Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Не откладывайте лечение синдрома запястного канала

Сначала вы можете заметить эпизодические покалывание или онемение в пальцах. Со временем симптомы могут ухудшиться, продолжаться дольше или даже разбудить вас ночью. В конечном счете боль и онемение могут мешать взять руками вилку, ручку или другие предметы.

Если у вас есть эти симптомы, это может быть синдром запястного канала или туннельный синдром. Заболевание возникает, когда срединный нерв, проходящий через запястный туннель, сжимается связкой, пересекающей его.

В запястье нервы и сухожилия проходят через пространство – запястный канал. Поскольку запястный туннель узкий, главный нерв (срединный нерв), проходящий через это узкое пространство, раздражается или сдавливается.

Симптомы при синдроме запястного канала

“Онемение и покалывание в большом, указательном, среднем и безымянном пальцах», – отмечает доктор Тамара Розенталь, доцент кафедры ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе. Мизинец, как правило, не поражен, потому что его обслуживает другой нерв.

Группа риска

Женщины, как правило, более склонны к синдрому запястного канала из-за беременности. Другие факторы риска:

  • сахарный диабет
  • кисты, которые вторгаются в туннельный канал запястья
  • употребление алкоголя
  • лишний вес
  • заболевания щитовидной железы
  • артрит.

Ранее считалось, что такие повторяющиеся действия, как работа на клавиатуре компьютера, могут вызывать синдром запястного канала. Однако исследования это не подтвердили. В то же время регулярное использование тяжелого или вибрирующего инструмента, такого как отбойный молоток, предрасполагает к этому заболеванию. По другим данным, длительная работа на компьютере с использованием мыши, например, у активных игроков в компьютерные игры может также вызывать туннельный синдром запястного канала в среднем у каждого шестого пользователя.

Исследователи обнаружили, что молодые люди, которые проводили в среднем по 9 часов в день, используя смартфоны, планшеты, игровые приставки и компьютеры, сообщали о большей боли в запястьях и руках, чем их сверстники, которые проводили меньше времени с электронными устройствами.
Результаты были опубликованы в журнале Muscle & Nerve.

Диагностика синдрома запястного канала

Диагностика проводится на основании симптомов и результатов физического обследования. Но в некоторых случаях могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы исключить, что эти симптомы не вызвал артрит, сдавленный нерв в шее или невропатия (тип повреждения нерва, который может быть осложнением диабета) или другие заболевания.

Один из тестов для подтверждения синдрома запястного канала – исследования нервной проводимости и электромиограммы (ЭМГ). В тесте используют электрический сигнал, чтобы определить, насколько хорошо работает нерв.

Лечение туннельного синдрома

В легких случаях для снятия симптомов достаточно положить руку и надеть шину на ночь. Симптомы синдрома запястного канала часто возникают ночью, заставляя людей просыпаться и трясти или двигать рукой, пока онемение не исчезнет и не наступит облегчение. Лекарства (аспирин и ибупрофен) не лечат, но могут помочь облегчить боль. Врач может назначить инъекции стероидов, чтобы облегчить симптомы.

В некоторых случаях могут помочь специальные упражнения, иглоукалывание или инъекции кортикостероида , а также витамина B6.

Однако если это лечение не эффективно, возможно, пришло время подумать об операции по освобождению связки, которая оказывает давление на срединный нерв.

Когда делать операцию

«Ошибка, которую часто совершают люди, слишком долго откладывают операцию», – говорит доктор Розенталь.

«Я встречаю много людей, которые говорят, что онемение постепенно ухудшалось, и теперь их рука полностью онемела ». По словам доктора, если нерв сжимается достаточно долго, мышца атрофируется и повреждение нерва становится постоянным.

Тамара Розенталь, доцент кафедры ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе

Поэтому если симптомы не проходят от консервативных методов лечения, подумайте об операции.

Операция занимает 10 минут под местной анестезией. «Если вы не выполняете работу, связанную с ручным трудом, вы можете вернуться к обычной деятельности», – говорит доктор Розенталь.
Большинство пациентов не нуждаются в физиотерапии после операции.

«Я все время говорю своим пациентам, что удаление запястного канала, сделанное в нужное время, очень успешно», – говорит она.

Пример упражнения при синдроме зяпястного канала

Этот упражнение может уменьшить давление в запястном канале.

Начните с вытянутых пальцев.
Сожмите пальцы; выпрямите их.
Сожмите в кулак; выпрямите руку.

