Комплекс микродвижений при шейном остеохондрозе

Комплекс микродвижений при шейном остеохондрозе

Шейный отдел наиболее важная часть позвоночника, т. к. он соединяет головной мозг со спинным. В нём проходит множество артерий, питающих головной мозг и нервных волокон, иннервирующих ткани и органы. Из-за того, что большая часть нашей жизни состоит из статических нагрузок, шейный отдел зажимается, нарушается кровоснабжение межпозвоночных дисков – развивается шейный остеохондроз.

Применяя специальный комплекс микродвижений при шейном остеохондрозе, можно надолго забыть о данном заболевании.

Остеохондроз не так безобиден, каким кажется на первый взгляд. Поначалу оно может протекать бессимптомно, но вскоре начинают появляться жалобы:

  • шум в голове;
  • мигрень или пульсирующая боль в затылке, которая не купируется употреблением обезболивающих средств;
  • беспричинное снижение остроты зрения;
  • повышение артериального давления вплоть до гипертонического криза, которые с трудом снижается с
  • помощью гипотензивных препаратов;
  • нарушение мыслительных процессов.

Комплекс микродвижений для лечения шейного остеохондроза

Теорию микродвижений придумал Виталий Гитт. Он утверждает, что только с помощью таких микродвижений можно добиться нормального кровоснабжения межпозвоночных дисков и как следствие остановить развитие шейного остеохондроза. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте и на любой стадии остеохондроза.

1. В течение 5 минут проводить покачивания головой вперёд и взад.

2. Покачивать головой в обе стороны в течение того же времени.

3. Около 5 минут совершать покачивания головой, максимально приближая подбородок поочередно к каждому плечу.

4. Исходное положение – сидя за столом с выпрямленной спиной. Согнуть левую руку в локтевом суставе и положить голову на ладонь. Необходимо наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Длительность каждого поворота 5-10 секунд, всего 10 поворотов на каждую сторону.

5. Свободно склонить голову к груди, положить одну руку на затылок и попытаться разогнуть шею, противодействуя руке. Выполнять 10 поворотов по 10 секунд.

Существуют и другие упражнения для лечения шейного остеохондроза позвоночника.

  1. В положении сидя на полу нужно вытянуть ноги вперёд. Левую руку поместить за спину с правой стороны, а голову тянуть к левому плечу. Выполнять упражнение нужно по 5 повторов по 15 секунд.
  2. Исходное положение – лежа на животе. Поочередно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот. В поднятом положении держать конечности по 10 секунд по 5 подходов на каждую сторону.

Упражнения не должны вызывать скованности, боли и повышения артериального давления.

Кроме вышеперечисленных упражнений нужно выполнять вытягивание позвоночника: ноги поставить вместе, предплечья положить друг на друга и опустить корпус вниз. Висеть нужно в течение 1 минуты.

При остеохондрозе также очень помогает висеть на турнике, что также способствует вытягиванию позвоночного столба.

Для достижения эффекта комплекс упражнений требуется выполнять регулярно, минимум по несколько раз за день. Большую часть из них можно выполнять везде и в любое время. Главное, не лениться! Ведь Ваше здоровье только в Ваших руках!

Не ленись! Плюсани в социалки!

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 7 мин.
  1. Шея – одно из самых уязвимых мест
  2. Как лечебная физкультура может спасти от боли
  3. Про головокружение
  4. Как долго заниматься ЛФК?
  5. Комплекс гимнастики для шеи
  6. Дополнительные упражнения для гибкости
  7. Элементы массажа

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела протекает бессимптомно до тех пор, пока межпозвонковые диски справляются со своими амортизационными обязанностями. Как только их толщина начинает уменьшаться, возникает нестабильность. Организм компенсирует это разрастанием остеофитов, в результате человек ощущает скованность в шее, а со временем возникают и другие неприятные симптомы, которые значительно ухудшают качество жизни. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника должно быть комплексным.

Содержание:


Это значит, что одной медикаментозной терапии (уколы, таблетки, мази) недостаточно. Кроме нее в обязательном порядке необходимо делать специальную лечебную гимнастику, массаж, проходит курсы гирудотерапии (лечение пиявками), а также делать элементарные упражнения в домашних условиях. В качестве дополнения к основному лечению допускается применение народных средств.

