Ползание на четвереньках польза для позвоночника
Ходьба на коленях — полезность и вред
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Почти все знают, что рядовая ходьба чрезвычайно нужна. При этом невелико кто слышал про упражнение «ходьба (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) на коленях». Обидно, но эта только ценная практика у нас всераспространена не так обширно…
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Ходьба на коленях нужна всем. Отданное упражнение практически не имеет противопоказаний. Люди с нездоровыми коленными суставами также могут на для себя испробовать китайскую действенную технику. Давайте разглядим предпосылки появления болей (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в коленях.
Ежели ваши колени отекают чрезвычайно мощно, нужно перед выполнением упражнения простимулировать отток излишней воды. Поработайте для этого над точками, которые отвечают за канал селезенки. Они размещаются на стороне ноги, выше практически на четыре пальца выпирающей косточки лодыжки, при этом являются чрезвычайно необходимыми точками, которые влияют на деятельность почек и печени.
Кроме этого, нужно помассировать точки желчного пузыря. Они находятся с наружных частей ног, в самом центре коленной чашечки, там, где изгибаются вены. Беря во внимание тот факт, что обе обрисованные выше точки являются парными, их лучше массировать большими пальцами рук, создавая круговые движения и надавливая в течение минутки. Лишь поработав с ними, можно приступать конкретно к коленям.
Ежели вы испытываете чрезвычайно мощные боли, опускаясь на колени, подкладывайте под них для начала подушечки или становитесь на кровать. При этом не торопитесь на коленях передвигаться, просто немного на них постойте. Опосля того как боль начнет утихать, прогуляетесь немного по кровати. При привыкании к хождению таковым образом сможете перебегать на пол, двигаясь поначалу по одеялу, расстеленному на полу, а позже по мягенькому ковру.
Нужно это упражнение делать каждый день, даже лучше несколько раз в день, не ограничивая себя по времени. В варианте ежели вам все-же чрезвычайно нездорово и тяжело, то упражнение начинают с минутки обычного стояния на коленях, наращивая равномерно время и начиная потихоньку передвигаться. При очень ослабленном состоянии, ежели на коленях стоять чрезвычайно тяжко, можно присесть на пятки и немного переминаться на ногах.
Отданная практика нужна при последующих состояниях:
- Ходьба на коленях, полезность которой обрисована в отданной статье, дает возможность сделать лучше зрение. Но каким образом это может быть меж собой соединено? Дело в том, что колени числятся дворцом сухожилий, которые, в свою очередь, связываются с каналом печени. Она же «проявляется в очах», иными словами, отвечает за наше зрение. Мы облагораживаем зрение, облагораживая состояние нашей печени. Существует лишь один небольшой момент – при выполнении упражнения необходимо на коленках ходить с закрытыми очами.
- Подступает также ходьба на коленях для похудения, в индивидуальности, когда жир откладывается в районе бедер. Вряд ли это было так необходимо самим даосам, но современным дамам это чрезвычайно нужно. В этом варианте ходить на коленях нужно раз в день по 20 минуток, так, чтоб вы вспотели. При этом чтоб себя провоцировать, измерьте свои ноги до занятий, опосля чего замеры делайте каждую недельку.
- Даосская ходьба на коленях дозволяет также сделать лучше кровоснабжение ног и головы. Отданное упражнение провоцирует поток крови по большому кругу, иными словами, кровь прильет к голове и ногам. Голова: кроме улучшения зрения, вы можете сделать лучше цвет лица, а также состояние волос. Ноги: отданную практику нужно делать до упражнения «Золотой петушок», которое обрисовано в статье меньше. Поэтапно происходит сначала прилив энергии ци и крови к коленям, опосля чего к ступням вниз.
- Даосская ходьба на коленях дозволяет укрепить зубы, волосы и кости. При отданной практике использована поясница, которая является каналом почек. Они, в свою очередь, несут ответственность за зубы, волосы и кости. Иными словами, отданное упражнение является хорошей профилактикой расшатывания зубов, остеопороза и выпадения волос.
- Состояние коленных суставов поменяется в топовую сторону.
- Сделать лучше работу ЖКТ. В районе коленей идет канал желудка. При этом улучшение проходимости отданного канала – это хороший наружный вид и не плохое пищеварение.
Ходьба на коленях – особое целебное упражнение, избавляющее человека от болей и противных чувств в суставах, а также оказывающее общее оздоравливающее действие на организм.
Спецы отмечают огромную полезность этого упражнения в исцеленье и профилактике всераспространенных болезней при верном подходе к выполнению методики.
Особые упражнения тренируют коленные суставы, помогая им вступить в активную борьбу с ранешними признаками артроза. Методика устранения болей и противных чувств в разных группах суставов (в том числе и коленном) – кинезитерапия – в первый раз была создана доктором С. Бубновским.
