень так, чтобы получилась большая ложка смеси и залить ее стаканом кипятка. Эту жидкость следует оставить в темном помещении на 2-3 часа. После того, как консистенция настоялась ее нужно принимать по 1/3 стакана после каждого приема пищи. Общая продолжительность лечения составляет до двух недель;
  • Лавровое масло. Берется несколько капель лаврового масла (берется до 10 капель) и смешивается с литром теплой воды. В этой жидкости следует смочить мягкую ткань и приложить ее к шее на 20-30 мин. Данное лекарство помогает избавиться от боли в шейном отделе в короткие сроки.
Читайте также:  Позвоночник шейный отдел фото

Наибольший эффект при боли в шее дает гимнастика. Особенно полезна статическая. Динамические же упражнения следует выполнять только с врачом или же специалистом по ЛФК.

Если вы решили заниматься самостоятельно, то лучше всего выбирать статические упражнения. Они связаны не с движением, а с напряжением шейных мышц. При этом виде выполнения ЛФК напрагяются паравертебральные мышцы, но шея, при этом, остается в неподвижном состоянии.

Массаж и самомассаж

Если правильно применять массаж, то можно в значительной степени облегчить состояние пациента. С помощью данных методик с “отвердевших” мышц снимается спазм, улучшается микроциркуляция, восстанавливается иннервация, снимается болевой синдром, ослабевает компрессия нервных корешков.

Массаж в этой зоне можно выполнять и самостоятельно. Шею можно массировать, не вставая с рабочего кресла. Все движения должны выполняться двумя, можно и одной рукой. Движения должны быть поглаживающими, растирающими. При самомассаже не допускается надавливающих движений.

Видео: “5 советов по устранению боли в шее”

Выбор правильной подушки

Критериями выбора подушки являются такие показатели, как:

  • Наполнение. Оно может быть натуральным или же синтетическим. Здесь все зависит от пожеланий самого человека;
  • Форма. Существует несколько форм подушек, а именно прямоугольная, ортопедическая (повторяет анатомическую форму головы и шеи), квадратная, круглая;
  • Размер. Здесь следует опираться на то, для кого такая подушка будет предназначена: если для взрослого, то ее размеры составляют 70*50 см, детей – 60*40;
  • Подушка в обязательном порядке должна иметь чехол из прочного материала. Только так наполнитель не будет выбиваться наружу, но при этом ткань должна быть легкой;
  • Мягкость. Подушки бывают нескольких видов: жесткие, полужесткие, мягкие.

Безусловно, если у вас болит шея по утрам, то лучше всего выбирать ортопедическую подушку.

Почему болит шея после сна и что делать?

Постоянные болезненные ощущения в шее после сна нельзя игнорировать, так как они могут являться сигналом организма о какой-либо проблеме – травме или болезни. Точную причину поможет выявить специалист, который после постановки диагноза назначит адекватное лечение.

Возможные причины боли в шее после сна

Остеохондроз

При таком заболевании страдают хрящевые структуры, претерпевая дистрофические изменения. Болезненные ощущения обычно появляются на второй стадии патологии. После сна они могут возникать из-за длительного пребывания в статичной позе.

Патологии свойственны и другие признаки:

  • скованность в движениях;
  • дискомфортные ощущения в суставах;
  • мышечные спазмы;
  • боль может иррадиировать в лопатки, плечи;
  • онемение рук;
  • головная боль, головокружение;
  • цветные пятна, мушки перед глазами;
  • боль в области сердца;
  • шум в ушах.

Остеофиты

Так называются патологические наросты на костных структурах. На начальном этапе боль может проявляться только после сна, но в дальнейшем она становится постоянной. Болезненные ощущения часто сопровождаются ограничением подвижности.

Разрастание остеофитов является не самостоятельным заболеванием, а возникает на фоне различных патологий в качестве их осложнений.

Защемление нерва

Во время сна, особенно при неправильной организации спального места, из-за неудобной позы позвонки могут сдавливаться и защемлять нервы. На этом фоне мышечное напряжение усиливается, что приводит к еще большему сдавливанию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Боль при этом бывает жгучей и может сопровождаться следующими признаками:

  • отек мягких тканей;
  • мышечная слабость;
  • напряжение в верхних конечностях;
  • покалывание в пальцах;
  • может нарушиться мелкая моторика.

Миозит

Такое заболевание носит воспалительный характер и поражает скелетную мускулатуру. После сна боль в этом случае может быть спровоцирована длительным пребыванием в неудобном положении.