Лекарственные средства

На первом месте у врача стоит избавление пациента от боли. Для этих целей применяется целый комплекс лекарств:

  • нестероидные противовоспалительные;
  • анестетики и гормональные (для блокад);
  • миорелаксанты;
  • хондропротекторы;
  • успокоительные и антидепрессанты;
  • витамины группы B.


Перечисленные группы препаратов в комплексе выполняют роль мощного обезболивающего комплекса при остеохондрозе, а также питают межпозвонковые диски и восстанавливают работу нервов:

  • НПВП купируют воспаление и болевой синдром от слабого до сильного (Аркоксиа, Мовалис).
  • Анестетики (Новокаин) и гормональные (Преднизолон, Дексаметазон) вводят в место боли (паравертебрально или вагосимпатически) – болевой синдром купируется мгновенно. Пациенту после этого надевают на некоторое время шейный бандаж, чтобы он не смог резко двигать головой.
  • Миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд) применяют для расслабления спазмированных мышц.
  • Хондропротекторы улучшают питание межпозвонковых дисков. Их прием начинается одновременно с НПВП. Обычно применение хондропротекторов длительное и комплексное. Это значит, что врач может назначить наряда с наружными средствами прием пероральных препаратов, а также инъекции.
  • Успокоительные и антидепрессанты помогают больному справиться со стрессом, не допустить депрессии, что в свою очередь помогает справиться с мышечным зажимом.
  • Комплексные препараты витаминов группы B. Это Нейромультивит, Мильгамма. Недостаток B1, 6 и 12 отрицательно сказывается на нервных волокнах и нейронной проводимости. Сначала лекарства назначают в виде инъекций коротким курсом, затем переходят на поддерживающую терапию и прием таблеток.

На заметку. Большинство НПВП и хондротекторов представлены в разных формах – в таблетках, мазях, инъекциях, а также в виде ректальных суппозиториев (НПВП) и пластырей (НПВП).

Лечебная гимнастика и массаж

Как только болевой синдром ослабнет, нужно постепенно увеличивать двигательную активность шейного отдела позвоночника. Если пациенту делалась блокада, то бандаж снимают примерно через неделю.


Некоторые врачи, например, доктор Бубновский, считают, что двигаться необходимо всегда. Когда больному прописывают постельный режим, считается, что это помогает справиться с болезнью, однако по факту человек получает обратный эффект – с одной стороны шеи спазмированные мышцы, если не применялись миорелаксанты, так и остаются скованными, с другой наоборот наблюдается их медленное ослабление (дрябление или потеря тонуса). В итоге, возвращаясь в рабочий ритм, больной шейным остеохондрозом в довольно короткий срок неминуемо снова столкнется с болями, ограничением подвижности и мышечными спазмами. Если же заниматься физкультурой дозированно и понемногу, но постоянно, можно добиться облегчения боли с минимальным применением обезболивающих препаратов.

Такой же точки зрения придерживаются Александра Бонина и Виталий Гитт. Их методики кардинально отличаются от лечебных комплексов Бубновского, но в основе лежит движение, а не лежание в кровати, как пропагандируют 90% врачей, пытающихся избавить больного шейным остеохондрозом от болей.

Упражнения при острых болях А.Бониной

Это статическая гимнастика, при которой шейный отдел не выполняет никаких движений. Александра Бонина рекомендует выполнять следующие 3 упражнения при головных болях, шуме в ушах, болевом синдроме в шее:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите, смотрите прямо. Положите кисти рук одна на другую и подложите их под подбородок. Начните давить подбородком на руки, как будто хотите опустить голову. В этот момент позвоночник никак не задействуется, но напрягаются мышцы передней поверхности шеи. Давите на руки в течение 3 — 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  2. Продолжайте сидеть с ровной спиной, смотрите вперед. Положите кисть правой руки тыльной стороной на щеку. Начните поворачивать голову вправо, при этом рукой оказывайте сопротивление. Голова неподвижна. Давите 3 — 5 секунд, затем уберите руку и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Повторите упражнение № 2 с другой рукой.
  3. Положите кисти одна на другую на затылке. представьте. что запрокидываете голову назад. Сопротивляйтесь руками. В момент давления задержитесь на 3 — 5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. повторите несколько раз.