По материалам Журнала Гарвардской медицинской школы источник

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Выполняя несложные упражнения при туннельном синдроме запястья, можно предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Уловив самые первые признаки болезненных явлений, любой человек может самостоятельно уменьшить проявление усталости связок кистей. Комплекс гимнастики помогает предотвратить тяжелые последствия, затрагивающие нерв, и предотвратить его воспаление.

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой. Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья. Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

  • локти на уровне плеч направлены в стороны;
  • предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
  • кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
  • пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома. Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти. Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает в себя комплекс упражнений. Несложная гимнастика для рук способствует расслаблению мышц, нормализации кровообращения и снабжения тканей кислородом, предотвращает возникновение условий для сдавливания запястного нерва.

Разминка

Начинать каждый комплекс нужно с разминки. Она поможет немного разогреть и подготовить мышцы к выполнению движений, которые отличается от того, что обычно выполняется при работе с клавиатурой.

Разминка состоит из следующих движений:

  1. При произвольном положении рук с усилием сжимать кулаки и плавно раскрывать ладони до максимума. Движения с полной амплитудой выполнить 10 раз.
  2. Расслабить кисти, потрясти ими несколько секунд.
  3. Опереться локтями о стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращать каждым пальцем по очереди. Выполнить по 10 раз для каждого пальца по часовой стрелке и против нее.
  4. Сжать руки в кулаки и вращать кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполнять по 5 раз каждое из приведенных ниже упражнений. Основное требование при занятии такой гимнастикой — максимальная амплитуда движений. Но не следует делать резких рывков, так как есть опасность растяжения связок, непривычных к таким движениям.

Комплекс №1

Следует также выполнить и такой комплекс упражнений:

  1. Соединить ладони и пальцы перед грудью, опираясь локтями на подлокотники. Не торопясь, отвести назад до упора все пальцы, не нарушая контакта ладоней. Зафиксировать крайнее положение в течение 5 секунд. После этого плавно вернуть пальцы в исходное положение, перекрестить их, соединяя в замок. Сжать на 5 секунд, вернуться к началу упражнения.
  2. Соединив ладони, как в предыдущем случае, развести по очереди мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводить их назад нужно до упора. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соединить их снова.
  3. Соединить ладони, пальцы сцепить в замок. Развести ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно выгибая их вниз. Запястья при этом поднимаются до максимально возможного уровня.
  4. Руки соединить ладонями на уровне груди. Прижимая друг к другу пальцы и ладони, опустить руки до талии, затем медленно вернуться вверх и поднять руки над головой. В течение всего упражнения ладони остаются крепко сомкнутыми.

В заключение руки нужно расслабить, потрясти кистями несколько секунд. В следующий раз можно выполнить другие движения.

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс может выглядеть таким образом:

  1. Сцепить пальцы в замок и сильно сжимать их, фиксируя усилие на 5 секунд. Расслабить руки, затем повторить снова.
  2. Ладони и выпрямленные пальцы соединить перед грудью. Медленно отвести запястья вверх, разводя ладони. Пальцы все время остаются соединенными. Упражнение выполнять до максимально возможной высоты, с усилием выгибая пальцы. Затем медленно вернуться к началу.
  3. Сжать ладони и пальцы таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Надавливая на одну руку другой, наклонять кисти поочередно влево и вправо как можно дальше.
  4. Поднять кисти рук на уровень груди, направить ладони от себя. Сгибать пальцы по очереди к основным фалангам. Когда все будут согнуты, сжать ладони в кулак. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Зарядка помогает предотвратить синдром запястного канала и может выполняться как комплекс лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В последнем случае необходима консультация с врачом.

Нельзя выполнять физические упражнения при остром воспалении, не следует доводить амплитуду движений до болезненных ощущений в суставах или связках.

Йога для рук

Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.

Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:

  • согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
  • ладони поднять вертикально вверх и от себя;
  • большие пальцы отвести в сторону до упора;
  • согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.
Читайте также:  Почему увеличиваются подколенные лимфоузлы причины воспаления и происхождение патологии

Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.

Йога для рук может включать и другое положение ладоней:

  • расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
  • соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
  • указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
  • то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.

Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.

Эти 5 упражнений помогут при синдроме запястного канала

Вы знали, что растяжка мышц, а также теплые компрессы помогут снять дискомфорт, который вызывает синдром запястного канала?

Боль при синдроме запястного канала может появиться по разным причинам. Однако в основном ее провоцируют постоянные однообразные движения запястьем. Например, когда вы пользуетесь компьютерной мышью.

Синдром запястного канала: почему болит и упражнения, которые помогут

  • Почему появляется боль при туннельном синдроме
  • Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для того, чтобы облегчить боль при синдроме запястного канала. Советуем вам начать делать их прямо сейчас, в качестве профилактики. Не стоит ждать, пока легкий дискомфорт превратится в серьезную хроническую проблему.

