Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видео

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: показания и противопоказания, обзор комплексов упражнений

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
  • при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

  • остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
  • ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
  • риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • повышенное внутриглазное давление (глаукома);
  • аритмия сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • обострение любого хронического заболевания;
  • патологии вестибулярного аппарата;
  • недавно перенесенные операции на позвоночнике;
  • сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

  • прогрессирование недуга сдерживается;
  • происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ликвидируются застойные процессы в сосудах;
  • устраняется воспаление;
  • улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

  1. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
  2. В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
  3. Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
  2. Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

  1. Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
  2. Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
  3. Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
  4. Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
  5. Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

  1. Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
  2. Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
  3. Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
  4. Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Читайте также:  Признаки невралгии и остеохондроза грудной клетки

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.

Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.

Назначение лечебной гимнастики

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

  • снять болевой симптом;
  • улучшить состояние пациента;
  • устранить мигрени;
  • прекратить головокружения;
  • восстановить чувствительность конечностей;
  • нормализовать артериальное давление;
  • стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
  • повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Примерные комплексы ЛФК

Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.

При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.

  1. Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
  2. Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
  3. Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.

При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.

  1. Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
  2. Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
  3. Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
  4. Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.

Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.

Рекомендации к проведению упражнений

При лечении шейного и грудного остеохондроза при помощи такого действенного средства, как гимнастика, восстанавливается осанка. Пациенту становится легче удерживать голову в нужном положении, облегчая приток крови к голове и позвоночнику. Ее выполнение не отнимет много времени, а состояние человека сразу начнет улучшаться.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе в период обострения может выполняться во время утренней разминки. Он улучшит состояние затекших за ночь мышц, активизирует кровообращение в тканях. Физкультура поможет расслабиться, привести тело в рабочее состояние и облегчить нагрузку на позвоночник.

Лечение грудного остеохондроза в период ремиссии может осуществляться даже на рабочем месте. Особенно важно делать необходимые движения, если работа подразумевает длительное пребывание в одной позе.

Конечно, занятия сами по себе не могут быть единственным действенным средством лечения этого заболевания. Необходим сложный комплекс из применения наружных и внутренних медикаментов, физиотерапии, специальных методов реабилитации, профилактики патологии.

Следует помнить, что при шейном и грудном остеохондрозе не стоит самостоятельно пытаться подобрать упражнения или пытаться сделать их более интенсивными. Каждое движение разработано в соответствии с научными исследованиями. Такой лечебный комплекс позволяет охватить нагрузкой каждый позвонок. Что-либо менять в нем без разрешения врача и инструктора по ЛФК нельзя.

Это связано с тем, что остеохондроз обычно захватывает в патологический процесс костную, мышечную, соединительную, нервную ткань. Поэтому выполнение физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в совокупности с другими мерами способно принести ощутимое облегчение состояния пациента.

Тем не менее, следует отдавать себе отчет, что такое тяжелое заболевание не пройдет на следующий же день после осуществления курса лечебной физкультуры.

Поэтому следует набраться терпения и выполнять его день за днем. Только в этом случае наступит ощутимый эффект. Точно также не следует прекращать их после наступления стойкой ремиссии. Нужно помнить, что остеохондроз – это хроническая болезнь.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – оздоровительные комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.
Читайте также:  Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Как лечить остеохондроз с помощью массажа

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Комплексы упражнений, гимнастики и ЛФК для лечения шейно-грудного остеохондроза

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника гимнастика обеспечивает неоценимый вклад в лечение. Анатомически спина имеет выраженный мышечный каркас и для его разработки понадобится не менее 3–4 курсов ЛФК. Клинический эффект (уменьшение болевых ощущений) можно получить уже на 2 курсе процедур, но при соблюдении правил и техник выполнения.

Место локализации грудного и шейного остеохондроза

Описание патологии

Остеохондроз — патология, связанная с дистрофическим поражением костно-хрящевого аппарата. В основе лежит планомерное разрушение нормальных тканей межпозвоночного сустава и замена их на соединительную. Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно начинают включаться в поражение окружающие ткани (нервная, сосудистая, мышечная). При своевременной диагностике возможно остановить или замедлить этот процесс.

Симптомы для всех уровней поражения едины (с небольшими отличиями):

  • болевые ощущения разной степени выраженности;
  • нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращения движений на определённом уровне);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. На нём видна степень поражения костного вещества. Лечение только комплексное и золотой стандарт — это препараты, физиотерапия и ЛФК.