По мировоззрению создателя, работа суставов осуществляется при соблюдении принципиального условия – им требуется постоянное поступление смазки. Смазка – синовиальная жидкость – обеспечивает безболезненное трение суставов, защищает их от раннего стирания и деформации. Конкретно движение принуждает человечий организм производить смазку, потому исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) заморочек с суставами обязано основываться не на покое, а на движении.
При артрозе рекомендуется кинезитерапия — ходьба на коленях. Полезность или вред такового упражнения зависит от корректности его выполнения
Кинезитерапия при артрозе – это специально созданные упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), делаемые на коленях, которые нужны последующими целебными действиями:
- тренировка мускул и суставов;
- торможение разрушения суставов и остановка развития артроза;
- нормализация кровотока;
- обеспечение доступа к хрящам кислорода и питательных веществ;
- усиление выработки суставной (синовиальной) воды;
- расширение двигательного режима;
- устранение противных чувств и щелчков в коленных суставах;
- уменьшение боли;
- сокращение рецидивов болезни.
Методика доктора Бубновского в профилактике и исцеленье коленных артритов и артрозов делает упор на упражнении «Ходьба на коленях». Полезность и вред этого упражнения близки друг к другу, потому каждый желающий освоить методику должен соблюдать определенные советы, которые может отдать лишь вылечивающий доктор.
Методика включает таковые упражнения, которые разрешены на ранешних стадиях проявления заболевания, но категорически запрещены при прогрессировании патологии («» (от греч).
Потому комплекс упражнений должен подбираться спецом персонально для каждого пациента, в зависимости от стадии (Стадия, стадий (греч) развития патологии.
Восточная философия именует организм человека единым целым, с тесновато взаимодействующими и зависящими друг от друга органами, тканями, системами. Человек ощущает себя здоровым, полным энергии и жизненных сил в том варианте, когда ничего не мешает вольной циркуляции по организму так именуемой жизненной энергии Ци. Нехорошее самочувствие разъясняется философами забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.
Чтоб одолеть в борьбе с нехорошим самочувствием и вылечить почти все болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), восточные доктора рекомендуют делать особую гимнастику на коленках каждый день всего по несколько минуток.
Философы говорят, что стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на весь организм.
Даосская практика – это обычная и действенная методика борьбы с разными нарушениями в организме человека, которая берет начало в китайской медицине. Сторонники даосизма именуют колени дворцом всех сухожилий и каналов (Вытянутое, искусственно ограниченное пространство, предназначенное для организации связи, передачи или перемещения чего-либо):
- расположенные в коленных суставах связки и сухожилия имеют конкретное отношение к каналу печени;
- активизируя работу коленных суставов, человек дает перегрузку на поясницу, тем самым стимулируя работу канала почек;
- зона коленей содержит множество точек относящихся к каналу желудка – следовательно, действие на колени содействует укреплению желудка;
- также в зоне коленей размещаются точка канала селезенки и точка канала желчного пузыря.
Ходьба на коленях чрезвычайно понадобится желающим постройнеть
Ходьба на коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) в борьбе с лишним значим будет иметь полезность при перегрузке не наименее 20 минуток в день. Во избежание вреда от упражнения для остальных систем организма нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Действенное сжигание ненадобных жировых отложений происходит благодаря активному задействованию плечевых, спинных и грудных мускул, а также мускул бедер, ягодиц.
По мировоззрению китайских докторов, стимуляция коленных сухожилий положительно влияет на работу печени, а печень отвечает за зрение. Для профилактики и исцеления офтальмологических болезней во время ходьбы на коленках глаза нужно закрыть.
Не считая того, с помощью ходьбы на коленях можно сделать лучше состояние волос,
ногтей, зубов и костей (укрепить их)
- Для укрепления костей, волос и зубов.
Даосская техника подразумевает при ходьбе на коленях перегрузку на поясницу – в итоге происходит улучшение работы почек. Почки впрямую отвечают за здоровье костей, волос и зубов, потому выполнение упражнений будет нужно для профилактики остеопороза и разных болезней позвоночника, для укрепления волосяной луковицы, при исцеленье кариеса и остальных стоматологических болезней.
- Для улучшения снабжения организма кровью.
Ходьба на коленках и на четвереньках увеличивает циркуляцию крови, благодаря чему в организме устраняются застои. В итоге обогащения сосудов мозга и ног кислородом и иными питательными веществами, происходит улучшение цвета лица, увеличение пластичности ног и рук, заполнение их мускул силой и энергией.
- Для профилактики и исцеления болезней ЖКТ.
Органы брюшной полости, в том числе желудок, кишечный тракт, поджелудочная железа и желчный пузырь, также активно задействуются при выполнении даосских упражнений. Организм приучается работать без сбоев, начинает выводить из организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при) вредные и ненадобные вещества.