Почему появляется боль при туннельном синдроме

Обычно причиной появления туннельного синдрома запястья становится не какой-то один, а целое сочетание факторов:

  • Постоянные однотипные движения рукой и запястьем. Например, когда вы кликаете компьютерной мышью, печатаете, играете на музыкальном инструменте или даже используете мобильный телефон.
  • Напряжение и скованность в суставах и сухожилиях запястья.
  • Воспаление в данной области, которое может быть следствием генетической предрасположенности или какой-либо травмы.
  • Несбалансированное питание с избытком рафинированных продуктов, сахара и вредных насыщенных жиров.

Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

1. Растяжка до, во время и после работы

Если вы знаете, что в вашем случае причиной боли в запястье являются монотонные движения, то следует каждый день делать небольшую гимнастику для рук. Она состоит из упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Вы можете делать ее до, после и во время работы.

Основное упражнение состоит в следующем: положите руки на стол и поднимайте ладонь перпендикулярно плоскости. Так, как будто вы жестом показываете «нет». Вы должны почувствовать напряжение и дискомфорт в запястье. Не беспокойтесь, это значит, что вы делаете все правильно.

2. Подвижность и разогрев

После того как вы проведете растяжку сухожилий при помощи предыдущего упражнения, следует разогреть мышцы рук. Это делается при помощи различных движений, включающих всевозможные положения рук и запястий.

Начните с вращательных движений запястьями по и против часовой стрелки в течение примерно 1 минуты. Старайтесь описывать полный круг. Это не так просто, особенно при наличии воспаления.

3. Массаж с применением тепла

При остром воспалении, например, вследствие травмы, можно приложить лед, чтобы снять боль. Тем не менее при хроническом воспалении гораздо полезнее использовать тепло. Именно так лучше всего действовать при туннельном синдроме.

Самый приятный способ — это массаж пораженной области теплым маслом. Вы можете делать его утром и вечером. Лучше всего использовать для этого оливковое или кунжутное масло с капелькой эфирного масла имбиря или корицы. Это даст мгновенный согревающий эффект.

4. Контрастные ванночки

Это еще один способ разогреть мышцы. Ведь контраст тепла и холода помогает активизировать кровообращение, а значит, повысить температуру в руках. Этот метод используется с древних времен и служит для того, чтобы снять воспаление и уменьшить боль при синдроме запястного канала.

Как делать контрастные ванночки?

  • Вам понадобится 2 тазика — один с холодной, а другой с горячей водой.
  • Погрузите руки по локоть на 30 секунд в горячую воду, а затем на 15 секунд в холодную.
  • Продолжайте чередовать тепло и холод в течение как минимум 3 минут и повторяйте процедуру несколько раз в день.
  • Со временем, по мере того как будет исчезать дискомфорт, вы можете делать такие ванночки реже.

5. Давление на мяч

Одним из самых эффективных упражнений для рук является давление на мяч. Его обязательно включают в свои рекомендации физиотерапевты. Просто давите ладонями на резиновый мяч. Это элементарное упражнение позволяет разработать мышцы запястья, а также связки и сухожилия, которые проходят через запястный канал.

По мере того как вы будете восстанавливать силу и подвижность травмированной области, используйте мячи из более твердой резины. В дополнение это упражнение поможет сделать более сильными пальцы. Оно вернет им ловкость, утраченную из-за туннельного синдрома.

Еще один приятный «побочный» эффект заключается в том, что это упражнения отлично снимает стресс. Ведь постоянное напряжение и нервозность также могут сказываться на здоровье наших рук. Поэтому, если вы хотите надолго сохранить крепкое здоровье, научитесь техникам релаксации. Это действительно важно!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

6 быстрых упражнений, чтобы избежать туннельного синдрома и синдрома смартфонного пальца

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Современные устройства принесли с собой и современные проблемы. Если речь заходит о компьютерах или смартфонах, то возникают ассоциации с усталостью глаз или зависимостью. Но проблемы могут возникнуть и с другой стороны: со стороны нервов, мышц и суставов рук.

Ортопеды говорят, что туннельный синдром и идущий с ним рядом синдром смартфонного пальца провоцируются долгим неправильным положением рук при работе с электронными устройствами.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, чем они грозят здоровью и возможна ли профилактика этих заболеваний.

2 неприятных синдрома

Что это?

Туннельный синдром, или синдром запястного канала — общее название болезненной ситуации, когда нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями. Запястья и пальцы немеют, болят, движения становятся скованными. Среди причин врачи называют различные виды тяжелых физических работ, травмы и. долгое неправильное положение рук, неестественные изгибы при работе с планшетом и компьютером.