Не нужно со всей силы давить на руки. Это даст обратный результат – боль усилится. Все движения максимально плавные, медленные, без рывков. Количество подходов в сутки – от 2-3 раз.

На заметку. Статические упражнения Александры Бониной сродни технике микродвижений Виталия Гитта. Мышцы в результате расслабляются, боль постепенно проходит.

Универсальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе А.Бониной

Гимнастика может выполняться самостоятельно, дома, как в период ремиссии, так и в момент обострения. Под упражнениями дано видео. Посмотрите его внимательно, затем повторите.

Универсальный комплекс состоит из 6 упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудную клетку разверните. Кисти рук положите на плечи. Выполняйте симметричные круговые движения назад (минимум 10 раз), затем вперед (10 раз). Тело и шея неподвижны. Закончив упражнение, опустите руки вниз и встряхните от плеч, расслабьтесь.
  2. Продолжайте стоять. Разведите руки в стороны параллельно полу, сожмите кисти в кулаки. Теперь представьте, что качаете гантели. Одновременно согните руки в локтях и коснитесь кулаками плеч, затем разогните. Повторите 10-15 раз. Закончив упражнение, стряхните руки от плеч и расслабьтесь.
  3. Оставайтесь в исходном положении. Упражнение статическое. Сплетите пальцы рук и положите ладони на лоб. Начинайте как бы опускать голову вперед. Руками сопротивляетесь. В положении давления задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Работают мышцы задней поверхности шеи.
  4. Сделайте упражнение № 3 из комплекса при обострении шейного остеохондроза.
  5. Из исходного положения. не двигая шеей, сведите плечи кпереди, задержитесь на 3-5 секунд, затем распрямитесь и сведите лопатки и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  6. Из исходного положения: глубокий вдох носом – поднимите руки в стороны и вверх, опустите перед собой – полный выдох ртом. В острый период поднимайте руки невысоко -– параллельно полу.

На заметку. Для полного излечения шейного остеохондроза этих упражнений недостаточно. Однако для купирования острых болей и восстановления подвижности позвоночника они подойдут.

Микродвижения В.Гитта

Мануальный терапевт Виталий Гитт разработал свою систему помощи больным с шейной формой остеохондроза:

  1. Сядьте на стул и обопритесь на спинку. Теперь представьте, что с кем-то соглашаетесь – покачивайте едва заметно головой. Делать это можно сколько угодно долго, пока не надоест. Как только выдается свободная минута – сели и сделали. Количество подходов не ограничено.
  2. Исходное положение точно такое же, как и в упражнении 1. только теперь не соглашайтесь с собеседником – едва заметно покачивайте головой вправо-влево. Делайте так долго, как удобно. Количество подходов не ограничено.

На заметку. Комплексы Бониной и Гитта можно сочетать друг с другом. Это даст заметный эффект в короткое время – боль отступит.

Массаж

Массирование шейного отдела лучше доверить специалисту. Однако при сильных болях, если есть возможность безболезненно поднять и завести за голову руки, можно попытаться помочь себе самостоятельно. Методик самомассажа много. Одну из них смотрите на видео ниже.

Простейший самомассаж делается следующим образом:

  1. Сядьте на стул. поднимите и заведите за голову руку, противоположную стороне боли.
  2. Начните поглаживать шею в зоне воспаления. Сначала делайте это мягко, почти без нажима. Затем чуть увеличьте интенсивность.
  3. Спуститесь к плечу. Как правило, когда настигает кривошея, болит не только шея с одной стороны, но и плечо. Разомните плечо. Сделать это нужно активно, чтобы спазмированные мышцы разогрелись, но сильной боли от самомассажа возникнуть не должно.
  4. Повторите все то же самое, но с другой стороной шеи. Сделать это нужно обязательно, потому что с одной стороны мышцы спазмированы, с другой расслаблены – нужно выровнять их тонус.
  5. Заведите обе руки за голову и расположите пальцы вдоль позвоночника (вдоль остистых отростков). Аккуратно, но достаточно активно, проработайте эту зону. Чрезмерно не давите. Шея – самая нежная часть позвоночника. Одно неловкое движение, можно нанести себе травму и ухудшить ситуацию.
  6. На разогретый шейный отдел нанесите любой обезболивающий гель или мазь – Фастум, Быструм, Долобене-крем или другой, который есть в аптечке.

