Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе. Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста. При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

  • тупой, отдающей в ногу;
  • сильной и постоянной;
  • простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
  • усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Причины заболевания

Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения. И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д. Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

Группа причинГлавные причины и провоцирующие факторы
Малая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.

Любые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.

Нарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

Наследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

Совет! Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

Лечение остеохондроза

Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры. Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта. Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины. Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем хороша лечебная физкультура

Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

  • улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
  • устранение болей;
  • коррекция осанки;
  • восстановление кровоснабжения пораженных участков;
  • снятие спазмов мышц и их тренировка;
  • помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
  • восстановление правильной работы нервной системы.

Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

Противопоказания

У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

  • во время обострения заболевания;
  • в период обострения других хронических патологий;
  • при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
  • при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
  • при наличии опухолей;
  • в случае миопии;
  • при сахарном диабете.

Рекомендации и правила

Добиться нужного эффекта от выполняемой зарядки можно, лишь соблюдая простые правила и рекомендации.

  1. Обязательно нужно получить консультацию специалиста. Самовольно начинать заниматься нельзя – можно ухудшить состояние спины. И именно врач сможет подобрать те упражнения, которые позволят добиться эффекта максимально быстро.
  2. При выполнении упражнений важна регулярность. Если делать комплекс раз в неделю, то толку не будет. Лучше всего делать зарядку ежедневно в течение не менее 20 минут по утрам на протяжении 2 месяцев.
  3. Все упражнения нужно выполнять аккуратно, медленно, без резких движений и чрезмерных усилий. При появлении болей или дискомфорта занятия прекращаются сразу же.

Упражнения, которые можно выполнять

Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной. К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться. В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

  1. Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
  2. Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
  3. Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
  4. Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
  5. Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

  1. Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
  2. Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
  3. Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
  4. Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
  5. Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

Физкультура – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Медицинский центр «Моситалмед»

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

Комплекс зарядки при остеохондрозе + видео

При остеохондрозе наблюдаются дистрофические нарушения в различных отделах позвоночника. Одним из методов терапии является лечебная физкультура. Если комплекс подбирается специалистом, то зарядка против остеохондроза укрепит мышцы, нормализует их тонус и снизит интенсивность болевых ощущений.

Советы перед началом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает поддерживать здоровье суставов и опорного стержня нашего тела. Для выполнения не обязательно посещать секцию по лечебной гимнастике, можно ее делать и дома. Для получения стойкого положительного результата необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Все движения выполняются без рывков и в медленном темпе.
  2. Одежда для зарядки должна подбираться свободная и удобная.
  3. Заниматься лучше в комнате с открытым окном для хорошей вентиляции.
  4. Комплекс должен быть подобран лечащим врачом.
  5. Сложность упражнений и длительность выполнения необходимо повышать постепенно.
  6. Важный совет — это регулярность выполнения. Если упражнения выполняются от случая к случаю, то эффекта ждать не приходится.
  7. Желательно в течение дня комплекс повторить несколько раз.
  8. Если появилась боль во время утренней гимнастики при остеохондрозе, то надо прекратить и сообщить врачу.
  9. После комплекса упражнений в теле должна чувствоваться легкая усталость и приятное тепло.
  10. Соблюдать водный баланс, потребление достаточного количества жидкости позволит ускорить выведение токсических веществ и улучшит течение метаболических процессов.

При патологиях позвоночника важно на протяжении дня соблюдать правильную осанку, а спать лучше на спине или боку, так улучшается кровоток, и мышцы могут расслабиться.

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе?

Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечно-связочного аппарата, поэтому правильно подобранный комплекс упражнений поможет решить эту проблему. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи и спины направлена на работу всех групп мышц.

  • Начинать необходимо с разминки. Подойдет обычная ходьба с высоко поднятыми ногами, повороты и наклоны.
  • Лечь на пол, под поясницу положить валик. Поднимать руки вверх и касаться ими за головой.
  • Занять положение на боку. Поднимать руку вверх и касаться второй руки за головой.
  • Сесть на стул со спинкой, тянуться руками вверх, прогибаясь в поясничном отделе.
  • Стоя, руки тянуть вверх. Это упражнение помогает растянуть позвоночник, освободив защемленные корешки.
  • Лечь на пол на живот и приподнимать одновременно прямые руки и ноги от пола. Если физическая подготовка этого не позволяет сделать, то можно ограничиться только подъемом корпуса.
  • Для растяжения мышечного и связочного аппарата сесть на пол, одну ноги выпрямить, а вторую, согнутую в колене, отвести в сторону. Делать наклоны к выпрямленной ноге, потом поменять положение.