Профилактика: контроль правильного положения кистей рук во время работы, регулярный отдых и гимнастика для рук.

Синдром смартфонного пальца — это боль, онемение, воспаление и в тяжелых случаях искривление большого пальца, причем обычно на правой руке, поскольку при использовании смартфона чаще всего задействован именно он.

Профилактика: регулярная смена «рабочего пальца», контроль правильного положения кистей рук.

На эту тему проводятся исследования и ведутся споры, ведь с электронными устройствами все мы связаны неразрывно, однако такие неприятные последствия настигают далеко не всех. Врачи говорят о том, что склонность к заболеваниям нервов и суставов не всегда очевидна и провоцировать ее неправильной нагрузкой не стоит.

Чем грозит?

Скажем сразу: это не смертельно, но очень неприятно. При туннельном синдроме больше всего страдают нервы, а при синдроме смартфонного пальца — суставы.

Если проблему не решить в самом начале, боли могут постепенно усиливаться, станет сложно выполнять даже самые простые действия. На запущенной стадии проводится операция.

Хроническое перенапряжение суставов, нарушение микроциркуляции из-за неправильного положения могут привести к артрозу, который сильно снижает качество жизни искривлением пальцев и болями.

6 простых упражнений, чтобы суставы были в порядке

Эти упражнения хороши тем, что они очень просты и их можно машинально выполнять в течение дня. Тем не менее они эффективны и прекрасно снимают усталость рук.

Перед выполнением упражнений стоит сделать небольшую разминку: несколько раз сжать и разжать кулаки, повращать по очереди всеми пальцами и затем повторить это движение для кистей обеих рук.

Как тренироваться при туннельном синдроме?

Содержание статьи [скрыть]

Туннельный синдром: причины

Туннельный синдром (карпальный синдром, синдром запястного канала) возникает, когда срединный нерв кисти сдавливают соседние с ним кости, сухожилия и поперечная связка кисти. Возникающее при этом покалывание и онеменение люди ошибочно списывают на проблему с сосудами или давлением. Но на самом деле природа этого явления чисто неврологическая.

Запястный (карпальный) канал — узкий туннель, по которому на кисть проходят сгибатели пальцев и срединный нерв. Он придает чувствительность большому, указательному, среднему пальцам и половине безымянного со стороны ладони. «Сдавливание срединного нерва обычно возникает у людей, которые длительно статически или статодинамически держат в напряжении пальцы и кисть, — рассказывает Галина Тимашкова, врач ЛФК Клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе, спортивный врач, реабилитолог. — Например, изо дня в день на работе. Опасны использование клавиатуры, компьютерной мыши, сборка механических приборов (закручивание, раскручивание). Фактор риска — рисование, уборка (трение сжатой в пальцах губкой или щеткой). Могут быть опасны и занятия фитнесом дома или в тренажерном зале без разогревающей разминки».

Как распознать туннельный синдром

В этом поможет тест Фалена. Согните кисть внутрь как можно сильнее (но не другой рукой) и держите в этом положении 1 минуту. Если за это время появились мурашки или немеют большой, указательный или средний палец, значит, пора посетить врача невролога.

«Лечат туннельный синдром в первую очередь консервативно, лекарственными препаратами, — говорит Галина Тимашкова, — а также с помощью физиотерапии и кинезиотерапии. Курс лечения, как правило, занимает от 2 до 7 недель. Если положительной динамики нет, решается вопрос о проведении хирургической декомпрессии».

Читайте также:  Гель Димексид: инструкция по применению, от чего помогает мазь

Главное, что надо понимать: туннельный синдром — не признак слабости рук, не недостаток витаминов и т.п. Сам по себе он уже не пройдет: придется лечиться.

Туннельный синдром: как его избежать?

Для профилактики туннельного синдрома врачи советуют прежде всего выбрать правильное рабочее положение рук.

«При работе на клавиатуре, использовании компьютерной мыши нужно верно подобрать стул по высоте,— объясняет Галина Тимашкова. — Так, чтобы локти лежали на опоре (столе или подлокотниках) и при работе угол в локтевом суставе был около 90 градусов».

Кроме этого, при монотонных движениях кистями нужно делать перерывы и выполнятьь специальные упражнение.

  • Сжимайте пальцы в кулак и разжимайте, повторите 4-5 раз.
  • Прижмите ладони друг к другу на уровне груди, локти разведите в стороны. Опустите руки до талии, не разводя ладони, задержаться в крайнем нижнем положении на 3-5 секунд.
  • Прижмите ладони друг к другу, как в предыдущем упражнении. По очереди разведите назад, разъединяя, все пальцы, начав с мизинца. Затем также поочередно с мизинца соедините их обратно
  • Возьмите небольшой мячик и захватите его четырьмя пальцами. Прижимайте и разжимайте мячик большим пальцем, затем по очереди мячик каждым пальцем.