Чрезвычайно принципиально держать в голове о том, что ходьба на коленях по даосской технике несет исключительную полезность в том варианте, ежели человек следует определенным аннотациям. Их нарушение может причинить вред здоровью и привести к нехорошим последствиям.
Самое 1-ое правило – занятия должны быть каждодневными, а перегрузка равномерно повышаться (от 2-х минуток в день с постепенным повышением доминут).
При резких болях в стойке на коленях несколько дней не следует делать ходьбу, а делать упражнения в последующей последовательности:
- Несколько минуток постоять на коленях на подушечке, уложенной на матрас.
- Убрать подушечки и немного постоять на матрасе.
- Присесть на пятки и делать движения, переминаясь с пятки на пятку.
- Опосля уменьшения болевых чувств можно испытать подвигаться по матрасу на коленках.
Даосская практика
- увеличивает выработку синовиальной воды, которая предупреждает трение суставных структур и появление боли;
- останавливает развитие артроза (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей);
- расширяет режим двигательной активности;
- избавляет щелчки в коленях, возникающие при приседании и вскидывании ног ввысь;
- уменьшает боли при приобретенном течении патологий суставов;
- уменьшает количество рецидивов артроза;
- увеличивает приток крови с кислородом и питательными веществами к хрящам, тормозит разрушение сустава.
Противопоказания
- При всех болезнях, сопровождающихся увеличением температуры тела;
- При наличии в организме злокачественных опухолей;
Ходьба на коленях противопоказана при онкологии
- Ежели найдены неизвестные образования (шишки, наросты и остальные) в области колен;
- Получения всех травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок;
- При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.
Даосская практика
Предпосылки и симптоматика патологии
Развитие остеохондроза в области поясницы является чрезвычайно всераспространенной неувязкой, в особенности у людей в возрасте от 30 лет. При этом отданная патология плохо сказывается на всём организме человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры).
К причинам развития патологии относятся последующие причины:
- слабо развитая мышечная ткань, поддерживающая позвоночник – обуславливается отсутствием занятий спортом и сидящим видом деятельности;
- несоблюдение осанки;
- сколиоз;
- нарушение метаболизма;
- действие значимого холода;
- травматизм в отдельных элементах опорно-двигательного аппарата;
- нестабильное состояние массы тела, вызванное беременностью, различными патологиями или неверными диетами;
- генетическая расположенность;
- воплощение неравномерных перегрузок на поясничный отдел в бытовых критериях.
При этом провождающая симптоматика может быть разной. Она зависит от степени поражения позвоночника в области поясницы:
- На первой стадии заболевание фактически не проявляется соответствующими признаками. Может временами наблюдаться общее недомогание, которое сопровождается нарушением потоотделения. На отданной стадии патология может быть выявлена случайным образом, к примеру, при необходимости проведения полной диагностики.
- 2-ая стадия сопровождается проявлением признаков боли в области поясницы. Начинают развиваться процессы по разрушению хрящевой ткани позвоночника.
- На третьей стадии вероятны зрительные проявления патологии, в том числе формирование искривления или межпозвонковой грыжи.
- 4-ая стадия достаточно нередко приводит захворавшего к инвалидности. Болевые признаки не дают покоя при выполнении всех движений. Появляются отягощения на разных органах нездорового. Для проведения действенного исцеления будет нужно хирургическое вмешательство.
Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?
Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.
Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.
Польза и вред
Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.
Польза
Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:
- Тренирует суставы, мышцы;
- Замедляет развитие артроза;
- Улучшает выработку синовиальной жидкости;
- Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
- Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
- Устраняет застойные явления;
- Снижает болезненность;
- Является действенной профилактикой заболеваний суставов.
Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:
- Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
- Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
- Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
- Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
- Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.
Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:
- Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
- Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени
Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.
- Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
- Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.
К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.
Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.
Техника выполнения
Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.
- Важно заниматься регулярно, без пропусков;
- Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
- Ходить нужно как вперед, так и назад;
- Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
- Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
- Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
- Обопритесь руками об пол и начните передвижение;
- Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
- Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
- Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.
Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.
Отзывы
Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.
Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.
Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.
Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.
Отзывы о результатах даосской ходьбы на коленях
Прежде чем заняться той или иной оздоровительной практикой стоит проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем. Но, так же не лишним будет узнать и отзывы других.
Даосская ходьба хоть и стала не так давно известна у нас, уже довольна популярна и приобрела много поклонников. Мы собрали 5 отзывов о практике даосской ходьбы разных по возрасту, полу и физическому состоянию людей. Надеемся, они принесут вам пользу и помогут определиться, подходит ли эта практика или не стоит тратить на нее время.