Если начинать день с простой зарядки, то можно обеспечить себя энергией на весь день и оказать помощь своему позвоночнику.

Дополнительный комплекс зарядки по отделам

С учетом расположения патологического участка можно составить комплекс для разных отделов позвоночного столба.

Для поясницы

Локализация остеохондроза в этом отделе происходит чаще всего. Это можно объяснить большой нагрузкой на него. Существует много комплексов, но зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях может включать такие упражнения:

  1. Начинается комплекс с разминки.
  2. Лечь на спину, приподнимать колени, тянуть к груди. Можно помогать руками.
  3. Стать ровно. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола, а потом потянуться вверх, прогибая спину.
  4. Стать на четвереньки и поочередно прогибать поясницу и выгибать.
  5. Выполнить упражнение «велосипед». Имитировать ногами процесс кручения педалей.
  6. Расположиться на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз и возвращаться обратно.
  7. В том же положении сгибать ногу в колене подтягивать ее к груди, потом ноги поменять.
  8. Стать, опираясь на колени и руки. Поднимать правую руку и левую ногу, а потом поменять местами.
  9. Лежа с согнутыми коленями наклонять ноги в стороны, касаясь пола.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, начинать с небольшого количества повторений.

Видео с комплексом для поясницы:

Для шейного

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе, локализованном в шее? Упражнения можно включить такие:

  1. Стать прямо и совершать повороты головой в одну, а потом в другую сторону.
  2. Наклоняя голову вперед, подбородком коснуться груди.
  3. Похожее упражнение, но после того, как подбородок коснулся груди, надо делать медленные повороты в стороны. Амплитуда движений небольшая.
  4. Положить ладонь на лоб, наклоняясь вперед, преодолевать ее сопротивление.
  5. То же самое, но рука кладется на висок, и совершаются наклоны в сторону.
  6. Сидя за столом, поставить локти на крышку стола, а подбородком упереться на кулаки. Наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление рук.
  7. Стоя рисовать подбородком буквы или цифры.
  8. Стать прямо и выдвигать подбородок вперед вдоль прямой линии. Это движение может получиться не с первого раза.
  9. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Поворачивать голову в бок, пытаясь ухо положить на пол.
  10. Лежа на спине приподнимать верхнюю часть тела, подбородком попытаться коснуться груди и вернуться обратно, полностью расслабиться.

При шейной локализации остеохондроза не рекомендуется выполнять круговые движения головой.

Видео поможет выполнять упражнения правильно:

Для шейно-грудного

Любой комплекс физкультуры должен состоять из упражнений разной сложности. Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может быть такая:

  1. После разминки с ходьбой, наклонами, приседаниями можно переходить к выполнению основных упражнений.
  2. Сесть на стул со спинкой, прикоснуться к ней лопатками. Прогибая спину, посмотреть вверх.
  3. Положение то же самое, руки соединить на затылке. На вдохе прогибаться назад, пытаясь соединить лопатки.
  4. Сидя, руки расположить на коленях. Делать наклоны торсом в одну сторону, а потом в другую.
  5. Стать прямо, на вдохе прогнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе выгнуть спину.
  6. Поднимать или опускать плечи в положении стоя.
  7. Лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Приподнимать грудь от пола, прогибаясь.
  8. Лечь на ровную поверхность, руки можно опустить вдоль тела. Поднимать вверх ноги, стараясь ими коснуться за головой.
  9. Стать прямо и руки опустить вдоль тела. Совершать покачивания торсом с небольшой амплитудой.
  10. Расположиться на животе, а руки соединить на затылке. Приподнимать голову и плечи, зафиксироваться и вернуться обратно.

Видео демонстрирует комплекс для шейно-грудного отдела

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием или другими водными видами спорта.

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или пояснично-крестцового не дает мгновенного эффекта. Только регулярность выполнения и поэтапность повышения нагрузки помогут вернуть позвоночному столбу гибкость и здоровье. Важно помнить, что в острый период противопоказаны тренировки, а в период ремиссии необходимо их сделать частью своей жизни.