Как заниматься фитнесом при туннельном синдроме

В этом состоянии особенно важно хорошо разминать запястья перед тренировкой. «Любое упражнение, связанное с захватом и удержанием в ладони гантелей, ручек тренажеров, штанги, а также повторяющиеся движения с напряженной кистью влияют на положение срединного нерва относительно остальных структур кисти, — говорит Галина Тимашкова. — Главным образом это относится к мышечным сухожилиям и поперечной связке кисти, которые и образуют вместе с костями карпальный туннель. При перенапряжении мышц происходит воспаление синовиальной оболочки мышц-сгибателей. Чем чаще повторяется перегрузка мышц, тем длительнее сохраняется отек и набухание, которые сдавливают нерв и провоцируют усиление симптомов». Поэтому, увы, при обострении туннельного синдрома с силовыми тренировками начинаются проблемы».

Жимы, разводки, тяги, приседания и выпады с отягощениями — все эти упражнения напрягают мышцы-сгибатели пальцев и провоцируют сдавление нерва и усиление воспаления. «Можно попробовать подобрать вес гимнастических предметов, который не станет провоцировать симптомы, — советует Галина Тимашкова. — Либо отказаться на время от данных упражнений и заняться решением проблемы, а затем укреплением мышц запястья, пальцев и кисти. После консервативного лечения и при условии соответствующей разминки перед тренировками к ним можно будет безболезненно вернуться».

Пока же можно заниматься любыми видами фитнеса, где вы ничего не держите в руках и никуда ими не опираетесь. Любые кардиотренировки (аэробика, бег, ходьба) хороши тем, что во время них кисти в основном расслаблены, пальцы свободно болтаются и разгружаются. Особенно хороши в этом отношении танцы типа фламенко, танца живота, индийские — все, где надо трясти руками. Плавание в неспортивном режиме также хорошо расслабляет все структуры кисти.

Для укрепления мышц-сгибателей пальцев и стабилизации запястья хорошо использовать отжимания от пола с опорой на пальцы (это важно!) и колени, а также вис на турнике. Но эти упражнения можно делать только при отсутствии острых симптомов туннельного синдрома.

К счастью, обычно туннельный синдром эффективно лечится. Если потом регулярно заниматься его профилактикой, то ограничения в фитнесе сойдут на нет.

Наши проекты:

Туннельный синдром и упражнения для кистей рук

Боль в руках, особенно в правой кисти, вызванная долгой работой за компьютером, приобрела название туннельного синдрома, или синдрома запястного канала, а также приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, секретарей-машинисток и других людей, работа которых связана с компьютером).

Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также распуханием самого нерва. Это происходит вследствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы, которая возникает при большом количестве однообразных движений (например, при работе с мышкой), при неудобном положении рук, когда запястья находятся в постоянном напряжении.

(Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и различными патологиями позвоночника — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.д., — при которых повреждается нерв, идущий от спинного мозга.)

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук.

Правильное положение рук:

При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

Гимнастика для кистей рук

Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет , начиная с мизинцев.

Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются раз.

Комментарии

2010-02-02 20:08:59 — новикова таьяна александровна

боже, погибаю адская боль.

2010-05-13 20:09:34 — mura

Спасибо. после этого в руках возникает приятное покалывание.

2010-06-28 16:24:09 — прокопова оксана николаевна

Спасибо за упражнения но боль жутко больная и не проходит.

2010-08-07 18:02:40 — Белов Николай Сергеевич

Очень болит! Причем не первый раз! Я каждый месяц рисую по 10 минут анимации на компьютере! 0_0 А кто знает, сколько это длится?? У меня боль не спадает недели 2 если не более!(

2010-10-11 12:50:01 — Мокеев сергей юрьевич

2011-01-22 18:41:18 — алена

мне поставили такой диагноз, но я боли не чувствую.. просто как будто в руке ваакум 0_0 странно

2011-01-28 21:28:47 — ФИ0

2011-02-10 07:17:07 — Марат

Кисть правой руки болела около 2-ух месяцев. И связанно это с работой за компьютером. Я четко ощущал перед заболеванием – острые уколы ( что-то сродни этого) в самой кисти. Пробовал различные средства, таблетки и мази. Легче стало после применения мази диклофенак и таблетки диклофенак одновременно. Острые боли прошли, могу таскать тяжести на работе, но осталась какая-то закрепощённость.