Анжела, 50+ лет
Китайской ходьбой на коленях я занялась, когда у меня начались проблемы со здоровьем после 50 лет: и со зрением, и с печенью, и с суставами — букет недугов. Об этом методе мне рассказала моя приятельница, которая всю жизнь занимается ЗОЖ. Я ходила к ней домой по вечерам и мы занимались этой ходьбой. Сначала было тяжело, стояла на коленях на подушке, но я постепенно привыкла, тем более появились первые результаты. Больше всех мне нравится поза «Золотой петух».
Через месяц оздоровление стало проявляться еще больше- похудела, перестала болеть голова, печень уменьшилась в размерах, суставы меньше достают.
Я всем друзьям и знакомым советую заниматься даосской ходьбой для здоровья и долголетия, тем более противопоказаний нет.
Евгений
О даосской ходьбе мы с девушкой пол года назад узнали от её подруги. Подруга, к слову, помешена на спорте. Через какое-то время заниматься спортом с подругой подтянулись и мы.
Даосской ходьбой начинали заниматься по десять минут, через месяц-полтора перешли на норматив в 15-20. Сейчас мы ходим на коленях два подхода по 25 минут в день. То есть тренировка занимает всего час времени.
По началу было трудно ходить на коленях (даже по коврику) – было непривычно и ныли мышцы. Сейчас без проблем ходим по досчатому полу спортзала.
Даосийцы считают, что на коленях находятся точки, которые гормонизируют работу всего организма. Современные медики также находят, что это неплохие упражнения для укрепления суставов, похудения и просто повышения спортивных навыков (например, выносливости).
Даосская ходьба – достаточно простое, но эффективное спортивное упражнение, поэтому я советую его всем, кто хочет укрепить мышцы ног и талии. Её могут заниматься даже люди с серьёзными проблемами в области суставов ног. В этом случае, правда, потребуется специальная программа и специальные добавки в пищу.
Даооскую ходьбу порекомендовали моей бабушке, якобы она должна помочь избавиться от боли в коленях и суставах. Посоветовала ей попробовать бывшая коллега по работе. Ну, а бабушка, чтоб было не скучно решила привлечь меня.
Вместе с ней мы занимались несколько месяцев. Как ещё одна дополнительная физическая нагрузка возможно такой вид ходьбы и полезен, но ни я, ни бабушка никаких существенных изменений, кроме боли в мышцах, не почувствовали.
Уж тем более целительных свойств, которые ей так приписывают, что-то вроде, что начнут появляться положительные изменения во всем огранизме не заметили, так что советовать пробовать не буду, а там, как говорится каждому своё может кто-то и хочет поэкспериментировать.
Отзыв zabros45
Сам давно интересовался древнекитайской философией и йогой даосов. В познавательных и общеоздоровительных целях практиковал цигун «8 кусков парчи». С техникой даосской ходьбы познакомился после тяжёлой травмы костей таза, когда надо было буквально научиться ходить заново.
В лечебной гимнастике реабилитационного курса спортивная медсестра учила меня передвигать нижние конечности с помощью этой методики. На протяжении полутора месяцев два раза в день делал (с её помощью) простейшие движения.
Поразила простота и эффективность! Жаль, что в книгах Чжоу Цзуньхуа, или Мантека Чиа это лишь вскользь. В общем, на ноги я встал с улучшением самочувствия, и многое (без потерь энергии) до сих пор делаю на коленях. Какого навыка и всем желаю!
Мария
Мне немного за тридцать, и не так давно я почувствовала резкую боль в колене, когда шла. Просто так ни с того, ни с сего. Я вспомнила, что мама уже давно мучается с коленями и поняла, что начинать что-то делать надо уже сейчас. Хороший знакомый посоветовал мне даосскую ходьбу. Я решила попробовать, что уж проще? Начала ходить дома на полу, однако пол твердый и было больно, поэтому я решила делать это в спортзале перед основной тренировкой, я занимаюсь айкидо.
Так вот я начала ходить с 1 минуты, сейчас хожу уже около 15 минут, решила, что это время для меня идеально, стараюсь делать это каждый день. Хорошая разминка для всех суставов перед тренировкой, не только для коленей. Стараюсь заниматься каждый день, но грешна, иногда пропускаю) Могу сказать, что колени беспокоят меня все меньше.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Польза и вред от хождения на коленях, даосская методика и доктора Бубновского
Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».
Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.
Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.
Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.
Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.
Даосская ходьба: польза, результаты
Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.
Нажмите на фото для увеличения
Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:
- обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
- уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
- облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).
При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.
Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:
- почек;
- печени;
- желудка;
- желчного пузыря;
- селезенки.
В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.
Показания и противопоказания
При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу | Противопоказано упражнение | ||
---|---|---|---|
Ходьба по Бубновскому показана: | Противопоказаниями к выполнению упражнений являются: |
---|---|
Плюсы | Минусы методики |
---|---|