Показания и противопоказания к ЛФК

При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний к выполнению. При игнорировании и самолечении без предварительного осмотра можно значительно ухудшить течение заболевания.

  1. Дистрофические и атрофические изменения в тканях.
  2. Фаза ремиссии для обеспечения непрерывности в лечении.
  3. Усиление эффекта от препаратов (в частности, регенерации).
  4. Местно усиливать кровоток и лимфоотток с целью ускорения обменных процессов.
  5. Как помощь физиотерапевтическим процедурам.
  6. Профилактика болезни у профессий, связанных с длительным сидением на месте.

Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний

  1. Обострение или подозрение на обострение (неверно подобранная терапия, которая привела к усилению боли).
  2. Онкологические заболевания (в частности, остеосаркомы).
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебиты.
  4. Неврологические заболевания (радикулит, грыжа).
  5. Психические расстройства.

В каждом отдельном случае в ходе сбора анамнеза будут вноситься дополнительные пункты в противопоказания к назначению.

Лечебный эффект от гимнастики для позвоночника

При шейно-грудном остеохондрозе назначение ЛФК имеет ряд положительных нюансов:

  • усиление эффекта от физиотерапии и препаратов;
  • восстановление физической активности и нормальной жизнедеятельности;
  • восстановление повреждённых костно-хрящевых структур;
  • усиление регенеративных процессов в окружающих тканях.

Гимнастика оказывает положительное влияние на больной позвоночник

Помимо всего прочего, ЛФК имеет общеукрепляющую функцию и закрепляет положительный ответ на лечение.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Остеохондроз шейно-грудного отдела — это довольно большой участок для проработки и восстановления. Соблюдение общих правил снизит риск возникновения осложнений:

  1. Предварительное полное клиническое обследование. Специалист должен назначить ряд лабораторных и инструментальных исследований для подтверждения диагноза. При выявлении другой патологии (грыжа) лечение назначается в соответствии с ним.
  2. Аккуратная и тщательная проработка деталей движения. Не нужно увеличивать количество подходов или добавлять новые техники. Каждый комплекс уже обладает всем необходимым спектром упражнений. Дополнительная нагрузка приведёт к ухудшению состояния.
  3. Регулярность выполнения. Не менее 1–2 раз в день на протяжении отведённого срока (в среднем 14 дней).
  4. При усилении боли замена (после консультации) того или иного упражнения.

Выполнять упражнения следует регулярно

Важно помнить, что увеличивая интенсивность занятий скорейшее выздоровление получить невозможно.

Примеры упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе обязательное назначение специалиста. Контроль за выполнение осуществляет врач при первичном назначении или сам пациент (в последующем). Доступны к использованию движения во всех возможных плоскостях, без оснащения или с ним.

Главная задача — это соблюдать технику и доделывать упражнения до конца.

Разминка

При шейно-грудном остеохондрозе упражнениям предшествует разминка. Варианты и способы её выполнения можно подобрать индивидуально. Для разминки подходят в принципе любые из классической физкультуры.

Начинать стоит снизу, постепенно разминая верхнюю часть корпуса. При обратном порядке действий есть риск усиления болевого синдрома и, как следствие, перенос занятий на другой день.

Перед выполнением упражнений нужно провести разминку

  • сгибание/ разгибание;
  • кручение;
  • выпады;
  • ходьбу на месте;
  • прыжки на месте.

Возможны статические движения – стоя на одном месте или динамические (в пределах комнаты).

Комплекс из положения стоя

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника упражнения стоя следует делать при ряде условий:

  • на последнем этапе занятий (после упражнений в других плоскостях);
  • при слабом болевом синдроме;
  • при отсутствии сопутствующих заболеваний, таких как радикулит.

Комплекс упражнений из положения стоя

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки отвести от корпуса на 90 градусов. Совершать наклоны верхней конечностью к противоположной нижней (мельница). Необязательно касаться при этом пола. Сгибать корпус по мере возможности.
  2. Поворот корпуса вправо/влево и наклоны без поворота. Особенностей выполнения нет, поскольку упражнение типично и легко узнаваемо. Количество 5–7 раз каждого.
  3. Руки сцепить в замок перед собой и сначала совершать наклоны вниз, а затем максимальное вытяжение вверх. Количество 5–7 раз.
  4. Сгибать и разгибать корпус вперёд-назад, задействуя при этом шейный и грудной отделы. Нижняя часть корпуса в упражнении не участвует. Выполнять 5–8 раз в каждом направлении.