Эффективность зарядки для разных типов остеохондроза

Добрый день, дорогие читатели!

В современном мире у людей все больше заболеваний развивается по причине пассивного и сидячего образа жизни. Чаще всего боль и дискомфорт появляются в области спины. Одна из причин развития подобной симптоматики — остеохондроз, при котором ощутимо затрудняется жизнедеятельность человека.

Чтобы устранить болевые ощущения, расслабить мышцы спины, остановить прогрессирование недуга или предотвратить его развитие врачи рекомендуют делать лечебные упражнения. Зарядка при остеохондрозе, которую каждый пациент может выполнять в домашних условиях — это отличное решение для устранения и профилактики патологии позвоночника.

Из статьи вы узнаете о самых эффективных программах физических упражнений для разных типов болезни, правилах их выполнения, общие рекомендации для достижения максимального результата.

Гимнастика от остеохондроза: советы для быстрого достижения результата

Для того, чтобы лечебная гимнастика положительно сказывалась на спине, и вы в короткие сроки могли устранить неприятные симптомы, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил, среди которых:

  • не пропускайте тренировку. Сейчас можно найти программы занятий для дома, офиса и даже для выполнения в автомобиле, пока вы стоите в пробке. Перегруженные отделы позвоночника требуют регулярного отдыха и восстановления, а мышцы расслабления. Всего этого можно достигнуть благодаря лечебной зарядке;
  • выполняйте несколько подходов в день. Специалисты говорят о пользе упражнений, если их выполнять как минимум по 2-3 раза за сутки. Гимнастику при остеохондрозе можно делать через каждые 40-60 минут, в течении рабочего дня при сидячем виде деятельности;
  • употребляйте много чистой питьевой воды. Она помогает выводить вредные вещества и шлаки из организма, что очень полезно для спины;

  • не сутультесь. Ровная осанка влияет на равномерное распределение полезных веществ по всему позвоночнику и нагрузки на позвонки;
  • спите на спине или боку. Таким образом, улучшается кровообращение, а мышцы расслабляются.

Какие зарядки выбрать для вашего случая определит только лечащий врач. Ниже приведу список самых эффективных и безопасных упражнений для всех типов патологий позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: разминка после пробуждения

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе можно сразу после пробуждения. Для этого даже не придется вставать с постели. Необходим жесткий матрас и высокая подушка.

Утренняя зарядка выполняется по такой очередности:

  1. простое потягивание в постели. Потянитесь так как вам хочется и в тоже время прислушивайтесь к своему организму;
  2. переместитесь на спину и, напрягая шейные мышцы, как бы надавливаете головой внутрь подушки. При этом не нужно сильно перенапрягать мышцы шеи;
  3. теперь отрывайте шею от подушки, лопатки и плечи прижаты к кровати;
  4. лягте на правый бок, поднимите голову и тянитесь к левому плечу, тоже самое упражнение повторите на другом боку;
  5. лежите на спине, закрепите руки в замок на лбу и пытайтесь вдавить голову в подушку, при этом сопротивляясь, напрягайте мышцы шеи и плеч;
  6. сделайте такое же вдавливающее упражнение, но теперь в позе на животе руки переместите на затылок.

Каждое упражнение делайте от 3 до 5 секунд, при этом не заставляйте себя сильно напрягаться. Если взять за правило выполнение такой утренней зарядки и делать её каждое утро не ленясь, то проблем с шейным отделом у вас точно не будет.

Утренняя исцеляющая гимнастика особенно полезна при шейном остеохондрозе и абсолютно безопасна. Если вы заботитесь о своем здоровье, то вас заинтересует программа Александры Бониной «Утренняя зарядка за 10 минут», где рассказывается о пользе правильного пробуждения тела.

Автор методики предупреждает, что обязательно нужно в процессе гимнастики против остеохондроза постепенно переходить из положения лежа в положение стоя. Всего 10 минут в день внесут свой вклад в здоровье позвоночника, зарядят тело энергией на весь день.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза: вне дома и в домашних условиях

В любое свободное время, в промежутках между выполнением домашних дел или после чтения, просмотра телепередач, работы за компьютером, выполняйте следующие лечебные упражнения:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — медленно наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; 2 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево; 2 — и. п.; 3 — поворот головы вправо; 4- и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №3. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево, наклон подбородка к левому плечу; 2 — и. п.; 3 – поворот головы вправо, наклон подбородка к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №4. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — наклон головы влево, потянитесь к левому плечу; 2 — и. п.; 3 – наклон головы вправо, потянитесь к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;

Далее делаем постизометрическая релаксация (ПИР). Эта методика эффективно расслабляет мышцы шеи.