Не используйте для самомассажа разогревающие мази. Кожа на шее очень нежная, особенно в зоне артерий и спереди. Если туда попадет разогревающий состав, можно получить ожог.

Гирудотерапия

Лечение пиявками при остеохондрозе, особенно шейного отдела, очень эффективно. Гирудотерапия помогает:

  • уменьшить боль;
  • улучшить кровообращение в зоне воздействия пиявок – нормализуется приток артериальной крови к мозгу и отток венозной;
  • снять отек;
  • усилить действие лекарственных препаратов;
  • улучшить сон;
  • снять психологическое напряжение;
  • значительно уменьшить головные боли и головокружения.

Такое лечение разрешено не всем. Не забудьте пройти полное обследование перед лечением пиявками. Если противопоказаний нет, проводится 7-10 процедур. Для закрепления результата через месяц снова можно обратиться к гирудотерапевту.

Народные средства

попробуйте использовать следующие рецепты:

  • натрите заднюю поверхность шеи листом индийского лука, сверху закройте чем-нибудь теплым и ложитесь спать;
  • самомассаж с медом – натрите шею и плечевой пояс медом, затем приложите смоченное в теплой воде полотенце, через 10 минут уберите остатки меда (если остались) и ложитесь спать, укрывшись одеялом;
  • попарьтесь в бане, но только не в период обострений, затем сделайте медовый массаж и выпейте чай на травах;
  • используйте аппликатор Ляпко – расположите пластину с иглами в зоне седьмого шейного позвонка, если ощущения терпимые, то спите на иголках – утром заметите значительное облегчение.


Способов лечения шейного остеохондроза много. Помимо описанных эффективным методом терапии является иглоукалывание, занятия йогой, пилатесом, упражнения на фитболе. Помните, заниматься самолечением опасно. Запишитесь на прием к врачу и пройдите полное обследование. Специалист индивидуально подберет лечение и подскажет, какие упражнения можно делать, а какие нельзя, возможен ли самомассаж, помогут ли пиявки, а может быть порекомендует один из методов альтернативной медицины, например, пчелоужаленье.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает нормализовать физическое и эмоциональное состояние, предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, избавить от боли и других дискомфортных ощущений. Физические тренировки должны быть подобраны врачом, потому что на разных стадиях прогрессирования нагрузки строго дозированы. Заниматься нужно регулярно, иначе эффект от занятий будет минимальный.

Показания к ЛФК от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Простые, но эффективные упражнения для спины и шеи назначаются на всех стадиях шейного остеохондроза, ведь с их помощью удается укрепить структуры позвонков и дисков, благодаря чему лечить проблему получится намного быстрее. Показаниями к назначению физических упражнений при позвоночном остеохондрозе являются:

  • интенсивные, усиливающиеся боли в шейно-воротниковой зоне;
  • нарушение функционирования верхних конечностей, пальцев;
  • частые головокружения и головные боли;
  • ухудшение слуховых и зрительных функций;
  • мышечная дистрофия, сопровождающаяся спазмом;
  • стойкое ухудшение самочувствия.

Физкультура поможет предупредить рецидив болезни.

Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника являются обязательной составляющей комплекса консервативной терапии. Занятия важно продолжать после нормализации состояния, благодаря чему удастся предотвратить рецидив патологии. Больным, не имеющим отношения к спорту, рекомендуется посещать тренажерный зал и делать первые упражнения под наблюдением тренера. Потом можно заниматься в домашних условиях, согласовав с врачом выбранные нагрузки.