Патологии соответствуют также следующие признаки:

  • усиление боли при наклонах-поворотах;
  • возможна иррадиация боли в затылок, темя, верх спины, область между лопатками, руку, надплечье;
  • небольшой отек;
  • болезненность при пальпации;
  • мышечное напряжение;
  • рецидивирующие боли при хроническом течении болезни.

Радикулит

Эта патология называется также радикулопатией и является не самостоятельным заболеванием, а симптомом, сопровождающим поражение корешков спинного мозга. Он выражается острой болью, которая при пробуждении вызвана движениями головы.

Радикулиту свойственны также следующие признаки:

  • боль может локализоваться в затылке, иррадиировать в ухо, надплечье, верхнюю часть плеча, внутреннюю сторону руки (зависит от того локализации поражения);
  • парестезия;
  • трудное засыпание из-за проблем с нахождением удобной позы;
  • вынужденное ограничение движений головы из-за боли;
  • болевой синдром постепенно приобретает хронический характер, периодически обостряется;
  • онемение пораженного участка.

Спондилолистез

Данная патология выражается смещением вышележащего позвонка относительного нижележащего сегмента. Боль часто проявляется именно после сна и может сопровождаться другими признаками:

  • руки теряют чувствительность, нарушается их функциональность;
  • головная боль;
  • мигрень;
  • проблемы со сном;
  • постоянная усталость;
  • нарушенное кровоснабжение головы;
  • проблемы с памятью;
  • глухота, боль в ушах;
  • невралгии, невриты.

Спондилез

Это заболевание носит дегенеративно-дистрофический характер и подразумевает постепенное изнашивание и старение анатомических структур позвоночника. На начальном этапе боль может проявляться после сна, усиливаться после нагрузок.

На такую патологию указывают также другие признаки:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • возможны проблемы со слухом и зрением;
  • невозможность концентрации взгляда;
  • постепенное возрастание интенсивности болевого синдрома, его продолжительности;
  • мелькающие мушки перед глазами;
  • постоянное напряжение шейных мышц.

Шейная мигрень

Такую патологию называют синдромом Барре-Льеу. После сна боль может возникнуть из-за длительного пребывания головы в одном положении. Болевой синдром локализуется в шейно-затылочной области.

Боль бывает тупой и может сопровождаться следующими признаками:

  • постоянная головная боль;
  • парестезия;
  • ощущение стягивания головы;
  • жжение, холод;
  • боль и шум в ушах;
  • болезненные ощущения в области глаз;
  • головокружение;
  • мелькающие мушки, туман перед глазами;
  • быстрая утомляемость.

Новообразования

Боль в шее после сна может быть признаком опухоли, в том числе и в других органах. Болезненные ощущения провоцирует рост новообразования, давящего на различные ткани и ущемляющего нервные окончания. Заболеванию свойственны и другие симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • мышечная слабость;
  • мышечные спазмы;
  • анемия;
  • утрата аппетита;
  • похудение при отсутствии видимой причины;
  • повышенная температура;
  • онемение, частичный паралич.

Шейный артрит

Это заболевание отличается воспалительным характером и поражает суставы. Болезненные ощущения при поражении шейного отдела могут возникать не только после сна, но и после нагрузок.

Патологии свойственны также другие проявления:

  • скованность и ограниченность в движениях – часто больной не может повернуть голову в сторону;
  • ощутимый хруст при поворотах головы;
  • онемение кожи, покалывание;
  • слабость;
  • при тяжелом течении болезни нарушается координация движений;
  • возможно повышение температуры тела.

Искривление позвоночника

Такое патологическое нарушение часто является причиной боли в шее после сна. Болезненные ощущения возникают также после нагрузок, длительного пребывания в одной позе. Клиническая картина зависит от разновидности искривления позвоночника – сколиоза, лордоза, кифоза.

В любом случае поражение шейного отдела может сопровождаться следующими признаками:

  • головная боль, головокружение;
  • защемление нерва;
  • иррадиация боли в верхние конечности, область лопаток;
  • онемение верхних конечностей.

Диагностика

С жалобами на боль в шее после сна обычно обращаются к терапевту или неврологу, который при необходимости направит пациента к другому специалисту. Для выявления причины болезненных ощущений может потребоваться лабораторная и инструментальная диагностика.

Лабораторные исследования заключаются обычно в общих анализах крови и мочи. Дополнительно могут потребоваться более специфичные анализы, коагулограмма, биохимические исследования.

Инструментальную диагностику начинают обычно с рентгена. Могут потребоваться также другие методики:

  • ультразвуковое сканирование;
  • компьютерная томография;
  • магнитно-резонансная томография;
  • ангиография;
  • электромиография.