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая руки за головой в замок на: 1 — наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; удерживайте голову в напряжении до 7 секунд; 2 — расслабляемся, но голову не подымаем, продолжаем легкими движениями наклонять руками голову еще ниже. Удерживайте голову так же до 7 секунд; 3 – возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении. Так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Сделайте 3 – 4 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая, левую руку положить на голову с правой стороны на: 1 — наклонить голову влево; удерживайте её в таком положении до 7 секунд; 2 — расслабьтесь, но голову не подымайте, продолжаете легкими движениями надавливать голову еще ниже; удерживайте её так же до 7 секунд; 3 – возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении; так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Повторите те же движения в другую сторону. Сделайте 3 – 4 повторений;

После завершения всех этих полезных упражнений, делаем самомассаж шеи:

  • И. п. — сидя на стуле спина прямая руки кладем на шею и массируем её круговыми движениями вверх-вниз. Такой самомассаж делаем от 1 до 3 минут.

И последнее. Есть три упражнения для шеи, которые делать нельзя:

  1. круговые вращения головой;
  2. запрокидывание головы назад;
  3. выполнение любых упражнений рывками, с резкими поворотами головы.

Ребята! Если вы не разобрались, в том, что я описал выше, то посмотрите видео внизу. Доктор Евдокименко расскажет и покажет более детально об этих лечебных упражнениях для лучшего понимания.

Вы можете сказать: «Эти упражнения стары, как мир». Правильно. Но эффективность от этих простеньких на первый взгляд упражнений очень велики. Если вас интересует, какую делать гимнастику на работе при шейном остеохондрозе, то здесь все гораздо проще: выполняйте те же упражнения, которые описаны выше. И будет вам счастье.

Остеохондроз грудного отдела: польза от упражнений

Чтобы лечить грудной отдел позвоночника, пораженный остеохондрозом и протрузией, советую купить специальную палку и коврик. Упражнения выполняют в положениях лежа, сидя и стоя. Самыми простыми и полезными при грудном типе патологии считаются приседания с палкой, выгибания спины, лежа на животе, наклоны в стороны.

В офисе упражнения выполняются только на стуле. Нужно сводить и разводить лопатки, запрокидывать голову назад, при этом упираясь лопатками в стул, а еще выпячивать грудную клетку вперед, не отрывая заднюю верхнюю часть спины от стула.

Комплекс лучших упражнений при поясничном остеохондрозе: дома и на улице

При поясничном остеохондрозе улучшить самочувствие и снять болевые симптомы вам помогут следующие пять упражнений:

  1. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — выпрямить левую ногу, носком касаемся пола; 2 — поднять ровную левую ногу вверх; 3 — опустить ровную левую ногу вниз; 4 — и. п. Все те действия, которые делали для левой ноги повторите и для правой. Сделайте 3-5 повторений;
  2. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести прямую левую руку в сторону на уровне плеча; 2 — и. п.; 3 – отвести прямую правую руку в сторону на уровне плеча; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  3. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести согнутую левую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 2 — и. п.; 3 – отвести согнутую правую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  4. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести ровную левую руку в правую сторону; 2 — и. п.; 3 – отвести ровную правую руку в левую сторону; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  5. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отводим туловище в правую сторону; 2 — прогибаемся в спине вверх как кошка; 3 — отводим туловище в левую сторону; 4 — и. п. Те же движения повторить в другую сторону. Как видите делаем круговые вращение туловищем. Сделайте 3-5 повторений.


Эти же упражнения будут полезными при пояснично-крестцовом заболевании позвоночника. Рекомендуется выполнять также гимнастику на свежем воздухе.

  1. Выполнение хотя бы через день вышеописанных упражнений, применяется как для профилактики, так и в лечении такого недуга как остеохондроз.
  2. Помните! Профилактика стоит намного дешевле, чем лечение. Это факт!