Общие правила

Чтобы упражнения при шейном остеохондрозе помогли и не принесли вреда, полезно придерживаться несложных, но важных рекомендаций:

  • Тренировка должна проводиться в проветренном помещении.
  • Противопоказано заниматься на полный желудок, в идеале тренироваться стоит начинать через 1—1,5 часа после приема пищи.
  • Выполняя упражнения, важно следить за дыханием.
  • Интенсивность тренировок и степень нагрузки определяет доктор.
  • Не пропускать ежедневной разминки по утрам.
  • Если беспокоит сильная болезненность, делать гимнастику лежа.
  • При возникновении болей и спазмов стоит прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.

Вернуться к оглавлению

Есть ли ограничения?

Не всегда показано делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В некоторых ситуациях физическая активность может принести вред и спровоцировать развитие дополнительных осложнений. Тренироваться противопоказано при таких состояниях:

  • острый период прогрессирования шейного хондроза, сопровождающийся ярко выраженной симптоматикой;
  • тяжелая гипоксия мозга с сопутствующими признаками;
  • развитие заболеваний инфекционно-воспалительной природы с повышением температуры;
  • образование злокачественных опухолей и распространение метастаз;
  • гемофилия;
  • резкие скачки артериального давления;
  • миопия;
  • запущенная стадия остеохондроза с полным обездвиживанием пораженного участка.

Вернуться к оглавлению

Комплексы ЛФК и их выполнение

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе в правильном исполнении позволяют достичь таких эффектов:

  • Нормализовать кровообращение и питание пораженного позвонка и межпозвоночных структур.
  • Укрепить мышцы, сухожилия и связки, благодаря чему риск возникновения рецидивов будет сведен к минимуму.
  • Улучшить подвижность позвоночника и предотвратить разрастание остеофитов.
  • Снять воспаление, отеки, избавить от спазмов, в результате чего нервные и сосудистые ткани быстрее восстановятся.
  • Активировать мозговое кровообращение, устранить гипоксию и проблемы с артериальным давлением.

Вернуться к оглавлению

Динамические

Такой вид упражнений при остеохондрозе позвоночника предполагает поочередное сокращение и расслабление мышц спины. Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется размять шейно-плечевую зону. Такие тренировки принесут эффект и при грудном остеохондрозе. Самые лучшие динамические упражнения для лечения шейного остеохондроза такие:

  • Встать ровно, медленно вдыхая, поднять конечности, посмотреть на них. После, выдыхая, опустить руки, немного потрясти ними.
  • Глубоко вдохнув, повернуться всем торсом в правую сторону, при выдохе встать ровно, а на вдохе вновь развернуться, но только в противоположном направлении.
  • Сидя на стульчике, делать осторожные повороты головы, после сделать вращательные движения.
  • Наклонять голову в сторону плеча, помогая рукой.
  • Лежа на животе, верхние конечности разместить перед собой. Приподнимая торс, закинуть голову как можно выше, устремив взгляд в потолок.
  • Лечь на спину, ноги расположить ровно, руки раскинуть. На вдохе повернуться в левую сторону, правой конечностью дотронувшись противоположной ладони. Потом повторить на другую сторону.
  • В положении сидя выполнять вращательные движения плечами.
  • Ладони сцепить в замок, затем одновременно поднимать голову и конечности вверх, следя за движением рук.
  • В положении стоя немного наклониться вперед, при этом позвоночный столб держать ровно. Делать махи конечностями, выполняя упражнение «мельница».
  • Обхватить пальцами ладоней шею, сформировав своеобразный корсет. Наклонять—поднимать голову, преодолевая сопротивление условного корсета.

Вернуться к оглавлению

Изометрические

Статические упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе отличаются от динамических тем, что при выполнении подхода требуется максимально напрягать мышечный корсет, задерживаясь в неудобном положении. Благодаря таким тренировкам удастся предотвратить прогрессирование не только шейного, но и грудного, а также поясничного остеохондроза.

Чтобы получить максимальный эффект от изометрических упражнений, важно придерживаться таких правил:

  • Сначала проводитс, то есть мышцы напрягаются собственными силами.
  • После подключается отягощение, при котором мышечное напряжение максимальное, но амплитудность движений не усиливается.
  • Лечение шейного остеохондроза статическими тренировками будет более эффективным, если сочетать тренировки с медитацией.