Правильный диагноз может поставить только специалист. Многие заболевание имеют схожую клиническую картину, поэтому самостоятельно определить правильную причину болей можно далеко не всегда. Не следует также исключать возможность атипичного течения болезни.

Лечение боли в шее после сна

Особенности лечения зависят от выявленной причины боли. Обычно прибегают к комплексным мерам, подразумевающим медикаментозную терапию, физиотерапию и лечебную гимнастику. Некоторые патологии вылечить невозможно, поэтому прибегают к симптоматическому лечению и различным мерам, замедляющим прогрессирование болезни.

Медикаментозная терапия

Особенности применения различных лекарственных препаратов зависят от поставленного диагноза. При болях в шее обычно прибегают к следующим медикаментам:

  • Анальгетики. Из этой группы часто используют Анальгин и Баралгин М. Помимо избавления от боли эти лекарства снимают жар, мышечный спазм и воспаление.
  • Препараты нестероидной противовоспалительной группы. Из их числа популярен Диклофенак, Ибупрофен, Целекоксиб, Пироксикам. Они снимают боль и воспаление.
  • Аналогичным, но усиленным действием обладают глюкокортикостероиды. Применяют их короткими курсами. Из этой группы часто прибегают к Гидрокортизону, Преднизолону, Кортизолу, Дексаметазону.
  • При поражении хрящевых структур прибегают к хондропротекторам, которые также нормализуют выработку синовиальной жидкости. Обычно назначают Хондроитин, Структум.
  • При мышечных спазмах прибегают к миорелаксантам – Микодалму, Баклофену, Сирдалуду.
  • Нормализовать кровообращение и предотвратить деструктивные изменения помогают ноотропные средства – Актовегин, Кавинтон, Пантогам, Пентоксифиллин.
  • Витаминно-минеральные комплексы.

Медикаментозная терапия должна назначаться врачом. От поставленного диагноза и индивидуальных особенностей пациента зависит не только перечень необходимых в конкретном случае медикаментов, но и продолжительность их приема, дозировка. Важно также учесть сочетаемость различных медикаментов, особенность их взаимодействия.

Физиотерапия, ЛФК, массаж

Существует множество физиотерапевтических методов, которые применяют в процессе лечения и восстановления при различных травмах и патологиях. Физиотерапия способствует возвращению объема движений, снимает боль, воспаление и мышечное напряжение, активизирует кровоснабжение.

При болях в шее после сна могут быть назначены следующие процедуры:

  • электрофорез или фонофорез с лекарственными препаратами (процедура позволяет лекарственным веществам проникать глубже и быстрее усваиваться);
  • воздействие ультразвуком;
  • лазерная терапия;
  • бальнеотерапия;
  • криотерапия;
  • парафиновые аппликации;
  • дарсонвализация;
  • магнитотерапия;
  • диадинамотерапия;
  • грязелечение;
  • баротерапия;
  • иглорефлексотерапия.

Помимо перечисленных процедур часто прибегают к лечебной физкультуре. На начальном этапе ее следует осуществлять под контролем специалиста, но в дальнейшем можно производить в домашних условиях.

Лечение может включать также массаж. Выполнять его должен квалифицированный специалист. Эффективность таких процедур обеспечивается курсовым применением.

Профилактика

Чтобы шея после сна не болела, необходимо предупредить патологии, которые могут вызвать этот симптом. С этой целью прибегают к следующим профилактическим мерам:

  • Соблюдение правильной осанки. За этим нужно следить всегда – во время ходьбы, сидения, в других состояниях.
  • Поддержание нормального веса. Избыточная масса тела или ее недостаток отрицательно сказывается на костно-мышечной системе, что значительно повышает риск различных травм и заболеваний.
  • Правильная организация спального места. Это относится к правильной позе во время сна, грамотно подобранному матрасу и подушке. Подушка должна быть не слишком высокой, а матрас следует подбирать в индивидуальном порядке после консультации с ортопедом. Во время сна голова с позвоночником должны находиться на одном уровне.
  • Избегание слишком высоких нагрузок, а при необходимости их постепенное повышение.
  • Соблюдение умеренной физической активности, ее чередование с полноценным отдыхом.
  • Правильное питание и отсутствие вредных привычек.
  • Регулярное прохождение профилактических осмотров. Это позволит выявить многие заболевания на ранней стадии, чтобы вылечить их и не допустить перехода в хроническую форму.

Боль в шее после сна может указывать на различные заболевания, поэтому важно обратить внимание на сопровождающие ее симптомы и обратиться к врачу. Специалист проведет необходимую диагностику и выявит точную причину болезненных ощущений. Все предписания врача нужно строго соблюдать в полном объеме.

Ссылка на основную публикацию