Выводы

Если вы испытываете сильную боль, чувствуете тошноту и головокружение, следует сделать перерыв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Назначается лечебный комплекс для грудного отдела при остеохондрозе и грыжах. Запрещена гимнастика при обострении болезни, гипертонии и в реабилитационный период.

Не забудьте порекомендовать эту статью для ознакомления прямо сегодня своим друзьям в социальных сетях. Следите за своим здоровьем и делайте все возможное и невозможное, чтобы не стать рабом болезни века. До новых встреч в других статьях!

Зарядка при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе — это неотъемлемая часть лечения. Выполнение любых вариантов упражнений требует соблюдения правил для получения максимальной пользы от проводимых тренировок и исключения ухудшения состояния.

Чрезмерное усилие может привести к существенным изменениям в поражённых отделах позвоночника. До начала физической активности требуется обязательная консультация специалиста. Эффективно лишь как дополнение к общей терапии.

Зарядка при остеохондрозе

Описание патологии

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с поражением непосредственно компонентов сустава и околосуставных структур.

Суть патологии связана с разрушением сустава (или нескольких соседних) и как следствие:

  • образование межпозвоночных грыж;
  • замещение сустава другим типом ткани и утратой активности;
  • присоединением инфекционного компонента (острый гематогенный остеомиелит, артрозы, артриты).

Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Симптомы остеохондроза зависят от уровня повреждения и тяжести патологии. Общие симптомы заболевания:

  • выраженный болевой синдром в поражённом отделе позвоночного столба;
  • снижение объёма активных и пассивных движений;
  • онемение и потеря чувствительности конечностей (поражение чувствительных корешков);
  • головокружения, головные боли, нарушения зрения и слуха (синдром позвоночной артерии — гипоксия головного мозга вследствие пережатия позвоночной артерии);
  • боли в области сердца, за грудиной, имитирующие приступы стенокардии, что во многих случаях значительно затрудняет диагностику заболевания;
  • болевой синдром в области левого подреберья, дающий ложную симптоматику острого панкреатита.

Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные

Лечение включает следующие компоненты:

  • медикаментозная терапия (пероральные средства + мази или гели);
  • физиотерапия (магнитотерапия, электрофорез);
  • ЛФК и массаж.

Показания

Зарядка от остеохондроза для всех отделов позвоночника имеет ряд показаний:

  1. Как профилактика дистрофических изменений позвоночного столба. Постепенно, поражённый участок позвоночника (суставная полость) замещается соединительной тканью, и сустав теряет функциональную активность.
  2. Профессии, связанные с длительным сидением на месте. Гимнастика рекомендуется не менее 2–5 раз в день.
  3. Периоды ремиссии для восстановления двигательной функции.
  4. Для улучшения микроциркуляции и обменных процессов в тканях.
  5. При застарелых и деформирующих формах остеохондроза (способствует улучшению, но до конца деформацию способна убрать лишь хирургическое воздействие).

Зарядку можно проводить в период ремиссии

Противопоказания

Как и для любого лечения, есть ряд противопоказаний к выполнению:

  • острая фаза с яркими клиническими симптомами;
  • выраженные дистрофические изменения в позвоночнике (на основании рентгенологических снимков);
  • подозрение на межпозвоночную грыжу;
  • онкологические заболевания (II–IV фаза);
  • психические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания являются причиной обязательной предварительной консультации с врачом по поводу индивидуального комплекса упражнений.

Эффект от физических занятий

Зарядка против остеохондроза имеет ряд положительных эффектов:

  • улучшает микроциркуляцию и как следствие обеспечивает быстрейшее выздоровление;
  • общее состояние становится лучше (выработка гормонов счастья — дофаминов);
  • в комплексе с лекарствами даёт ощутимое снижение болевого синдрома;
  • предотвращает мышечный застой.

После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше

Результат занятий, естественно, несёт за собой положительный эффект, но лишь при соблюдении правил:

  • регулярное выполнение;
  • соблюдение правил (техника выполнения).

Разминка

Разминка обязательный компонент при любых вариантах физической активности. Она позволяет:

  • разогреть и подготовить мышцы;
  • усилить обменные процессы;
  • снизить риск травматизации (растяжения, вывихи).

Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку

Разминка может включать в себя любой комплекс упражнений на выбор пациента (вращения, сгибания/ разгибания). Установленных норм нет. Выполнение строго по индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Комплекс упражнений

Физическая активность при остеохондрозе — обязательный метод лечения в период реабилитации.

Комплексами упражнений, специально подобранных для патологии опорно-двигательного аппарата, удаётся достичь весомых результатов сочетанной терапии костно-мышечной системы.

Для шейного отдела

При поражении позвоночника в шейном отделе показаны следующие упражнения:

  1. Медленный поворот головы влево/вправо и вверх/вниз. При выраженном болевом синдроме поворот до максимально возможного градуса. Курс 5–10 движений.
  2. Круговые движения. Возможны болевые ощущения и если они слабо выражены продолжить занятие. Курс 5–10 движений.
  3. Поднятие плеч вверх/вниз и вперёд/назад. Курс упражнений по 5–10 в каждом направлении.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Для грудного отдела

Допустимо выполнять в любом положении: лёжа, стоя и сидя. Нагрузка на позвоночник меньше в положении лёжа.

  1. В положении стоя выполнить наклон корпуса вперёд. Верхними конечностями максимально тянуться к нижним. Зафиксировать в данном положении на 5–10 сек.
  2. Наклоны корпуса, вперёд/назад и максимально вытягивая корпус при выполнении. Курс процедур 5–10 раз.
  3. Руки скрестить на груди и выполнять наклоны в стороны (количество 5–10 раз).

Упражнения можно выполнять лёжа, стоя или сидя

Для поясничного отдела

Для поясничного сегмента спины возможны следующие варианты зарядки;

  1. Любые вариант планки. Укрепляет все группы мышц. Время выполнения 30 сек.
  2. Лёжа на спине, обхватить руками шею и совершать наклоны головой к груди (1—5 раз). Не допускать болевых ощущений.
  3. Сгибание/разгибание, отведение/приведение и махи нижними конечностями. Количество каждого из упражнений 5–10 раз.

Варианты упражнений для поясничного отдела позвоночника

Во время обострения

Не следует проводить упражнения в период обострения. Причин тому несколько:

  • невозможность выполнения в полном объёме;
  • как результат — спазм мышц и ухудшение течения патологии;
  • невозможно выполнение самостоятельно (только в присутствии специалиста).

Описать комплекс процедур при данном варианте патологии сложно, поскольку в остром периоде вариации клинических проявлений разные.

Гимнастика строго после консультации врача.

Чем можно заниматься при остеохондрозе

Занятия при остеохондрозе подразумевают физическую активность без выраженных нагрузок и напряжения мышц. При данной патологии интенсивные упражнения (особенно в острый период) приведут к резкому спазму мышц или ущемлению нервных сплетений.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика полезная привычка в независимости от наличия остеохондроза или других заболеваний. Полезные свойства упражнений:

  • пробуждение организма от сна;
  • запуск обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление концентрации и работоспособности в течение дня.

Утренняя зарядка — полезная привычка

При остеохондрозе необходимо выполнять зарядку не на общепринятом уровне. Поскольку при данном заболевании происходит дистрофическое разрушение костного вещества, выполнение некоторых упражнений может привести к патологическим переломам.

Примеры упражнений допустимых к использованию:

  1. Наклоны головы вперёд/назад и вправо/влево.
  2. Круговые движения головой.
  3. Круговые движения руками, сцепленными в замок.
  4. Сгибание/разгибание конечностей.
  5. Отведение конечностей в стороны.
  6. Приседания и подтягивания (не более 5–10 раз).
  7. Ходьба/бег на месте.

Больному не подойдут общепринятые упражнения

Гимнастика в данных примерах служит общеукрепляющим целям, а не непосредственному лечению. Выполнять индивидуальный комплекс упражнений каждый день на протяжении 1 месяца. Перерыв 1 неделя.

Утренняя зарядка может быть заменена на йогу по желанию пациента либо идти в дополнение к ней. Отличие йоги от классической зарядки:

  • более глубокое растяжение мышц и суставов;
  • обязательная дыхательная гимнастика при выполнении (вовлечение грудной и брюшной стенки в акт дыхания);
  • фиксация в максимально вытянутом положении на глубине вдоха на 5–10 сек.