Вернуться к оглавлению

Полезный комплекс изометрических упражнений

Самым популярным и известным статическим упражнением является планка. Существует много разновидностей планки:

  • с приподнятыми ногами;
  • с руками впереди;
  • на коленях;
  • в широкой стойке с поднятой ногой;
  • боковая и перевернутая планка.

Во время выполнения такого занятия происходят микродвижения, однако полученный эффект может быть намного большим, нежели при выполнении привычных динамических движений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает еще и такие упражнения:

  • Максимально напрягая мышцы шеи и плечевого пояса, повернуть голову, чтобы получилось увидеть заднюю часть бедра. Задержаться в таком положении на 3—5 сек., затем вернуться в начальное положение. Выполнять такой же подход, только в другую сторону.
  • Стоя равно, верхние конечности с усилием тянуть вверх, взглядом нужно задержаться на воображаемой точке, находящейся на потолке.
  • Сомкнуть ладони перед собой. На вдохе максимально сжать конечности, концентрируя нагрузку в плечах и шее.
  • Положить ладошки на лоб, напрягая мышцы шейно-плечевой зоны, стараться преодолевать давление, оказываемое конечностями.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимать—опускать плечи, напрягая шею и плечи.
  • В том же положении, вдыхая, выпячивать живот, а на выдохе постараться максимально его втянуть.

Любой комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе должен заканчиваться расслабляющим самомассажем шейно-плечевой зоны. Полезны поглаживания, растирания и глубокие разминания.

Другие эффективные упражнения

Чтобы шейный остеохондроз не прогрессировал, и уменьшились рецидивы, утренние упражнения должны обязательно входить в тренировочный режим больного. Уменьшить воспаление, приостановить дегенеративные процессы в межпозвоночных структурах поможет домашний тренажер — доска Евминова, которая представляет собой плоскую дощатую поверхность, расположенную на уровне 45—60° от пола. С помощью такой доски можно укреплять мышцы всего позвоночника, что является незаменимой профилактикой остеохондроза.

Также при таком диагнозе полезно заниматься фитнесом, использую для упражнений большой мяч фитбол. Если заниматься регулярно, удастся уменьшить межпозвоночные костные разрастание, улучшить подвижность позвоночника, нормализовать кровообращение в пораженном участке. Для лечения шейного остеохондроза популярными считаются лечебные упражнения Гитта Виталия, которые нужно выполнять по методике микродвижений. Базовые упражнения такие:

  • С минимальной амплитудностью сделать покачивающие движения головой вперед—назад.
  • В таком же темпе выполнять движения в стороны, будто говоря «нет».

Вернуться к оглавлению

Заключение

При шейном остеохондрозе лечебная физкультура обязательно должна входить в схему консервативной терапии, ведь благодаря ЛФК удастся ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных позвоночных структуры. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, важно заниматься ежедневно. Гимнастика проста в исполнении, а чтобы выполнять тренировочные подходы, не нужно много места. Кроме физического воздействия, ЛФК помогает улучшить настроение, избавить от депрессий и усталости, поэтому она часто рекомендуется больным в качестве профилактики заболеваний дегенеративной природы.

Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

  • начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
  • наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
  • шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
  • локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
  • плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
  • помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  • плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
  • напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
  • положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

  • укрепляет мышечную систему позвонков;
  • борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
  • улучшает эластичность тканей;
  • улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет болезненные симптомы.

Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  • улучшение кровообращения головного мозга;
  • купирование болей в голове;
  • нормализация общего состояния;
  • восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

  • регулярность;
  • занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
  • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
  • занятие длится около 30 минут;
  • на конкретных этапах нужен контроль врача;
  • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
  • при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

  • травмы позвонков;
  • онкология;
  • гипертония;
  • вирусные заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

  • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
  • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
  • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
  • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

  • скручивание;
  • взмахи руками;
  • вис на перекладине;
  • расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

  • занятия проводят в прохладном помещении;
  • перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
  • можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
  • дышать нужно через нос;
  • при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также:  Почему болят все кости одновременно
Ссылка на основную публикацию