2011-02-16 18:24:12 — Светлана

Спасибо боль уменьшилась значительно.

2011-03-04 21:40:08 — Иванова Татьяна А.

Кисть правой руки ,сначала немела,потом ее сводило судорогой ,теперь ее печет, мышца у большого пальца завалилась ,почти исчезла ,лечусь теперь у невролога,пью таблетки колю уколы-страшно потерять кисть,и подумать не могла ,что такое бывает!

2011-03-19 14:41:31 — Зиновейко светлана Ивановна

Боли страшные в левой руке. В марте 2007 года была операция на шее(3 межпозвоночные грыжи), до операции была больше сначала правая рука, потом обе просто повисли. 2 г после операции было все хорошо, потом микроинсульт. левая сторона. теперь рука все больше. сил нет и ничего не помогает.

2011-03-25 20:16:09 — Горшукова Алевтина Викторовна

Я мучаюсь болями в правой кисти уже 9 месяцев.А сегодня согласилась на гормональный укол ДИПРОСПАН.Не знаю какая будет реакция

2011-07-15 10:05:21 — Елена

Нашла работу на дому оператором ПК,всего то 5 дней поработала,а кисть ломит невозможно,даже ночью еле уснула,в руке ничего не держится.Обидно,на левую руку переходить что ли?

2011-07-15 10:11:49 — Елена (Фармацевт)

А диклофенак в таблетках неувлекайтесь,очень вреден для желудка,лучше любое другое нестероидное противовоспалительное,например ибупрофен,дёшево и действует,а наружно я меновазином натёрла и сверху бинт эластичный.

2011-09-13 16:50:10 — fizuli

Спасибо! Пока ничего не болит, но упражнения буду выполнять.

2011-09-26 12:37:26 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.

2011-09-26 12:37:47 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.

2011-10-14 18:41:41 — kuN

Играл в осу, туннельный синдром -_- Начал делать упражнения 1ый день, боли нет, наверное потому что обезболивающим мазал перед этим =P

2012-04-04 10:55:33 — николай

Спасибо! заболел палец буквально только что(интернет великая сила) – сделал упражнения боль значительно утихла

2012-04-07 18:23:26 — Елена

Слушайте! А ведь и правда легче! А ведь всю ночь не спала! Думала -работу нужно менять!

2012-05-04 11:56:49 — Антон

Онемение уже третью неделю, Ваши упражнения пока не помогают. Говорят операцию можно сделать – как правило они успешны. Просто онемение в мизинце и безымянном пальце уже бесит. Они стали слабее. Купил шарик мягкий разминать кисть, по-моему хуже только стало. Онемение также распростроняется на половину ладони.

2012-05-21 16:28:23 — Анна

у меня похожая проблема решилась просто – купила спец. ортопедическую мышь HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком).

2012-06-16 12:12:20 — Как-то

А ещё можно развивать технологию нейроинтерфейса, за этим будущее!

2012-07-14 18:14:54 — Валентина

Столкнулась с этой проблемой 1.5 месяца назад, первые 2 недели рука болела, немела, не могла спать ночами, приходилось постоянно растирать. Невролог поставил диагноз – туннельный синдром, пропила таблетки противосполительные 10 дней, мазала мазью Нурофен. сейчас пью нейромультивит, появились улучшения, рука перестала неметь. Сделала электронейромиографию (очень неприятно), с нервом все в норме, но в правой руке по прежнему чувствую дискомфорт и легкую тянущую боль. Для работы на компьюторе (по 8 часов в день)купила специальную мышь и клаву + коврик с валик – хрень редкостная,ортопедическую манжету, от указанных преобретений пока эффекта не увидела, рука устает так же. Упражнения делаю и контрасные ванночки для руки облегчение временное. Переодически теряю надежду, что смогу работать правой рукой как и раньше(((((

2012-09-10 02:31:39 — Карина

Страшно болят обе руки не нахожу места. Не сплю. Израйльские врачи говорят, что ничего не надо делать, что боль сама пройдет . У кого- то проходит через месяц, у кого- то через годы. Нужно набраться терпения. Но у меня нет сил терпеть. Терплю месяц. Уже и сердце болит от боли.

2012-10-25 19:28:33 — elena

karina ne nado jdat’ poprosite napravlenie na ul’trasaund.u menya takoe bilo

2012-11-14 12:24:57 — Алла

С 2010 года такие же синдромы, которые переодически повторяются из года в год! купила в аптеке лошадиную мазь и мазала 3 раза в день+ таблетки мавалис! Рука прошла через три дня.