Люди пожилого возраста могут сократить количество упражнений.

Комплекс из положения лёжа

Для тренировок в домашних условиях наиболее благоприятный вариант. Это обусловлено отсутствием противопоказаний. В этом положении сложно совершить переразгибание и как следствие снижается риск осложнений.

  1. Лёжа на животе совершать подъём верхней части корпуса с прогибом назад. Допустимо использовать верхние конечности для страховки и дополнительной фиксации. Кратность подъёмов 5–7 раз.
  2. Лёжа на спине поднимать поочерёдно нижние конечности и при этом подтягивать верхнюю часть корпуса к ноге. Кратность скручиваний 5–8 раз.
  3. Вытянуть верхние конечности вверх, а затем за голову с одновременным прогибом в грудном отделе. Кратность каждого движения 4–5 раз.
  4. Ноги скрестить, закинуть одну на другую. Руки отведены от корпуса на 90 градусов. Совершать поворот корпуса в сторону закинутой ноги. Кратность 5–8 раз.

Выполнение упражнений в положении лёжа

В идеальном варианте для выполнения стоит купить гимнастический коврик.

Комплекс из положения сидя

Усреднённый вариант лечебной гимнастики, поскольку нагрузка на позвоночник снижена и по большей части перемещена на поясничный отдел. Пример упражнений:

  1. Наклоны верхними конечностями к нижним с прогибом в грудном отделе и наклоном головы вниз. Кратность выполнения 5–7 раз.
  2. Повороты корпуса в стороны. Это упражнение как бы прокручивает позвоночник вокруг своей оси. Кратность 5–7 раз в обе стороны.
  3. Заведение рук за спинку стула прогиб в грудном отделе позвоночника вперёд и закидывание головы вверх. Кратность 5–8 раз.
  4. Махи руками, отведёнными в стороны, по 5–7 раз почасовой и против часовой стрелки.
  5. Подъём ноги, согнутой в коленном суставе и наклоны головы к колену. В идеальном варианте это коснуться лба коленом. Упражнение тоже связано со скручиванием грудного и шейного отдела позвоночника. Кратность 5–7 раз.
Читайте также:  Боли в сердце при остеохондрозе: симптомы, лечение

Примеры упражнений, которые можно выполнять сидя

Часто используют гимнастические палки для удобства и повышения эффективности.

Растяжка

Растяжка в классическом её понятии неприемлема как часть терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Особенности растяжения мышц при данной патологии:

  1. Не усиливать растяжение с каждым последующим сеансом.
  2. При возникновении боли сразу прекратить упражнение.
  3. Фиксация в максимальном растяжении не более, чем на 5 сек. И полностью исключена у лиц пожилого возраста.
  4. Не применить дополнительный инвентарь для сильнейшего растяжения.

Растяжку следует проводить очень аккуратно

При наличии сопутствующих заболеваний или подозрений на грыжи и онкологию такого рода упражнения полностью исключаются из лечения.

Методики

Количество методик для остеохондроза на данный момент сложно подсчитать. Каждая имеет свои уникальные упражнения, но направлены они все на восстановления движений.

Нагружая околопозвоночные мышцы, мышцы спины гимнастика усиливает кровоток, и это обеспечивает уменьшение времени регенерации. Необходимо всегда помнить о неэффективности одних только упражнений поскольку:

  • не обладают противовоспалительной активностью;
  • без хондропротекторов снижается способность к восстановлению повреждённых хрящей.

На сегодняшний день известно множество методик, которые могут помочь восстановить мышцы спины

Авторские методики доступны к модификациям специалистом и дополнениям при необходимости.

Бубновского

Самая типичная и часто используемая в практике техника. Противопоказания практически отсутствуют, что делают её доминирующим видом гимнастики. Особенности:

  1. Не требует специального инвентаря, или каких-либо других затрат.
  2. Широко распространённая методика среди специалистов, что обеспечивает квалифицированное объяснение при выполнении (без риска неправильной техники).
  3. Второй и последующие курсы проводятся самостоятельно. Таким образом, время и место последующего лечения может регулироваться индивидуально (работа, дом).
  4. Относительно быстрый результат 3–4 курса для восстановления 50–70% двигательной активности.

Метод Бубновского практически не имеет противопоказаний

Упражнения подходят для любых возрастных групп и просты в исполнении.