Занятия йогой – отличная альтернатива утренней зарядке

Упражнения йоги требуют годы тренировок и хорошую растяжку, поэтому при остеохондрозе возможен «облегчённый» вариант выполнения.

  1. Ардха-Матсиендрасана. В полном объёме позу не следует выполнять на первых занятиях. Сидя на полу, на правом бедре, согнуть левую ногу в коленном суставе и перекинуть через правое бедро (ноги как бы скрещены). Правую руку согнуть в локте и перекинуть через согнутую левую ногу, а левую руку завести за спину. Соединить руки за спиной и постепенно разворачивать корпус вбок и вытягивая шею в сторону поворота. Длительность 5 сек., а затем сменить.

Чтобы заниматься йогой, необходимо иметь хорошую растяжку

При остеохондрозе, возможно, остановиться на этапе скрещения ног и постепенным поворотом корпуса

  1. Паривритта Триконасана (мельница). Исходное положение, стоя ноги врозь. Сгибая корпус, заводят правую руку за левую ногу, а левую руку поднимают вверх. Корпус разворачивается перпендикулярно полу, а голова смотрит на вытянутую вверх руку. Длительность 10 сек., затем поменять.
  2. Бхуджагасана (лодка). Исходное положение — лёжа на полу. Оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища — фиксация только на брюшной стенке — на 5–10 сек. Количество подходов 5.

Выполнение упражнения Бхуджагасана

Любые варианты асан допустимы к выполнению лишь при лёгкой степени остеохондроза.

Тоже относить общеукрепляющим методам лечения. Польза бега:

  • задействованы все группы мышц;
  • насыщение мышц кислородом;
  • выраженная работа почек (функция детоксикации) вследствие усиления кровотока;
  • выработка эндорфина и дофамина (гормоны счастья);
  • выраженная регенеративная функция;
  • усиление клеточного деления и как следствие обновление клеточного пула (резерва) организма.

Бег — один из общеукрепляющих методов лечения

Бег может быть на открытой местности или с использованием беговой дорожки. Утренние пробежки обладают большей эффективностью. Средняя длительность 30–60 мин.

Упражнения с мячом

Такой тип тренировок ещё носит название фитбола. Полезные свойства таких упражнений:

  • высокая эффективность;
  • быстрый эффект (3–4 недели);
  • нетривиальный метод (подходит детям и подросткам).

Варианты упражнений на фитболе

Выполнять можно из любого положения, но при условии поражения позвоночного столба, оптимальный вариант — положение лёжа.

  1. Животом лечь на мяч, верхние и нижние конечности при этом свободно свисают. Попеременное поднятие противоположных конечностей вверх. Количество подходов 4, а поднятий 10.
  2. Перекаты вперёд/назад лёжа на животе. При этом голова смотрит строго вперёд (не сгибать). Количество перекатов 20.
  3. Лёжа спиной на гимнастическом мяче осторожно совершать перекатывания. Опорой служат верхние и нижние конечности. Количество движений 20.

Турник

Турник в комплексе упражнений допустим лишь при условии выполнения некоторых правил:

  • не более 30 сек. на турнике для предотвращения перерастяжения;
  • лучше невысокие турники (в любой момент возможна опора на ноги);
  • оптимальнее всего при занятиях на турнике, чтобы ноги находились не в воздухе, а служили опорой.

Заниматься на турнике можно не более 30 секунд

Любые упражнения недопустимы в острый период, при среднетяжелой и тяжёлой форме остеохондроза.

  1. Руки на ширине плеч. Подтягивания 2–5 раз. Не допускать болевых ощущений.
  2. Турник на уровне груди, а руки на ширине плеч. Горизонтальные отжимания от турника. Количество 5–10 раз.
  3. Зависнуть на турнике с максимальным растяжением мышц спины и грудной клетки. Длительность 10 сек.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

  • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
  • активизации кровоснабжения мышц;
  • нормализации лимфообращения;
  • устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Сущность предлагаемой зарядки

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

  • Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить функционирование суставов;
  • позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
  • приучить себя к выполнению утренней зарядки;
  • препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

  1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
  2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
  3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

  • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
  • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
  • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
  • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
  • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
  • следует регулярно проходить медицинский осмотр.

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Читайте также:  Клинические рекомендации поясничный остеохондроз
Ссылка на основную публикацию