2012-12-02 14:00:03 — Лена

А меня просто возмущает,нет,не диагноз и лечение,а утверждение,что основная причина болезни это работа с компьютерной мышью.А как просто рабочие на фабриках,когда они вынуждены делать повторяющиеся движения днями? И это обычно конвееры,ты не можешь сделать перерыв.Часто(особенно а пищевой промышленности) это еще и работа в холоде или жаре.Руки еще и мерзнут.Я была вынуждена работать на упаковке мяса и сразу почувствовала это.Но в инете других причин сложно найти,только компьютерная мышь виновата.

2012-12-17 16:59:58.450349 — Валентина Юрьевна

Часто онемение мизинца и безымянного пальца свидетельствует о проблемах в шейном отделе позвоночника, при которых лучше всего обратиться в неврологу.

2013-01-30 09:35:02.874654 — марина-

появилась таже проблема,но к компьютеру не имею никакого отношения.обратилась к неврологу только после того,когда усилилась ночная боль.назначили нейромидин 7днеи. еще буду делать зарядку и ждать результата)

2013-03-01 00:16:50.553714 — Людмила

Хорошие упражнения, и написано понятно. Спасибо авторам.

2013-03-21 11:07:14.128032 — Наталья

мне увы пришлось из-за тунельного синдрома уйти из профессии, я больше не програмист. Руки немели больше года, невролог называл это моими выдумками. потом правая стала очень сильно болеть, но я делала два три перерыва в день по 10-15 минут и было немного легче, а потом в один перкрасный момемент боль стала совсем сильной и через пару недель рука просто распухла. Как итог гипс на 1,5 месяца, потом лангета на пол года , потом 4 часовой рабочий день, но не помогло, у меня хроническое воспаление привело к утолщению нерва, теперь при малейшей нагрузке рука болит , единственный выход операция, но хирурги сказали что нет никаких гарантий, что поможет, поэтому отказалась. Из програмистов пришлось уйти, жалею, но что делать, 8 часовой рабочий день нонстоп на компютере моя рука уже не выдерживает. Да режим работы у меня был 10-12 часов за компом ежедневно, часть дома часть на работе. Сейчас, по прошествии двух лет, могу делать почти все, кроме чистить картошку и резать что-то ножницами, отказалась от мыши и перешла на тачпад. Да и еще не могу переключать механическую коробку передачь в машине , рука начинает адски болеть, через месяц буду пробовать автомат.

2013-05-05 10:32:49.082849 — Артем

Почувствовал боль в запястье, прямо сейчас перейду на левую. Всем желаю удачи и выздоровления.

2013-06-05 01:17:47.227749 — Войцеховская Елена Владиславовна

Конечно, ночные боли мучительные. Когда начались-не спала несколько ночей,потом в Инете нашла упражнения, несколько раз вставала среди ночи, чтобы их сделать. Потом подсказали приобрести аппликатор Ляпко – это такие иголочки, которые воздействуют на акупунктурные точки.Помогает конкретно, хотя сначала было жутковато на них ложиться-частая причина-шейный остеохондроз- поэтому желательно на аппликатор ложиться. Мне кажется, это лучше, чем принимать большое количество обезболивающих. Хотя средство и дорогое, но хватит его надолго и для других целей. В Инете можно найти большую инструкцию по его эксплуатации. Всем желаю здоровья и не запускать болезнь, особенно молодым- ведь им еще детишек на ноги поднимать, а “без рук” это будет сложно.

2013-08-06 10:04:30.534547 — Светлана

Помогли 10 сеансов иглоукалывания. Огромное облегчение, – боли ушли, но онемение ещё не прекратилось.Теперь попробую и упражнения.

2013-08-07 19:36:07.761363 — Иванова

Люди!! Не переходите на здоровую руку, лучше меняйте работу. Поскольку я перешла на здоровую руку и с нею начались такие же боли!! Теперь болит две руки!

2013-09-11 13:10:28.028383 — Алексей Викторович

Вот спасибо за гимнастику! Я вот еще одновременно массирую кисть, нанося крем тибетский СОРИГ(SORIG TSA-JUK FOR NERVE DISORDER). Вроде переводится как “мазь белых каналов”. В составе никакой химии, только натур.продукты. По крайней мере мне замечательно помогает!

2013-10-14 17:13:16.635719 — криворучко Галина Ивановна

Спасибо всем! Воспользуюсь каждым советом, верю, что удастся восстановить руку!

2013-11-23 20:32:19.34793 — Иванова Людмила Николаевна

Дополнительно подключила электрофорез с лидазой очень помогает

2014-01-10 06:46:17.118755 — Белых Ольга Юрьевна

Живу с этим заболеванием не первый год и ничего кроме блокады не помогает. Это уколы ставятся непосрдствено в запястье рук + физ процедура (ультразвук). Примерно на полгода хватает.Спасибо доктору Черепу А.И.если бы не он, то не знаю как дальше бы жила!