  1. Закинуть руку за голову и совершать наклоны в стороны с её помощью, при этом оказывая незначительное сопротивление шейным отделом позвоночника. Частота 3–5 раз.
  2. В положении лёжа поднимать верхнюю половину корпуса (в классическом варианте движение называется «скручивание»). Количество 4–5.
  3. Наклоны головы вперёд/назад вправо/влево. Тут без особенностей, поскольку движение типично для всех методик. Количество 5–7 раз.
  4. В положении сидя на стуле зафиксироваться руками за спинку. Верхнюю часть корпуса выгнуть под максимально большим углом. Количество движений 5–7.
  5. Сидя на полу обхватить руками стопу и постепенно сгибать. При этом верхняя часть корпуса потянется следом. Количество 6–7 наклонов.

Модификация методики включает использование гимнастического инвентаря (мячи, палки).

Шишонина

Метод основан на сочетании глубокого дыхания у комплекса упражнений. Особенности авторской методики:

  1. Допустимо выполнять в любых условиях (дома, на работе). Упражнение не представляет сложности, но при первом назначении показана консультация с целью корректного выполнения в будущем.
  2. Не требует хорошей физической подготовки. Простота техники подходит для выполнения любым пациентам.
  3. Относительно кратковременный метод в отличие от других методик. Занятия 20–25 мин.
  4. Оптимально проводить гимнастику 2 раза в день для достижения выраженного эффекта в кратчайшие сроки.

Гимнастику Шишонина можно проводить людям любого возраста

Подходит для лиц любого возраста. Длительность одного курса 14 дней.

  1. Наклоны головы в стороны (влево/вправо). Проводятся упражнения непрерывно, без фиксации в определённой позиции. Упражнения по типу маятника. Количество наклонов 10–15.
  2. Движения головы вперёд и назад. Подбородок при этом касается груди, а затылок спины. То есть максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе позвоночника.
  3. Корпус фиксирован. Совершать повороты головы, по диагонали пытаясь коснуться подбородком плеча. Количество движений 6–8 раз.
  4. Поворот головы в сторону и закидывание противоположной руки за голову. Одновременная проработка и грудного и шейного отдела. Количество 5–8 раз.
  5. Одновременное сгибание вперёд головы и плечевых суставов. С последующим одновременным распрямлением. Количество движений в обе стороны 15.

Не выполнять при болевом синдроме.

Дикуля

Методика Дикуля — это ещё один подвид лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Особенности:

  1. Устраняет атрофию мышечной ткани. Особенная актуальность после оперативного вмешательства или при запущенном заболевании.
  2. Нередко к лечению подключают иглоукалывание и мануальную терапию.
  3. Не проводиться отдельно для шейного отдела позвоночника. Эффективно проводить при одновременном поражении грудного или поясничного отделов.

Методика Дикуля поможет устранить атрофию мышечной ткани

Как и для других техник, важна регулярность и техничность исполнения.

  1. В положении на четвереньках одновременно сгибать и разгибать шейный и грудной отделы позвоночника. Совершать движение по 10 раз в оба направления без паузы.
  2. Из положения полулёжа (колени согнуты, ноги под туловищем, животом касаться согнутых конечностей) вытягивать верхние конечности и верхнюю часть корпуса вперёд. В фазе максимально вытяжения разогнуть/согнуть шейный отдел позвоночника 3–4 раза.
  3. Сидя на полу совершать наклоны верхней половиной корпуса вправо и влево. При этом в действие включены шейный и грудной отделы. Количество раз 5–7.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Когда нужно применять гимнастику?

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

  1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
  2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
  3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

  • При аритмии.
  • В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
  • При сильных скачках давления.
  • После операции на шейный отдел.
  • Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
  • При миопии и глаукоме.
  • В момент болезней неврологического генеза.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

  1. Устраняют застои в мышцах шеи.
  2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
  3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
  4. Устраняют боль и спазм.
  5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Комплекс упражнений №1

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

  1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
  2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
  3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
  4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

  • Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
  • Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
  • Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Процесс выполнения первого упражнения:

  1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
  3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
  4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
  5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
  6. Повторите упражнение на левую сторону.
  7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

  1. Станьте и максимально выпрямите спину.
  2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
  3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
  4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
  5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

  1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
  2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
  3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
  4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
  5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

  1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
  2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
  3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

  1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
  2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
  3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
  4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

  1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
  2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
  3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
  5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

  1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
  2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
  3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
  4. Повторите подъемы еще 10 раз.
  5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
  6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Время занятий

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Ссылка на основную публикацию