2014-02-10 14:09:17.909566 — Ирина

10 месяцев страдала от мучительной боли в пр.запястье.Боль появилась после падения на ладонь.Работа за комп-ом усиливала боль.Лечилась мазью Траумель (длит.время),обезболивала гелью Нимулид,на ночь компрессы с медиц. желчью или составом: димексид 1/2ч.л., дексометазол 3амп., новокаин 1амп., лидокаин 1амп.Делала ультрозвук с гидрокортизоном, лазер, магнитотерапия, иглокалывание.

2014-05-20 16:01:07.43705 — ольга

после гимнастики боль сменила локацию и ушла из пальцев в кисть..

2014-05-30 23:39:33.499779 — Шеда Ольга

Живу в Германии, поэтому только заикнулась, руку сразу прооперировала . Онемение прошло сразу, но результаты будут известны через пол года,нужно повторить замеры у невропатолога. Физиотерапевт, который делал лимфо- дренажный массаж после операции, сказал, что у меня нестабильные суставы( запястье), нужно брать гантельку 1 кг и укреплять.Причем левая рука у меня хуже, а правша, и все делаю правой, теперь про оперированной рукой. Кстати на ночь одеваю на левую руку перчатку с метал. пластиной, тогда рука не немеет, если одевать три четыре месяца, может туннельный синдром пройти.

2014-06-18 16:25:55.794401 — Азалия

не только у компьютерщиков появлдяется, моя мама офтальмолог-микрохирург, в день делает по 5-6 операций,сейчас у нее руки очень болят((( как бы помочь( и у нее этот синдром.

2015-02-03 12:10:22.443037 — Aya

Olga kak vasha ruka posle operacii ? Rasskajite pojaluysta

2015-03-14 20:17:54.856195 — марина

ровно год назад диагносцировали туннельный синдром с перспективой операции. на неё не согласилась. нейромидин пр.лекартва принимала.руку было больно поворачивать и двигать. Додумаласьсама:купила лангету-корсет на руку. РЕКОМЕНДУЮ всем попробовать. Фиксация кисти(пальцы при этом свободны) практически снимала боль. Носила 2 недели (на ночь и гигиенические процедуры снимала). Обострение резко сошло на нет. И, конечно, необходима гимнастика 2-3 раза в день. В общем,сейчас не идеально, но до ТАКИХ болей больше не довожу.Чуть-что, гимнастика и, для предупреждения обострения, лангета во время работы за компъютером.Обхожусь без таблеток

2015-06-18 02:24:55.21836 — Любовь-TLN

Где-то с месяц назад стало чувствовать беспричинное онемение правой кисти, т.е. не связанное с долгим пережимом-сдавливанием. Особенно оно усиливалось при долгом сидение за компом. При этом кисть еще и сильно охлаждалась по сравнению с левой. Я все это относила к холодной квартире из-за непривычно холодного мая и июня и. как следствие, низкой t в квартире. Статья эта позволила мне правильно сориентироваться в первопричине. Советы по гимнастике, тут же не отходя от компа, сразу же дали положительный результат – онемение почти исчезло. Возьму это на вооружение для систематического использования! Огромное спасибо!

2015-07-17 22:30:26.003563 — Дудник Марина Витальевна

БОЛЯТ обе руки. Особенно левая, покалывание, сжение, большие и указательные пальцы.Подскажите кто знает – неужели это не лечиться? Много чего делала, 3 года и результата нет.

2015-12-06 02:25:14.24095 — Нелли Ивановна,66л.

Утром после сна, вытащила правую руку из под головы с резкой болью.болел большой палец.Начала отекать рука.перебинтовала руку..Только вечером сообразила спросить интернет.Господи,как все просто о туннельном синдроме.Начала делать упражнения и полегчало.дальше разберусь,всем спасибо.А все потому , что долго ночью лежа в постели планшет держала в правой руке,бродила по и-нету.

2016-01-31 18:19:19.910921 — Тихонова Елена борисовна

много лет работала кассиром в банке с большим количеством денег, немели руки, обращение к неврологу ничего не давало, говорил ерунда, все нормально. После инсульта провели нейромиографию и выявили туннельный синдром провела два курса серьезного массажа по невротическому меридиану и воротниковой зоны, теперь , когда работаю мышкой под запястье подкладываю книгу , хорошо держит и кисть и локоть практически избавилась от боли.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.

Ссылка на основную публикацию